很多女性朋友之所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是因?yàn)閷?shí)現(xiàn)成功瘦身減肥。但實(shí)際上有些朋友在鍛煉一段時(shí)間后卻發(fā)現(xiàn)腿變粗了，其中一些練習(xí)瑜伽的女性發(fā)現(xiàn)這更為明顯。一般運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的腿粗都是肌肉型腿粗。那么練瑜伽腿會(huì)變粗是為什么？練瑜伽如何避免腿部肌肉產(chǎn)生？

1、練瑜伽腿粗的原因

1、練習(xí)完瑜伽沒有按摩腿部

瑜伽雖然看起來比較的輕柔，實(shí)則是一種力量型運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)完瑜伽之后，作為起到支撐全身運(yùn)動(dòng)的腿部肌肉會(huì)相當(dāng)緊繃，如果不能及時(shí)的對(duì)腿部肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ銜?huì)使得腿部長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)緊繃狀態(tài)，因此正常的血液循環(huán)也會(huì)受到影響，久而久之，腿部變會(huì)變粗。

解決方法：在練習(xí)瑜伽之前一定要進(jìn)行相關(guān)的熱身，另外當(dāng)結(jié)束一整套瑜伽練習(xí)之后，也別忘了按摩身體，也可進(jìn)行適量的拉伸運(yùn)動(dòng)，尤其是腿部，以消除緊張感，避免腿部肌肉隆起而變粗。

2、身體沒有放輕松

瑜伽是一項(xiàng)比較輕松、靈動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)瑜伽的過程中應(yīng)將身心都放輕松，而如果總是過于僵硬、死板，不能正確的放松身體，會(huì)使得身體的肌肉感增強(qiáng)，而其中腿部作為全身的支撐性部位，更會(huì)出現(xiàn)緊繃僵硬的感覺，自然而然會(huì)使腿部變粗。

解決方法：在練習(xí)瑜伽時(shí)，全身一定要放輕松，勿要緊張，另外別忘了進(jìn)行腿部的高強(qiáng)度拉伸，可輔助放松腿部的肌肉，幫你塑造更優(yōu)美的腿部線條。并且，多練習(xí)站立式的瑜伽還能提高瘦小腿的進(jìn)程。

練瑜伽避免腿部肌肉產(chǎn)生

1：每次練習(xí)完瑜伽之后，如果有條件的話不妨用溫水泡腳，這樣能有效的舒緩腳、腿部的疲勞感，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，避免肌肉的產(chǎn)生。

2：在練習(xí)完瑜伽之后，不能立馬就處于一個(gè)休息、靜止的狀態(tài)，這樣會(huì)使得拉伸的肌肉不能得到修復(fù)，所以很有必要進(jìn)行相關(guān)的調(diào)整。

上文中向大家分析了，練習(xí)瑜伽致使腿部變粗的原因，希望有此疑問的瑜伽人好好對(duì)照看一下，并及時(shí)糾正，以此避免腿部肌肉的產(chǎn)生。

2、有效瘦腰運(yùn)動(dòng)

睡前十分鐘小動(dòng)作，減掉身體多余的脂肪，展現(xiàn)自己最可愛的一面這個(gè)是很現(xiàn)實(shí)的東西，應(yīng)該在這里給了人們的是太多的感觸吧，因?yàn)闇p肥談何是一件容易事情，應(yīng)該很好的去掌握方法才是最理智的做法的……

第一組動(dòng)作：呼吸運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運(yùn)動(dòng)要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤坐時(shí)，進(jìn)入忘我狀態(tài)。

1.準(zhǔn)備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。

2.吸氣：吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng)，雙臂要舉過頭頂，同時(shí)頭部隨雙臂仰起。

3.呼氣：呼氣時(shí)雙臂落下，置于腰后。

4.靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

第二組動(dòng)作：抬腿運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。

1.雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。

2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對(duì)，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

第三組動(dòng)作：腰部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，前胸要盡量貼近腿部。

1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動(dòng)雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。

2.雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時(shí)左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。

第四組動(dòng)作：頸部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時(shí)，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動(dòng)頭部來伸展頸部。

1.雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。

2.頭部左右各晃動(dòng)一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。