夏季的時(shí)候，我們本來(lái)就比較煩躁，再加上工作和學(xué)習(xí)上的壓力，就會(huì)變得更加煩躁了，煩躁的心情會(huì)影響我們的身體健康，尤其是心臟的健康，那么我們?cè)谙募镜臅r(shí)候該如何緩解煩躁呢？究竟是什么讓我們變得如此浮躁？哪些食物可以緩解夏季的浮躁？

1、緩解夏季浮躁方法

煩躁常與心有關(guān)

中醫(yī)認(rèn)為，心對(duì)應(yīng)夏，夏季心陽(yáng)最為旺盛，人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以，夏季要特別注重對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù)，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等;平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。

晚睡早起加午休

由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于不能午睡的人來(lái)說(shuō)，午間時(shí)分可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。

多進(jìn)稀食利補(bǔ)養(yǎng)

多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，如早、晚餐時(shí)喝粥，午餐時(shí)喝湯。在煮粥時(shí)加些荷葉，具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)勿忘鉀

平時(shí)要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補(bǔ)充水和無(wú)

機(jī)鹽，特別要注意鉀的補(bǔ)充，如豆類(lèi)及其制品、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋等。根據(jù)體質(zhì)選水果，對(duì)于腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，最好選擇溫和一點(diǎn)的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及有胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。

冰箱內(nèi)取出食物別急吃

腸胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后，易導(dǎo)致生理功能失調(diào)。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來(lái)的食物只有2℃～8℃，最好放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)注意。

最后，心理專(zhuān)家提醒，心情抑郁煩躁如果不及時(shí)處理好，很可能會(huì)誘發(fā)焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，因此我們不可小視其危害。一旦有了這些不良心理時(shí)，我們需要及時(shí)排解，如果癥狀嚴(yán)重者，還需及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助，以盡快恢復(fù)到良好的身心狀態(tài)。

2、心情煩躁怎么辦

1、正確的心理暗示

當(dāng)我們?cè)谏钪杏龅礁鞣N各樣問(wèn)題時(shí)候，應(yīng)當(dāng)及時(shí)調(diào)整自己內(nèi)心。每個(gè)人生活在這個(gè)社會(huì)上，都會(huì)遇到各種各樣的挫折。有的人可能因?yàn)橄募旧龑W(xué)的壓力，而產(chǎn)生煩躁痛苦的情緒。這時(shí)候需要我們正確面對(duì)眼前的挑戰(zhàn)，告訴自己勇敢面對(duì)生活。有的人可能面對(duì)找工作的難題，以前在大學(xué)里沒(méi)有工作壓力，也不受約束，現(xiàn)在踏入社會(huì)，自己的很多缺點(diǎn)不足就暴露出來(lái)了。很多大學(xué)生不得不面臨用人單位的各種挑剔。而且現(xiàn)在大學(xué)生往往敏感而且脆弱，一旦遇到一些挫折，就會(huì)一蹶不振。在這樣情況下，很多大學(xué)生往往會(huì)產(chǎn)生煩躁情緒，而在這個(gè)炎熱的夏季會(huì)加劇人們煩躁的情緒，所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象我們要正確疏導(dǎo)自己，調(diào)整自己心態(tài)，給予自己積極的暗示。

2、使用物理降溫法

物理降溫法就是借助外界條件進(jìn)行物理降溫，可以用冷水洗臉降低身體溫度，也可以喝涼開(kāi)水，不要喝碳酸飲料，過(guò)多的喝碳酸飲料會(huì)影響自己身體健康。喝碳酸飲料不僅會(huì)讓身體變胖，還會(huì)嚴(yán)重影響身體健康。寧波一位男孩，連續(xù)三天喝了20瓶飲料，最后導(dǎo)致腎衰竭，送到寧波醫(yī)院最后不治身亡，所以我們?cè)谙奶爝x擇降溫飲品時(shí)，應(yīng)該慎重。選擇喝白開(kāi)水降溫，不僅能有益自己身體健康，而且能降低身體溫度，減少煩躁的情緒。減少自己煩躁情緒還可以待在一個(gè)相對(duì)涼爽的環(huán)境，這樣對(duì)降低身體血液循環(huán)，讓自己快速冷靜下來(lái)。夏天天氣炎熱最好不要去太熱的地方，以免中暑。更不要隨便去池塘和水庫(kù)游泳，以免溺水，而且現(xiàn)在環(huán)境污染嚴(yán)重，很多池塘滋生大量細(xì)菌，更加不利于身體健康。

3、及時(shí)和家人溝通

夏天人們心情煩躁，做任何事情都無(wú)精打采，稍有不順心就容易動(dòng)怒。這時(shí)候我們需要與家長(zhǎng)進(jìn)行溝通，因?yàn)榧胰擞肋h(yuǎn)是最?lèi)?ài)你的人。及時(shí)與家長(zhǎng)溝通，可以幫助我們化解煩躁情緒，很多事情并不是我們想象那么糟糕，有時(shí)候跟家人傾訴，會(huì)讓自己心里舒暢。而且良好的溝通可以增進(jìn)家人之間的關(guān)系。家永遠(yuǎn)是那個(gè)最溫暖的地方，父母可以為我們工作生活提供指導(dǎo)。遇到不順心的事，父母也會(huì)給予我們安慰，所以多與家人溝通，可以化解我們煩躁情緒。有的事情我們想不明白，可以與家長(zhǎng)傾訴，聽(tīng)聽(tīng)家長(zhǎng)的意見(jiàn)。長(zhǎng)輩的建議可以幫助我們樹(shù)立正確人生方向。