提起瑜伽大家都有一定的了解，而瑜伽的類型也比較多，什么力量瑜伽、高溫瑜伽、冥想瑜伽等等，其中一種是“笑瑜伽”。其實(shí)這種瑜伽也不是很神秘，從字面就知道與“笑”有很大關(guān)系。那么具體上什么是“笑瑜伽”？練習(xí)笑瑜伽有什么好處？

1、笑瑜伽技巧

熱身預(yù)備式

林中步行

笑瑜伽也是一種運(yùn)動(dòng)，所以，熱身同樣很重要。練習(xí)笑瑜伽的現(xiàn)場(chǎng)通常是含氧豐富的樹林，所以步行10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時(shí)不時(shí)做深呼吸，讓身體和情緒都徹底放松下來，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。

進(jìn)行式

學(xué)習(xí)動(dòng)物的表情

在瑜伽師的帶領(lǐng)下，活動(dòng)面部肌肉，然后模仿瑜伽師的動(dòng)物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24個(gè)笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜?，只要照著瑜伽師的樣子去做，也能自然而然沉浸其中，讓練?xí)現(xiàn)場(chǎng)充滿了笑聲。

結(jié)束式

調(diào)整呼吸

經(jīng)過一場(chǎng)酣暢淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水淋漓，心情也舒朗了。笑瑜伽同樣需要收式，慢慢收回笑容，調(diào)整呼吸，一邊在樹林里散步，一邊大聲對(duì)自己說“我們是世界上最快樂的人”、“我們是世界上最健康的人”……等情緒和心跳恢復(fù)平靜后，帶著輕松和愉悅離去。

2、快速減肥瑜伽

七天快速減肥瑜伽是怎么煉成的？

七天快速減肥瑜伽之?dāng)U展側(cè)腰。身體站立姿勢(shì)，雙腿分開大概有四只腳的寬度，左腳稍微旋轉(zhuǎn)十五度，右腳則向外九十度伸展，雙手打開并向身體的兩側(cè)伸直，呼氣的同時(shí)，上半身向一側(cè)曲折，右手就放回右腿上面做好支撐動(dòng)作，堅(jiān)持一分鐘，吸氣，恢復(fù)，再換另一邊重復(fù)相同動(dòng)作。

七天快速減肥瑜伽之?dāng)U展背脊。用雙手支撐雙肩，雙手爬在地板上面，吸氣的同時(shí)頭部往前，背部往上拱，一起移動(dòng)你的前胸和頭部，呼氣的時(shí)候慢慢將動(dòng)作收回原來的狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作就像被激怒的小貓重復(fù)五次，這個(gè)動(dòng)作可以放松脊椎和腹部，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉還可以起到纖腰的作用。

七天快速減肥瑜伽之?dāng)U展腿部和后背。身體呈站立的姿勢(shì)，腳打開與肩部同寬即可，手臂垂下在身體的兩邊，呼氣的同時(shí)彎腰臀部向上，腿要保持直立的狀態(tài)，堅(jiān)持一分鐘，這個(gè)動(dòng)作可以放松后背，拉伸腿部的肌肉，起到纖腰細(xì)腿的功效。

七天快速減肥瑜伽之?dāng)U展大腿和膝部。背靠地面躺在地上，雙腿伸直，做五個(gè)呼吸動(dòng)作，吸氣的同時(shí)伸直手臂，環(huán)抱小腿，此時(shí)上半身得到充分的拉伸，停留三十秒，呼氣再換另外一條腿，重復(fù)該動(dòng)作。