產(chǎn)后開(kāi)始運(yùn)動(dòng),一般人總以為只是為了減肥。其實(shí)產(chǎn)后瑜伽修復(fù)我們分離 的腹直肌,盆底肌等器官。在月子期間就要開(kāi)始,而且很重要。懷孕多久可以做瑜伽?產(chǎn)后做瑜伽有什么好處?下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧!
本文目錄
1、懷孕多久可以做瑜伽
2、產(chǎn)后做瑜伽有什么好處
3、做瑜伽時(shí)配什么音樂(lè)
練習(xí)孕婦瑜伽的最佳時(shí)間應(yīng)該是在懷孕3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦能根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?。而懷?-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng),因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胎兒還處于胚胎階段,運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,以免導(dǎo)致流產(chǎn)。孕婦練習(xí)瑜伽時(shí)最好是每周2~3次,每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。如果準(zhǔn)媽媽沒(méi)有流產(chǎn)史,身體很健康,只要覺(jué)得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
恢復(fù)體型
產(chǎn)后瑜伽可以增強(qiáng)新媽媽會(huì)陰肌肉的彈性,促進(jìn)子宮收縮,防止子宮、膀胱、陰道下墜,并有利于子宮恢復(fù)正常位置。而且產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán),減少體內(nèi)脂肪囤積,恢復(fù)皮膚張力,有利于新媽媽恢復(fù)到產(chǎn)前體型。
改善腳部水腫
懷孕期間女性很容易下肢水腫,瑜伽的練習(xí)有利于促進(jìn)血液流動(dòng),改善體內(nèi)新陳代謝,從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現(xiàn)象。
幫助身體恢復(fù)
經(jīng)過(guò)懷孕和生產(chǎn),新媽媽會(huì)感到體能衰退,精神不振,而適當(dāng)練習(xí)瑜珈對(duì)恢復(fù)產(chǎn)后體能有很大的幫助。
恢復(fù)腹部及骨盆
由于生產(chǎn),新媽媽容易產(chǎn)生腹部肌肉組織松弛、張力變?nèi)醯默F(xiàn)象。瑜珈訓(xùn)練有助于恢復(fù)腹部及骨盆肌肉,增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官的支撐力量,有效預(yù)防壓迫性尿失禁。
瑜伽音樂(lè)有助于內(nèi)心的平和與安靜,起輔助練習(xí)的作用。練習(xí)瑜伽時(shí)可以配上具有治療保健功能的“五行音樂(lè)”或者讓人聽(tīng)之有如入云端悠閑自得之感的“梵曲音樂(lè)”,或者搭配能夠舒心強(qiáng)身健腦的“冥想音樂(lè)”為宜。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起