我們到知道孕婦在孕期是需要額外補充各種營養(yǎng)元素的，如牙酸，維生素，DHA等等，DHA能促進胎兒大腦發(fā)育，還能減少孕婦產(chǎn)后抑郁，所以孕婦補充DHA是十分必要的，很多孕婦都在吃挪威小魚孕婦DHA，那么挪威小魚孕婦DHA怎么樣？挪威小魚孕婦DHA怎么吃？

1、挪威小魚DHA怎么樣

仍舊是個人分析(個人觀點，輕噴)：

還是維生素D的問題，見上面的分析。

2. 含EPA。有些人認為EPA對嬰兒不好，應該選擇不含EPA的藻油。個人認為，魚油經(jīng)過這么多年的銷售，并沒有發(fā)現(xiàn)任何問題，許多配方奶粉里都有添加。而且挪威小魚為美國妊娠協(xié)會官方推薦，在美亞上的銷量也是第一(Martek的藻油銷量排在第八且前七都是魚油)，個人覺得還是值得信賴的。

2、DHA的四大來源

孕期所需DHA主要來源于4個方面。

第一，魚類和海鮮是DHA的重要來源。石斑魚、鲇魚、鲅魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等富含DHA。如100克帶魚和大黃花魚分別含有80毫克和90毫克DHA。值得注意的是，除魚蝦類外，其他食物中DHA含量都很少。目前，國內(nèi)還沒有建立各種食物中DHA含量的數(shù)據(jù)庫。

第二，食物中的α-亞麻酸在體內(nèi)可以部分轉化為DHA。α-亞麻酸轉化為DHA的代謝過程很復雜，難以估計轉化量。含α-亞麻酸最豐富的食物是亞麻籽油和紫蘇籽油，其含量多在50%~60%。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的α-亞麻酸，而花生油、玉米油中α-亞麻酸含量很少。其他食物中α-亞麻酸含量也很少。

第三，孕婦奶粉中添加DHA。孕婦奶粉指添加了數(shù)種特殊營養(yǎng)素(如葉酸、鐵、DHA、低聚糖等)以滿足孕婦需要的奶粉，它其實是一種調(diào)制乳粉(國家標準GB19644—2010)。大多數(shù)品牌(但不是所有的)孕婦奶粉都添加DHA，添加量大致是60毫克/100克。

第四，專門的DHA營養(yǎng)補充劑，如各種魚油和海藻油等。個別復合型維生素礦物質(zhì)補充劑中亦含有少量DHA。

3、孕婦攝入DHA的策略

在上述四種DHA來源中，魚類和海鮮無疑是DHA最好、最值得推薦的來源。魚類和海鮮不但含有DHA，還提供優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、鐵、鋅、碘等各種營養(yǎng)素，是孕期膳食結構的重要組成部分。根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，孕中期和孕末期每天應攝入50~100克魚蝦類(可食部重量)。

α-亞麻酸代謝轉化為DHA也很重要。其實，在體內(nèi)DHA是可以合成的，合成DHA的原料正是α-亞麻酸。而α-亞麻酸則無法合成，必須由食物提供。α-亞麻酸主要由食用油，特別是亞麻籽油、紫蘇油、大豆油、菜籽油等提供。因此，孕期食用油應在多樣化的基礎上，增加一部分亞麻籽油或紫蘇油。不過，目前的研究還未完全闡明，α-亞麻酸在孕婦體內(nèi)轉化為DHA的效率如何，以及是否能滿足孕婦的全部需要。

孕婦奶粉的營養(yǎng)價值比普通牛奶更勝一籌。讓我們看一款孕婦奶粉的配料表：“鮮牛奶、脫脂乳粉、脫鹽乳清粉、濃縮乳清蛋白粉、乳糖、白砂糖、麥芽糊精、水溶性膳食纖維(菊粉，添加量1.5%)、單細胞海藻二十二碳六烯酸(DHA)、膽堿、硫酸鎂、焦磷酸鐵、硫酸鋅、L-抗壞血酸鈉、維生素A、維生素D3、維生素E、維生素K1、鹽酸硫胺素、核黃素、鹽酸吡哆醇、維生素B12、煙酸胺、泛酸鈣、葉酸、β-胡蘿卜素、食品添加劑：磷脂”。

由配料表可知，除鮮牛奶外，該孕婦奶粉加入了蛋白質(zhì)(脫脂乳粉、脫鹽乳清粉、濃縮乳清蛋白粉)、糖類(乳糖、白砂糖、麥芽糊精以及來自菊粉的水溶性膳食纖維)、DHA、3種礦物質(zhì)(鎂、鐵、鋅)以及14種維生素。其營養(yǎng)價值高于普通奶粉或牛奶。一般推薦孕中期和末期孕婦選用孕婦奶粉。

4、準媽媽何時補充DHA

答：補充DHA最佳的時間，是在孕中晚期(孕20周后)——胎兒出生后6個月內(nèi)。一般來說，DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個月內(nèi)服用效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。在孩子出生后，母親可繼續(xù)服用DHA，通過乳汁喂給嬰兒。

5、每日需補充多少DHA

根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院和國際脂肪酸及油脂學會推薦，健康人每天至少應攝入DHA220mg，而孕期及哺乳期婦女每天至少應攝入DHA300mg;嬰幼兒根據(jù)體重每天攝入DHA20mg/kg。

7、孕婦吃dha的好處

1、促進胎兒大腦發(fā)育

DHA是人體大腦的重要組成成分，占我們大腦脂質(zhì)約10%。它能優(yōu)化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分，促進嬰幼兒的大腦發(fā)育，而DHA缺乏時會影響智力發(fā)育。

2、促進胎兒視力發(fā)育

DHA也是我們視網(wǎng)膜的光受體主要組成部分，且參與視神經(jīng)代謝，對視網(wǎng)膜光感細胞的成熟有重要作用。能起到保護視網(wǎng)膜，提高視網(wǎng)膜對光的敏感度的功效。孕婦補充DHA可幫助胎兒的視力發(fā)育。

3、減少產(chǎn)后抑郁

研究顯示，孕期補充足量DHA，有利于減少產(chǎn)后神經(jīng)衰弱的及抑郁癥的發(fā)生。在我國，大約有50-75%的女性在生產(chǎn)后會出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁，這非常不利于產(chǎn)婦的身體復原，而且會影響寶寶的發(fā)育，導致嬰兒發(fā)生情感障礙、行為異常。

4、預防早產(chǎn)

孕期補充足量的DHA可以將孕婦的妊娠期平均延長1.6~2.6天，對于有早產(chǎn)風險的婦女有延長妊娠期的功效。所以，很多醫(yī)院建議孕婦服用純藻油，促進寶寶的智力發(fā)展，并且降低孕婦早產(chǎn)的風險。

5、對皮膚有保濕作用

孕婦吃DHA還能對皮膚有保濕及抗衰老作用。DHA能夠通過促進表皮層的更新和提高它的不滲透性來重組皮脂屏障作用，提高表皮水分含量，促進神經(jīng)酰胺合成，加強皮膚屏障作用，減少水分流失。