健身減肥是一項非常健康的運動方式，但需要長期堅持才能看到減肥效果。很多人在堅持運動一段時間之后發(fā)現(xiàn)自己的體重并沒有改變，于是便選擇放棄，其實這種做法是不正確的。任何減肥運動都需要堅持才會有效果。那健身減肥多久才能看到明顯的效果呢？

1、健身減肥效果好嗎

健身減肥也是需要堅持才能看到效果的，相對于自己進行運動減肥來說，在健身房進行運動，周圍的環(huán)境氛圍會使得更加的集中精力去參與，而且健身房中器材多，能夠鍛煉不同部位，達到全身減肥的效果。像在跑步機上跑步，每天堅持1個小時，一個月最少能減掉10斤的體重，所以說健身減肥效果還是不錯的。

但是不管你是進行哪種健身項目，都是要同時注意控制飲食，不暴飲暴食，配合合理的飲食這樣才能夠達到瘦身的效果。

2、健身減肥多久能看到效果

當開始進行健身減肥之后，一般是需要堅持1個月能看到減肥效果，可以減5-10斤左右。像騎動感單車，每騎45分鐘可以消耗400-600卡路里，而人每減1公斤脂肪，則需要消耗7700大卡熱量，這就表示要看到明顯的減肥效果，至少是需要持續(xù)堅持1個月的。

3、健身減肥注意哪些減肥效果更好

健身前進行熱身

跟其他戶外運動一樣，在健身之前也是需要進行充分的熱身的。熱身可以使得身體的各個部位和肌肉能夠預熱起來，在健身運動中能夠有一個好的狀態(tài)，也能避免運動傷害。一般熱身運動時間在5-10分鐘，可以進行像慢跑、壓腿、高抬腿、活動關(guān)節(jié)等動作，讓身體微微發(fā)熱即可。

4、一周進行4-5次

想要健身減肥效果更好，就需要每周保證能進行健身運動4-5次，每次時間在40-60分鐘，這樣才能保證燃脂效果更好。

5、配合合理的飲食

在健身減肥期間，也要搭配合理的飲食，盡量避免攝入高熱量高脂肪的食物，不進行暴飲暴食。

6、減肥運動推薦

1、快走

相比正常的步行，快走能有效的幫助燃燒更多的脂肪，每次進行30分鐘的快走就可以起到比較好的塑造身型的效果了?？熳呦鄬Ρ容^輕松，可以放在第一階段進行。

2、瑜伽

練瑜伽能夠配合呼吸和不同的動作幫助加快身體新陳代謝，及對身體各個部位肌肉的刺激，從而幫助減肥瘦身。瑜伽可以適用三個階段。

3、爬樓梯

爬樓梯是屬于有氧運動，可以加快身體的新陳代謝，促進血液循環(huán)，有效的加快脂肪燃脂，消耗身體熱量，幫助減肥瘦身，每天可以進行爬樓梯運動半小時至1個小時。爬樓梯適用于21天減肥法三個階段。

4、游泳

游泳是一項全身性的有氧運動，身體上多余的脂肪，可以可以在進行游泳時被快速分解燃燒的。保證每次游泳時間在30分鐘左右，保持較慢、平穩(wěn)的游泳速度，可以在21天減肥法第二、三階段使用。

5、跳繩

跳繩的過程中不僅運動腿部，還需要全身的肌肉一起配合，這樣不能能加速身體熱量脂肪的消耗，還能在健身瘦身的同時使得全身肌肉緊實有力。在21天減肥法第二、三階段可以每天保持30分鐘的跳繩運動，可以很好的加強減肥效果。

6、騎自行車

騎自行車對于體能的消耗還是比較大的，可以幫助瘦腿、瘦腰、塑造后背、手臂曲線，幫助有效的燃燒體內(nèi)脂肪。騎自行車最好是在21天減肥法第二、三階段使用，每次騎行時間保證在30分鐘以上。

7、慢跑

慢跑的時候全身肌肉都是能得到活動，使得脂肪得到燃燒，一般的話持續(xù)慢跑30分鐘以上才能有效的消耗糖原，燃燒脂肪。慢跑建議在21天減肥法第三階段恢復飲食期間使用。

8、力量訓練

除了有氧運動之外，還可以進行一些力量訓練，鍛煉肌肉，這樣能更好的幫助有氧運動燃燒脂肪，塑造健美身材。如仰臥起坐，每次做2-3組，每組做20-30個，不但能鍛煉腹部肌肉，還可以幫助減掉肚子上的贅肉。