頸椎健康對于我們每個人來說都是非常重要的，但是生活中許多人都常常會因為各種原因而導(dǎo)致出現(xiàn)頸椎問題，例如許多上班族就會因為長期姿勢不正確出現(xiàn)頸椎疼痛的狀況，那么白領(lǐng)如何防頸椎問題？白領(lǐng)頸椎保健方法具體是怎樣的？上班族怎么保健頸椎？

1、怎么做好白領(lǐng)保健

1、換枕頭

對于脖子上的問題來說，可以說一個好的枕頭可以解決百分之七十的問題，枕頭是與脖子密切接觸的時間最多的東西，而他的好壞也直接影響著勁椎的健康，所以如果要想與頸椎病隔絕，先換個好枕頭吧。從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復(fù)枕等，枕頭的革命每天都在進行，小小枕頭真如此重要？是的，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。

2、改坐姿

因為白領(lǐng)生活的枯燥性，而且工作時間較長，這樣的情況下，他們的坐姿可能會受到影響而導(dǎo)致坐姿不對，那么本來一分的力量，到了勁椎上面就變成了兩分，這樣無形中給了勁椎巨大的減壓/"target="_blank">壓力。每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹立正確姿勢可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。

3、熱敷

熱毛巾敷頸椎，這樣體表的問題上升可以加速血液的循環(huán)，各種不舒服也就引刃而解了。如果有了問題第一步就該馬上去解決，拖的時間越長，就會導(dǎo)致問題變的更加復(fù)雜，所以要最先處理為好對于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急，因為這關(guān)系到正常、舒心的工作與生活。通常來說，熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。

2、預(yù)防頸椎病的保健操

第一步：側(cè)臥轉(zhuǎn)體法

左側(cè)臥，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前后轉(zhuǎn)體活動，幅度大為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)。翻身后如法轉(zhuǎn)體，左右各3--6次。

第二步：仰臥推肩法

仰臥，雙臂平放床上，屈肘，雙手放胸前，頭轉(zhuǎn)右時，右肩用力向前推動（右肘不離床），頭轉(zhuǎn)左側(cè)。如法推動左肩，左右各3--6次

第三步：拿捏后頸法

仰臥或側(cè)臥，一手托頭后，另手掌放頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸，手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時，可停在該處多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下、由下而上往復(fù)2--3次，達到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為佳。

第四步：仰頭搖正法

仰臥，以右側(cè)為例，左手托頭后部，頭向右轉(zhuǎn)30度，右手掌托下頜部，右手各指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭作仰頭并向右上方復(fù)正，每次2--3下。

第五步：引身舒脊法

仰臥，雙手重疊托住后頸枕下部將頭頸部穩(wěn)住，雙下肢屈曲，足跟略分開放平，盡可能向臀部靠近。臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向后蹬，使身體受牽引力而向下移。

第六步：仰臥挺胸法

仰臥，雙手重疊托后頸部，雙下肢自然伸直，以頭、臀部為支點將背部拾起離床（同時吸氣），用力將背放回床上（同時呼氣），動作輕快、自然為佳，30--100下。

以上6法應(yīng)于每晨起床前練一次，熟練后只需8--10分鐘完成。初期每天一次，3個月后若覺有效可改為每周2--3次，持之以恒可保脊椎健康。

3、治療頸椎病的偏方

1、生姜法

用料：生姜一塊、米醋750克，仙靈脾50克，威靈仙50克。

做法：將上述的原料（生姜除外）倒入煮鍋中，加入適量清水，大火煮沸后改用小火煎煮，再次沸騰后，離火放置24小時即可。用時，取生姜切成兩半，用切開的一端蘸取藥液自上而下擦頸椎處，頸部要保持濕潤。擦至皮膚發(fā)紅為度，疼痛部位也可擦。每日1次。

功效：祛風(fēng)除濕，通絡(luò)止痛。適用于神經(jīng)根型頸椎病。

2、仙人掌法

用料：仙人掌。

做法：摘取新鮮仙人掌，除刺后直接搗爛，敷在頸椎處，外面將保鮮膜包住，用膠布固定即可。每天一次。對仙人掌過敏者禁用。

功效：舒經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、散瘀消腫、止痛。適用于頸椎病。

3、藥酒法

用料：生草烏20克，生川烏、天南星、半夏各30克，白酒500克。

做法：將上述的四味中藥先研磨成粉末后浸泡在白酒中，加蓋密封7天后即成。直接蘸取藥酒涂擦痛處，每天可以不定時的涂擦多次。

功效：舒經(jīng)活絡(luò)、止痛。適用于頸椎病。

4、醋糟法

用料：醋糟。

做法：將醋糟放入鍋中，小火翻炒后，裝入布袋內(nèi)即成。熱敷頸椎處，溫度不宜過高，以免燙傷。每天3次，一般半個月后即可有療效。

功效：散瘀止痛，舒經(jīng)活絡(luò)。適用于頸椎病。

5、米醋法

用料：米醋。

做法：取一塊干凈的厚紗布，折疊成方形塊，用米醋將紗布浸濕后，直接敷在疼痛處，然后用紅外線等照射30分鐘。每天1次。15天為一個療程。每個療程之間休息3~5天，一般2~3個療程后癥狀可逐步消失。

功效：適用于頸椎病。