孕婦在懷孕之后身體會變得比較特殊，所以很多劇烈的運(yùn)動(dòng)都不適合孕婦，但是為了鍛煉身體適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍容^舒緩的運(yùn)動(dòng)也是可以的，這樣還能有助于增強(qiáng)自身的免疫能力。孕婦瑜伽就是常見的孕婦適合的比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，那么孕婦在孕期練習(xí)瑜伽有哪些好處呢?孕婦練瑜伽要注意哪些事情呢?

1、孕婦練瑜伽的好處

1.增強(qiáng)體力，提高自身身體素質(zhì)：適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)能夠幫助孕婦提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時(shí)，能夠加速孕婦體內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)整孕婦呼吸。孕婦瑜伽有按摩器官的作用，可鍛煉孕婦的心肺功能，加快新陳代謝，有助于孕婦對體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。不管是孕育還是分娩，對女性來說都是一項(xiàng)體力活，女性需要在懷孕期間充分鍛煉，提高自身的身體素質(zhì)，通過全面吸收營養(yǎng)，孕育出比較健康的寶寶。

2.緩解壓力，改善孕期不適癥狀：瑜伽簡單的伸展動(dòng)作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減緩身體的壓力。孕期女性會出現(xiàn)失眠、便秘、脹氣等不適癥狀，通過練習(xí)孕婦瑜伽，能夠緩解壓力、放松心情、舒緩肌肉、調(diào)節(jié)血壓、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、排出廢氣。

3.做好準(zhǔn)備，幫助日后順利生產(chǎn)：孕婦瑜伽最大的作用之一就是對孕婦日后的分娩有益，孕婦瑜伽通過不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控制骨盆伸展，有助于孕婦在生產(chǎn)前打開骨盆，方便孕婦分娩。

4.調(diào)整身心，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠使準(zhǔn)媽媽保持心態(tài)平和，不管是對身體各方面性能的調(diào)節(jié)還是對心理的疏導(dǎo)，都有比較明顯的幫助。孕婦心情愉悅有助于寶寶以后形成比較開朗的性格，對寶寶的大腦和身體發(fā)育也有益。

2、孕婦練瑜伽需注意

1.控制瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)：如果孕婦一開始就是比較有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，身體狀態(tài)比較好的話，那么瑜伽訓(xùn)練只要一周三次就可以了。但是如果之前沒有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，那么孕婦要保證每天訓(xùn)練半小時(shí)。瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)要根據(jù)孕婦自身的身體素質(zhì)考慮，如果孕婦容易感覺到疲勞的話，那么只要保證每周訓(xùn)練2次就可以了。

2.控制瑜伽訓(xùn)練的強(qiáng)度：懷孕期間，女性的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太大，需要把握好強(qiáng)度。如果孕婦瑜伽強(qiáng)度過小，對孕婦的健康起不到作用，強(qiáng)度如果過大的話，有可能傷害自己和孩子。孕婦可以通過測算心率或者講話來評測是不是訓(xùn)練強(qiáng)度過大了。孕婦的心率比常人要快，所以孕婦不能過度運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠連續(xù)不喘氣說話，那么說明訓(xùn)練是相對合適的。

3.控制瑜伽訓(xùn)練的時(shí)間：孕婦每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在15-30分鐘，少于15分鐘的話，孕婦的運(yùn)動(dòng)量不夠，對胎兒和自身健康并沒有多大的改善;如果超過半個(gè)小時(shí)的話，孕婦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，對身體也會造成比較大的壓力。孕婦在懷孕的4-6個(gè)月內(nèi)，可以相對增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，但是之前和之后運(yùn)動(dòng)時(shí)間都不宜超過半小時(shí)。

總結(jié)：孕婦瑜伽不僅能提高孕婦的免疫能力，還有助于舒緩身心，對孕婦的生產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)都有很大的益處，但是準(zhǔn)媽媽們一定要找專業(yè)的瑜伽老師來指導(dǎo)自己。

3、孕婦不能做的瑜伽

過度前屈：孕婦過度向前彎腰會壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)，阻礙血液流動(dòng)。

深度扭轉(zhuǎn)：過度的扭轉(zhuǎn)身體也會降低身體內(nèi)血液循環(huán)，對自身和胎兒健康不利。

長期平躺：處于孕中期的時(shí)候要盡量避免長時(shí)間平躺，因?yàn)樽訉m重量逐漸增加，會影響胎兒的血液和營養(yǎng)流動(dòng)，也可能加重后腰和心臟疼痛，導(dǎo)致血壓上升。

斜腹肌鍛煉：隨著孕期變長，腹肌的壓力越來越大，腹部運(yùn)動(dòng)會造成腹部受到更大壓力，甚至造成腹直肌裂開，過度鍛煉斜腹肌，很容易拉傷腹部肌肉，也會影響到胎兒。