很多人都喜歡在兩個(gè)季節(jié)減肥，一個(gè)是夏天另一個(gè)則是冬天，而讓許多人糾結(jié)和爭(zhēng)論的一個(gè)問題就是，到底是夏天減肥更快還是冬天減肥更快。那么夏天減肥快還是冬天減肥快？夏天和冬天哪個(gè)減肥快？夏天還是冬天減肥快？選擇夏天減肥好還是冬天？

1、夏天冬天哪個(gè)減肥快

(1)夏天冬天哪個(gè)減肥快

夏天減肥速度要比冬天減肥快，但是減肥效果沒有冬天減肥好。

夏天減肥由于天氣炎熱，出汗量更多，對(duì)于身體的新陳代謝、血液循環(huán)的促進(jìn)作用好，脂肪燃燒效率會(huì)更快；而且由于夏天悶熱，食欲會(huì)有下降，攝入的食物熱量減少，所以減肥能更快見效。

(2)夏天減肥為什么快

1、夏季周圍氣溫高，出汗量多，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，而且體能消耗大，對(duì)于體內(nèi)熱量的消耗率也會(huì)加速。

2、夏天相對(duì)冬季來說，天氣炎熱，會(huì)使得人的胃口食欲有所下降，在不自覺中就減少了食物熱量的攝入，也能加速減肥的效果。

3、夏季運(yùn)動(dòng)方式相比冬季更多。冬天由于天氣比較寒冷，一些戶外運(yùn)動(dòng)不適宜進(jìn)行，大多是以飲食減肥為主。而夏季的話，可以結(jié)合各種運(yùn)動(dòng)和飲食來減肥，運(yùn)動(dòng)能更快的消耗熱量，減肥自然能更快見效。

(3)冬天效果為什么更好

雖然說冬天減肥沒有夏天見效快，但是減肥效果卻是比夏天要好。同樣的運(yùn)動(dòng)量在冬季寒冷的空氣中所消耗的熱量會(huì)比在夏天溫暖的環(huán)境中要多；冬天氣溫低身體為了保溫會(huì)增加產(chǎn)熱，散熱多，也就消耗更多熱量，減肥效果會(huì)比夏天好。

(4)夏天還是冬天減肥好

其實(shí)對(duì)于選擇夏天減肥好還是冬天減肥好，并沒有籠統(tǒng)的答案，只要你能夠堅(jiān)持科學(xué)正確方法，就能有減肥效果。建議根據(jù)自身需求和實(shí)際情況來選擇在夏天還是冬天減肥，適合自己的才是減肥的最好的時(shí)期。

(5)夏天、冬天減肥方法

其實(shí)不管是選擇在夏天還是冬天減肥，科學(xué)有效的方法都是離不開合理飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的。

飲食方面，要注意控制飲食量，每餐吃七八分飽或少吃多餐，多吃些水果蔬菜，盡量避免攝入高脂肪高熱量的食物。

運(yùn)動(dòng)鍛煉方面，每周至少要保證進(jìn)行3-5次左右的運(yùn)動(dòng)，最好是有氧運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉時(shí)間不能少于30分鐘。

2、夏季減肥的最快方法

(1)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

想要減肥，毫無疑問，大多數(shù)人第一反應(yīng)會(huì)聯(lián)想到運(yùn)動(dòng)，眾所周知，持之以恒的運(yùn)動(dòng)是健康減肥的不二法門，那么夏季想要快速減肥如何合理安排運(yùn)動(dòng)呢？

夏季運(yùn)動(dòng)減肥的原則一：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行，因此有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)條件：有充足的氧氣參與;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)肌肉群參與;保持20～40分鐘時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

夏季運(yùn)動(dòng)減肥的原則二：達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

控制肥胖的運(yùn)動(dòng)處方，其運(yùn)動(dòng)量必須達(dá)到中等強(qiáng)度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過脈搏(心率)來確定，運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)(例如年齡60歲，此時(shí)脈搏為110次/分)，即表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，說明運(yùn)動(dòng)量不足;若超過此值，則說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。

