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夏天眼睛不舒服怎么辦?夏天怎么保護(hù)眼睛?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 10:40 眼睛眼球干澀

      眼睛是一個脆弱的器官,非常容易出現(xiàn)問題,風(fēng)沙大了瞇眼睛,陽光強(qiáng)了刺眼睛,還有近視眼,年紀(jì)大了還有老花眼,說明了眼睛是需要保護(hù)的。不然就會有各種各樣的疾病出現(xiàn)。夏天陽光強(qiáng)烈,那么夏天眼睛不舒服怎么辦?夏天怎么保護(hù)眼睛?

夏天眼睛不舒服怎么辦?夏天怎么保護(hù)眼睛?(1)

一:保護(hù)眼睛方法:

1、吃:

多吃新鮮的水果蔬菜,增強(qiáng)維生素A、B1、C、E的攝入量。蘋果、雪梨、草莓、藍(lán)莓、大白菜、西紅柿、胡蘿卜都屬于“護(hù)眼食物”。

2、眨:

多眨眼。使用電腦時(shí),每隔1小時(shí)要讓眼睛休息10分鐘,眼睛與電腦屏幕要保持50厘米至70厘米的距離。長期待在空調(diào)房,要在電腦旁加一個加濕器,同時(shí)強(qiáng)制要求自己每隔一段時(shí)間眨眼。

3、按:

見縫插針做眼保健操。最簡單、有效的動作是“輪刮眼廓”,即從眉心沿著眉毛走向,以一定力度按壓眼廓至太陽穴處,來回按10至20次。

4、捂:

常用熱毛巾敷眼,或者雙手搓熱后捂住眼睛1~2分鐘。還可采用物理降溫,即睡覺前可用冰袋給眼睛降溫。

二、夏日護(hù)眼防曬配方:

材料:

鮭魚100g、洋蔥4分之1顆、玉米粒50g、花椰菜4分之1顆、羅曼生菜50g、小蕃茄6顆、雞蛋一顆

醬料:

橄欖油1大匙、白醋2大匙、檸檬汁1大匙、和風(fēng)醬油1大匙

作法:

1.將鮭魚的兩面都均勻?yàn)⑸仙僭S的鹽巴后,送入烤箱用190度烤約10分鐘后備用。

2.雞蛋煮熟后,剝殼備用。

3.將洋蔥切絲后泡冰水備用。

4.花椰菜切成小塊狀丟入水鍋燙熟后,放入冰水冷卻后備用。

5.把洋蔥和花椰菜的水份瀝干后,將小蕃茄對半切,并與洋蔥、花椰菜、玉米和醬料均勻混合。

6.最后再把鮭魚撥小塊、雞蛋切片,放於沙拉上就完成。

三、水果護(hù)眼:

1、藍(lán)莓。藍(lán)莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分,有較好的營養(yǎng)保健作用。其營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于其他水果,有“世界水果之王”的美譽(yù)。國際糧農(nóng)組織將藍(lán)莓列為五大健康食品之一。它還有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用,這些都是藍(lán)莓中所含有的“花青素”的功效,多食藍(lán)莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。另外,藍(lán)莓還有許多對人類有益的健康物質(zhì),包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營養(yǎng)成分可以幫助電腦一族有效保護(hù)毛細(xì)血管,防止腦神經(jīng)衰老,增強(qiáng)人的記憶力。

2、圣女果。圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力,從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時(shí),圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當(dāng)成零食來吃,既能美容又能保護(hù)眼睛。

3、獼猴桃。獼猴桃能為人提供大量的維生素C,被譽(yù)為“維C之王”。據(jù)分析,每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C,比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激,可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。長期使用電腦的人,多吃獼猴桃。

4、蘋果。蘋果還有“明目果”的美稱,因?yàn)樗袑σ暳τ嘘P(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學(xué)家研究,正常視網(wǎng)膜含硒7微克,而鷹眼含硒量是人的100倍,這說明敏銳的視力與硒含量有關(guān);某些人在黃昏視物不清的人,也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果,可保護(hù)視力。

5、橘子。金橘果皮的營養(yǎng)價(jià)值令人吃驚,80%的維生素C都儲存在果皮中,不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等,營養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑,有許多油胞點(diǎn)(即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外,它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

6、柳橙。要維持眼睛的健康,就要多補(bǔ)充維他命C,因?yàn)樗粌H可以增加眼睛微血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞,還可以降低白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn),延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。

7、甘蔗。甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì),特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克,在各種水果中雄踞冠軍,具有“補(bǔ)血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化,口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒。

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