1.控制飲食
減肥不但需要控制脂肪飲食的攝入,就連米飯、饅頭、雞、鴨魚、肉這些屬于糖類、蛋白質(zhì)類的食物也都在控制之列。因?yàn)樗鼈兌寄墚a(chǎn)生能量,能量消耗不完也都會(huì)變成脂肪貯存下來。對于較嚴(yán)重肥胖的人應(yīng)到醫(yī)院營養(yǎng)科制定專門的低
熱量食譜,進(jìn)食量循序漸進(jìn)地減少,使人的胃慢慢適應(yīng)小飯量。
2.堅(jiān)持鍛煉
有人說我每天上班、做家務(wù),哪天都累得要死,為什么還再加上鍛煉?那不是更累嗎?這里的體育鍛煉不是指那些簡單的、重復(fù)的體力勞動(dòng),而是指全身性的活動(dòng),如果達(dá)到一定的量并能持之以恒,則能消耗多余的能量,避免使它們轉(zhuǎn)化為脂肪,甚至已經(jīng)積存在身體內(nèi)的脂肪,也能被動(dòng)員出考消耗掉,就是減肥成功了。應(yīng)選擇緩慢而耐力大的項(xiàng)目,如爬山、游泳、長跑等,這種項(xiàng)目減肥效果好,別選擇百米、舉重之類時(shí)間短、爆發(fā)力強(qiáng)的項(xiàng)目,這對減肥效果不大。
3.勿濫用減肥藥
現(xiàn)在有許多的減肥藥物、減肥療法,我們該如何認(rèn)識(shí)呢?普通型肥胖的根本原因是攝入過多、消耗過少,因此所有的減肥藥都圍繞著減少飲食量,增加熱量消耗做文章。
人控制食欲的中樞在腦部,腦部有一個(gè)部位叫下丘腦,如果下丘腦的調(diào)節(jié)出現(xiàn)異常就會(huì)出現(xiàn)貪吃或厭食。下丘腦還與人類的情感有關(guān),出現(xiàn)病變會(huì)有抑郁等表現(xiàn)。
所以一部分減肥藥開發(fā)者開始打下丘腦的主意,他們發(fā)現(xiàn)有一些抗抑郁藥物有減肥作用,例如有一種減肥藥它的機(jī)理是增加5—羥色胺和去甲腎上腺素,5-羥色胺能使人厭食,去甲腎上腺素使人消耗增加,但是都有使人失眠、心慌、面紅、便干的副作用,最好不要服用,有些人吃減肥藥導(dǎo)致心臟損害,用這一類的減肥藥是得不償失的。