夏季運(yùn)動(dòng)減肥的原則三：每次至少消耗300千卡熱能

這相當(dāng)于步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，耗熱能可從每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。

夏季運(yùn)動(dòng)減肥的原則四：因人而異制定運(yùn)動(dòng)處方

運(yùn)動(dòng)處方最好由專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)來制定。通過平跑機(jī)、功率自行車等器械，測(cè)量有氧運(yùn)動(dòng)能力水平，并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)來制定減肥計(jì)劃。在肥胖者鍛煉控制過程中，也需要不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方，既不可以無處方運(yùn)動(dòng)，也不可以一個(gè)處方用到底。

夏季快速減肥運(yùn)動(dòng)一：游泳

游泳可謂是夏季的季節(jié)性減肥運(yùn)動(dòng)，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這里請(qǐng)愛美的你做好防曬工作，室內(nèi)游泳更易抵抗紫外線的傷害).

夏季快速減肥運(yùn)動(dòng)二：爬山

到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，而在夏季，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。

夏季快速減肥運(yùn)動(dòng)三：飯后散步

去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹、會(huì)帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

(2)調(diào)理飲食

所謂的肥胖，除了遺傳等先天因素外，大都是吃出來的，所以合理飲食也是快速減肥的關(guān)鍵一環(huán)。如何合理控制飲食快速減肥呢?

紅茶姜水輕斷食法

有研究表明，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行短期斷食不但有助于減肥，也有助于胃腸健康，下面為大家推薦紅茶姜水輕斷食法3天食譜。須注意的是，紅糖姜水具有較強(qiáng)的排毒作用，大家一定要按照下列食譜進(jìn)行，不要擅自增加紅糖姜水的餐數(shù)。

第1天準(zhǔn)備階段：早上：早上和平時(shí)一樣吃飯；中午：中午和平時(shí)一樣吃飯；晚上：晚上和平時(shí)一樣吃東西。

第2天：早上：胡蘿卜汁

生姜紅茶；中午：胡蘿卜汁

生姜紅茶；晚上：不油膩的東西（比如日本料理或者粥）。

第3天：早上：生姜紅茶2杯；中午：和平時(shí)一樣；晚上：和平時(shí)一樣。

3天酸奶減肥法

清晨：

每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午：如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點(diǎn)：饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

晚上：餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

新鮮水果是最好的零食

如果你是一個(gè)零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對(duì)減肥瘦身非常有利的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你對(duì)甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得過多而運(yùn)動(dòng)過少的話，就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對(duì)減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過量的問題哦！

(3)其他要點(diǎn)

除了運(yùn)動(dòng)和飲食，想要快速減肥必須將減肥要點(diǎn)掌握得滴水不漏，夏季快速減肥還有以下要點(diǎn)：

規(guī)律作息促進(jìn)減肥

良好的睡眠習(xí)慣也是快速減肥的保障之一。如果沒有健康的睡眠習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致減肥道路受阻。這是因?yàn)殚L期熬夜會(huì)導(dǎo)致激素分泌紊亂，一來是導(dǎo)致人的自我控制能力下降，不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和合理飲食，二來經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致饑餓激素分泌增加，讓人產(chǎn)生更強(qiáng)烈的進(jìn)食欲望，從而容易暴飲暴食。

耐心有助于減肥

耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計(jì)劃中缺席。快速減肥是每個(gè)人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會(huì)讓你陷入減肥反彈的噩夢(mèng)。減肥是需要時(shí)間的，就如你也不會(huì)在一天內(nèi)就發(fā)胖一樣。讓自己更有耐心地堅(jiān)持下去，這才是這個(gè)夏季減肥的關(guān)鍵。

凡事適度讓你更享瘦

想要健康減肥，就要做到凡事適度。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節(jié)食或者是過量運(yùn)動(dòng)，要知道，過度節(jié)食不僅會(huì)導(dǎo)致你的健康發(fā)生問題，也一樣會(huì)讓你在恢復(fù)飲食習(xí)慣的生活復(fù)胖。而過量運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后的暴飲暴食，對(duì)減肥非常不利。