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什么是“笑瑜伽”?練習(xí)笑瑜伽有什么好處?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-19 08:46 瑜伽瘦身減肥瘦腰

提起瑜伽大家都有一定的了解,而瑜伽的類型也比較多,什么力量瑜伽、高溫瑜伽、冥想瑜伽等等,其中一種是“笑瑜伽”。其實(shí)這種瑜伽也不是很神秘,從字面就知道與“笑”有很大關(guān)系。那么具體上什么是“笑瑜伽”?練習(xí)笑瑜伽有什么好處?

什么是“笑瑜伽”?練習(xí)笑瑜伽有什么好處?(1) 

1、笑瑜伽技巧

熱身預(yù)備式

林中步行

笑瑜伽也是一種運(yùn)動(dòng),所以,熱身同樣很重要。練習(xí)笑瑜伽的現(xiàn)場(chǎng)通常是含氧豐富的樹林,所以步行10~30分鐘,邊走路邊拍手,同時(shí)不時(shí)做深呼吸,讓身體和情緒都徹底放松下來,為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。

進(jìn)行式

學(xué)習(xí)動(dòng)物的表情

在瑜伽師的帶領(lǐng)下,活動(dòng)面部肌肉,然后模仿瑜伽師的動(dòng)物表情,如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24個(gè)笑表情,這些表情看上去本身就很滑稽,即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜?,只要照著瑜伽師的樣子去做,也能自然而然沉浸其中,讓練?xí)現(xiàn)場(chǎng)充滿了笑聲。

結(jié)束式

調(diào)整呼吸

經(jīng)過一場(chǎng)酣暢淋漓的大笑,面部表情松弛了好多,汗水淋漓,心情也舒朗了。笑瑜伽同樣需要收式,慢慢收回笑容,調(diào)整呼吸,一邊在樹林里散步,一邊大聲對(duì)自己說“我們是世界上最快樂的人”、“我們是世界上最健康的人”……等情緒和心跳恢復(fù)平靜后,帶著輕松和愉悅離去。

2、快速減肥瑜伽

七天快速減肥瑜伽是怎么煉成的?

七天快速減肥瑜伽之?dāng)U展側(cè)腰。身體站立姿勢(shì),雙腿分開大概有四只腳的寬度,左腳稍微旋轉(zhuǎn)十五度,右腳則向外九十度伸展,雙手打開并向身體的兩側(cè)伸直,呼氣的同時(shí),上半身向一側(cè)曲折,右手就放回右腿上面做好支撐動(dòng)作,堅(jiān)持一分鐘,吸氣,恢復(fù),再換另一邊重復(fù)相同動(dòng)作。

七天快速減肥瑜伽之?dāng)U展背脊。用雙手支撐雙肩,雙手爬在地板上面,吸氣的同時(shí)頭部往前,背部往上拱,一起移動(dòng)你的前胸和頭部,呼氣的時(shí)候慢慢將動(dòng)作收回原來的狀態(tài),這個(gè)動(dòng)作就像被激怒的小貓重復(fù)五次,這個(gè)動(dòng)作可以放松脊椎和腹部,長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉還可以起到纖腰的作用。

七天快速減肥瑜伽之?dāng)U展腿部和后背。身體呈站立的姿勢(shì),腳打開與肩部同寬即可,手臂垂下在身體的兩邊,呼氣的同時(shí)彎腰臀部向上,腿要保持直立的狀態(tài),堅(jiān)持一分鐘,這個(gè)動(dòng)作可以放松后背,拉伸腿部的肌肉,起到纖腰細(xì)腿的功效。

七天快速減肥瑜伽之?dāng)U展大腿和膝部。背靠地面躺在地上,雙腿伸直,做五個(gè)呼吸動(dòng)作,吸氣的同時(shí)伸直手臂,環(huán)抱小腿,此時(shí)上半身得到充分的拉伸,停留三十秒,呼氣再換另外一條腿,重復(fù)該動(dòng)作。

 

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