很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后習(xí)慣做一些運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣可以幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身材而且對(duì)于身體健康也很有利，其中最常見的一種運(yùn)動(dòng)方式就是瑜伽，因?yàn)榫毩?xí)起來方便，對(duì)地點(diǎn)什么的要求也不高。那么產(chǎn)后瑜伽要注意哪些事情呢?練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的時(shí)候要如何搭配飲食呢?

1、產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)

1.不可自己在家練習(xí)動(dòng)作：有許多新媽媽由于時(shí)間緣故或者其他原因不想去訓(xùn)練場(chǎng)學(xué)習(xí)，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。這種方法并不可取，尤其對(duì)于初學(xué)者更是有害的。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體極限，盲目練習(xí)，很可能就會(huì)因超出身體負(fù)荷，增加受傷幾率。

2.不可選擇跳健身操熱身：有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿偕眢w動(dòng)作幅度過大，跳后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛，容易造成各種拉傷。

3.不可超出身體極限：一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該達(dá)到身心合一的良好感覺。如果只是身體的某些部分感覺好，或者出了一身大汗，再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是身體受傷的信號(hào)。每節(jié)課程結(jié)束以后，可以做一個(gè)身體記錄，看看自己身體各部分的感受，看是否超過極限，據(jù)此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。

4.根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行：產(chǎn)后瑜伽需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行，因人制定合適運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，循循漸進(jìn)，不能為了加快瘦身而傷害身體。

練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的媽媽們一定要注意上文中提到的事情哦，下面我們一起去看看練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的時(shí)候，在飲食要如何配合效果才會(huì)更好呢?

2、產(chǎn)后瑜伽如何搭配飲食

1.要做到葷素搭配，細(xì)糧與粗糧混搭飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡。

2.適當(dāng)?shù)囟喑孕┬迈r的蔬菜和水果。

3.少吃高脂肪和高糖類食物。

4.選擇高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物。

5.逐漸進(jìn)補(bǔ)，每天少食多餐，按時(shí)進(jìn)行，不要短期內(nèi)攝入大量營(yíng)養(yǎng)，也不宜大魚大肉地亂吃一通。

總結(jié)：產(chǎn)后練習(xí)瑜伽對(duì)身體十分的有益，只要搭配合理的飲食，效果會(huì)更好哦。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來幫助。

3、產(chǎn)后瑜伽該怎么做

(1)坐鷲式

做法：跪坐后掌心向下，兩臂交叉，右肘在上，彎曲左肘向上，然后盤和雙臂，雙手合十，身體診治后將雙臂移至左側(cè)，保持10秒后還原，換另一側(cè)做。

功效：坐鷲式能夠幫助靈活肩部、肘部、腕部關(guān)節(jié)，達(dá)到纖細(xì)手臂的目的。

(2)磨豆功

做法：坐姿，腿部和上身垂直，先吸氣，抬平手臂后十指交叉握拳，呼氣的同時(shí)身體前傾，雙手向右繞動(dòng)畫圈，再吸氣，身體向后，雙手向左繞動(dòng)畫圈，重復(fù)10遍左右再換方向重復(fù)練習(xí)。

功效：磨豆功能夠幫助纖細(xì)手臂和腰部，按摩腹部臟器，有效消除腹部多余的脂肪。

(3)韋史努式

做法：側(cè)臥后屈右膝，右手食指、中指勾住大腳趾，然后吸氣伸直右手拉動(dòng)右腳靠近頭部，在拉動(dòng)過程中盡量保持方身體的平衡，讓身體在一平面內(nèi)，呼氣，一次還原后再換方向練習(xí)。

功效：韋史努式能夠幫助放松兩髖，減少腰部的堆積脂肪，還能夠幫助修長(zhǎng)美化腿形。