瑜伽可能是一種最受歡迎同時(shí)也有些被神話的運(yùn)動(dòng)了，不過堅(jiān)持正確練習(xí)瑜伽帶來的益處的確是非常多的，對(duì)于身心健康都有裨益。瑜伽之所以很受女性歡迎其中一點(diǎn)就是能夠瘦身減肥。那么哪些瑜伽姿勢(shì)能改善腿粗？快速瘦腿的瑜伽動(dòng)作怎么做？

1、瘦腿瑜伽動(dòng)作

仰臥舉腿式

1.身體平躺，兩腿并攏，兩手自然放于身體兩側(cè)。

2.抬起兩腿，膝蓋繃直，使得兩腿與地面稱30°，保持均勻呼吸。

3.再將腿抬高，使得兩腿與地面呈45°，保持均勻呼吸。

4.舉起雙腿，兩腿與地面垂直，保持3~5個(gè)呼吸，然后慢慢將腿放下，恢復(fù)起始動(dòng)作。

踩單車式

1.平躺，兩腿并攏伸直，慢慢舉起雙腿，大約與地面垂直，兩手撐住腰部。

2.兩腿向踩自行車那樣交替屈膝，重復(fù)幾次動(dòng)作后，慢慢將腿部放下，坐起，按摩腿部和膝蓋，然后重復(fù)動(dòng)作。

剪刀式

1.平躺于墊子上，兩腿張開與肩膀同寬，然后慢慢抬起兩腿，與地面呈30°。

2.上背部離地，兩手向前伸直，兩腿并攏，然后打開，如此重復(fù)幾次后，兩腿放下，背部貼地，恢復(fù)起始動(dòng)作。

T平衡式

1.站姿，挺胸收腹，兩腿并攏。兩手向上合十。

2.身體慢慢向前傾，與此同時(shí)，左腿向后抬起，直到背部和腿部在同一水平線上，保持均與呼吸。

3.慢慢將腿放下，恢復(fù)起始姿勢(shì)，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

牽引腿肚式

1.平躺，兩腿并攏伸直。慢慢舉起雙腿，直到兩腿與地面垂直。

2.兩腳回勾，繃直，然后左右腳交替回勾、繃直，如此重復(fù)幾次，感覺小腿肚被充分拉伸，然后慢慢將腿放下。

2、如何練習(xí)瑜伽

讓脂肪流失達(dá)到健身并且不損害身體健康的最好方法莫過于有氧瑜伽運(yùn)動(dòng)了，它能夠讓身體在爆發(fā)力和延展性之間達(dá)到平衡，這樣才不會(huì)使肌肉線條一味擴(kuò)張而有失美感，尤其適合女性對(duì)身材的塑造。

踢腿式：

面部向上躺在墊子上，胳膊放置在身體兩側(cè)抬起并彎曲膝蓋。推使手臂倚靠地面并用力伸展一只腿直到臀部能夠與身體保持直線平衡，腳尖繃直。另一只腿彎曲至頭部后側(cè)。這套運(yùn)動(dòng)在做的過程中要始終保持下背與手臂的支撐力。每套做12次，左右腿重復(fù)做。

鍛煉部位：腿部、手臂、腰部和背部

小腹屈伸式：

面部向下并彎曲膝蓋，雙臂支撐地面使一右腿著地，左腿伸展抬高并抬高過于臀部，腳尖向地面繃直。重復(fù)12次后換方向。

鍛煉部位：三頭肌，后背、臀部、大腿和腹部

完全屈伸式：

左右手各舉一只啞鈴，是膝部自然彎曲并保持后背平伸并前傾，盡量以腿部為支撐使臀部向后，重心向下。然后使左膝蜷曲至臀部位置并向上舉起啞鈴至胸部。重復(fù)12次后換方向。

鍛煉部位：腹部、肩膀、背部和臀部

緊身下陷式：

從坐在墊子上開始，面部朝上，用兩手支撐起上半身，左腳著地彎曲膝蓋。盡力伸展左腿高于頭部并抬起臀部，保持手肘部位的固定以保持身體平衡。左右;兩邊各12下。

鍛煉部位：腹部、臀部和大腿

動(dòng)力壓迫式：

坐于墊子上，雙手各握一個(gè)啞鈴于胸部，手心向下。將雙腳抬離地面，輕微彎曲膝部，身體向后傾斜45度角，讓腹部保持緊繃并伸展雙臂和雙腿。重復(fù)12下后再做一次。

鍛煉部位：胸部，腹部，臀部和手臂。

橋狀燃脂式：

面部向上躺在墊子上，左右手各拿一個(gè)啞鈴，在延伸左腿，伸直手臂的同時(shí)抬起臀部，保持右腿膝蓋彎曲著地支撐身體平衡。然后放下臀部和左腿于地面的同時(shí)使雙臂向左右平伸。左右腿各重復(fù)12次。

鍛煉部位：后背，胸部，臀部，大腿和腳部肌腱。

擠壓伸展式：

右半邊身體側(cè)臥在墊子上，以右前臂支撐上半身，彎曲右腿膝蓋并著地，腹部用力并盡量延展身體的同時(shí)左手舉起啞鈴至頭部前方。伸展左腿并繃直腳尖向下。在握著啞鈴向下彎曲肘部的同時(shí)盡力抬起左腿至過于頭部的高度。

鍛煉部分：腿部，腹部，手肘肌腱和手臂

芭蕾劈砍式：

左右手拿著啞鈴兩端，雙腳與肩同寬以芭蕾舞的姿勢(shì)站立。蹲下時(shí)，將身體重心轉(zhuǎn)向左邊，站起后，將膝蓋抬起至臀部高度，之后如圖所示，將啞鈴舉起至頭部高度將身體扭轉(zhuǎn)到右邊，之后做向下劈砍的動(dòng)作。重復(fù)12次后換方向再做一遍。

鍛煉部位：大腿、臀部