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幫助你瘦腿美臀的瑜伽有哪些?瘦腿美臀的瑜伽[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-24 07:22 美臀收腹瘦腿

生活中的瑜伽方法有很多種,不同的瑜伽動作有不同的功效,對于女性朋友來說,每個人都希望自己擁有修長的大長腿,挺翹的臀部,那你們知道瘦腿美臀的方法到底有哪些呢?估計很多人都非常的想要知道,下面,給大家具體介紹一下瘦腿美臀的瑜伽。

幫助你瘦腿美臀的瑜伽有哪些?瘦腿美臀的瑜伽(1)

1、瘦腿美臀的瑜伽

第一步

1.直立站好,雙腳翻開,與髖同寬,雙臂自然垂放于體側。

2.夾緊臀部,挺胸收腹。

3.抬起右腳,向左擺,使右大腿放疊放在左腿上方。

4.維持右腳懸空5-10秒,換左腳反復。

第二步

2.右腳向后踢,并抬高,使小腿與空中趨于平行。

3.放下右腳并伸直,留意堅持腳尖離地。

4.維持動作5-10秒,換左腳反復。

第三步

1.正坐在椅子上,雙腳翻開,與髖同寬。

2.雙手握拳放在大腿內側,大腿向內用力擠壓。

3.翻開雙腳,雙手放于身后。

4.堅持腳尖著地,腳跟離地,踮腳,放下。如此反復。

天天養(yǎng)生提供“瑜伽動作幫你瘦腿美臀”閱讀,如果你很喜歡這些分享的“瑜伽動作幫你瘦腿美臀”內容,希望你通過“瑜伽動作幫你瘦腿美臀”,找到通往健康之路的金鑰匙。

2、日常瘦身小妙招

一、間餐小點心吃什么很重要

有沒有試過中午已經(jīng)吃得很飽,但一到下午就會嘴癢癢,很想吃東西?盡管知道不應該吃,但最后很多人還是忍不住伸手去拿甜食來吃吧。其實小編也是這樣,吃甜食是我緩解工作壓力的方法之一。大家也是如此,沒有必要強忍食欲,禁止自己吃零食、小茶點。

選擇減肥期的小茶點的竅門是,挑選一些可以滿足味覺和口感零食,而且必須充分考慮過其卡路里的含量。例如,雖說想吃甜食,但在準備入手巧克力和餅干的時候,請等一等!正如大家所知道的,巧克力和餅干里面含有的糖分和脂質是脂肪的成因。但是,所有的甜味≠糖分,所有的美味≠脂質。勉強地抑制自己的食欲,只會讓自己在午餐和晚餐的時候無意識地吃下更多。與此相比,下意識地考慮卡路里的成分,并有選擇性地挑選零食來吃,間食也并不見得是“減肥的敵人”。在減肥期,很多人都會下意識地控制卡路里,而間食恰好可以彌補因限制卡路里而引起的營養(yǎng)不足等問題。所以,大家在買零食的時候,盡量選擇可以滿足味覺和口感的富含食物纖維的零食。

二、辦公室瘦腰法

1.身體要盡量彎曲,左右兩邊各做20次(也可根據(jù)自己的實際情況多做幾次)。雙臂盡量伸直,身體側彎時,在不拉傷肌肉和韌帶的前提下,最大程度地使身體的彎度加大。做完后輕輕扭擺胯部,使身體放松。

2.站立,兩腿分開與肩同寬,雙手交叉舉過頭部,雙臂伸直,彎向右邊,使身體成一條弧線,堅持5秒鐘;雙臂返回身體正中,手肘彎曲,雙臂放松,身體向右邊彎下,堅持5秒鐘。左邊運動也依此進行。

3.坐在地上(或比較硬的床上),雙腳平踩在地上,背部挺直并挺胸,身體微微向后仰,雙手自然伸直向前,肚子挺起用力。下半身維持不動,以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身。

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