生活中的瑜伽方法有很多種，不同的瑜伽動作有不同的功效，對于女性朋友來說，每個人都希望自己擁有修長的大長腿，挺翹的臀部，那你們知道瘦腿美臀的方法到底有哪些呢？估計很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下瘦腿美臀的瑜伽。

1、瘦腿美臀的瑜伽

第一步

1.直立站好，雙腳翻開，與髖同寬，雙臂自然垂放于體側。

2.夾緊臀部，挺胸收腹。

3.抬起右腳，向左擺，使右大腿放疊放在左腿上方。

4.維持右腳懸空5-10秒，換左腳反復。

第二步

2.右腳向后踢，并抬高，使小腿與空中趨于平行。

3.放下右腳并伸直，留意堅持腳尖離地。

4.維持動作5-10秒，換左腳反復。

第三步

1.正坐在椅子上，雙腳翻開，與髖同寬。

2.雙手握拳放在大腿內側，大腿向內用力擠壓。

3.翻開雙腳，雙手放于身后。

4.堅持腳尖著地，腳跟離地，踮腳，放下。如此反復。

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2、日常瘦身小妙招

一、間餐小點心吃什么很重要

有沒有試過中午已經(jīng)吃得很飽，但一到下午就會嘴癢癢，很想吃東西?盡管知道不應該吃，但最后很多人還是忍不住伸手去拿甜食來吃吧。其實小編也是這樣，吃甜食是我緩解工作壓力的方法之一。大家也是如此，沒有必要強忍食欲，禁止自己吃零食、小茶點。

選擇減肥期的小茶點的竅門是，挑選一些可以滿足味覺和口感零食，而且必須充分考慮過其卡路里的含量。例如，雖說想吃甜食，但在準備入手巧克力和餅干的時候，請等一等!正如大家所知道的，巧克力和餅干里面含有的糖分和脂質是脂肪的成因。但是，所有的甜味≠糖分，所有的美味≠脂質。勉強地抑制自己的食欲，只會讓自己在午餐和晚餐的時候無意識地吃下更多。與此相比，下意識地考慮卡路里的成分，并有選擇性地挑選零食來吃，間食也并不見得是“減肥的敵人”。在減肥期，很多人都會下意識地控制卡路里，而間食恰好可以彌補因限制卡路里而引起的營養(yǎng)不足等問題。所以，大家在買零食的時候，盡量選擇可以滿足味覺和口感的富含食物纖維的零食。

二、辦公室瘦腰法

1.身體要盡量彎曲，左右兩邊各做20次(也可根據(jù)自己的實際情況多做幾次)。雙臂盡量伸直，身體側彎時，在不拉傷肌肉和韌帶的前提下，最大程度地使身體的彎度加大。做完后輕輕扭擺胯部，使身體放松。

2.站立，兩腿分開與肩同寬，雙手交叉舉過頭部，雙臂伸直，彎向右邊，使身體成一條弧線，堅持5秒鐘;雙臂返回身體正中，手肘彎曲，雙臂放松，身體向右邊彎下，堅持5秒鐘。左邊運動也依此進行。

3.坐在地上(或比較硬的床上)，雙腳平踩在地上，背部挺直并挺胸，身體微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身維持不動，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身。