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每天吃多少蛋白粉比較好?吃蛋白粉有哪些好處?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 09:56 蛋白粉蛋白質(zhì)高蛋白

蛋白粉是一種常見的補品,主要是用來補充蛋白質(zhì)的,很多人體質(zhì)比較虛弱,可能就是因為蛋白質(zhì)缺乏導(dǎo)致的,所以這時候會喝蛋白粉來補充能量,起到強身健體的效果,蛋白粉確實很好,但是吃多了當(dāng)然也不好,那每天吃多少蛋白粉比較好?吃蛋白粉有哪些好處?

每天吃多少蛋白粉比較好?吃蛋白粉有哪些好處?(1)

1、每天吃多少比較好

蛋白粉攝入含量是根據(jù)飲食來決定的,如果你不清楚一天該攝入多少蛋白,大多數(shù)人早餐一勺,練后一勺足夠了。蛋白粉只是補劑,無法代替合理的飲食,更無法代替有效的鍛煉,適量就好。

2、服用蛋白粉的好處

蛋白粉具有經(jīng)濟性、便利性、優(yōu)質(zhì)性、替代性這四個好處。

(1)經(jīng)濟性:一桶5磅的蛋白粉均價一般在400左右,份數(shù)一般60-80勺之間,也就是一勺蛋白粉只要5~7元。而一勺蛋白粉普遍具有20-25g的蛋白質(zhì)。

(2)便利性:當(dāng)我們鍛煉完想要馬上補充蛋白質(zhì)時,食物需要通過烹飪制作才能進食,而蛋白粉可以用水搖勻后就可以吃了。

(3)優(yōu)質(zhì)性:蛋白粉(指健身人群常用的乳清蛋白粉)是從牛奶中用先進技術(shù)提取的,易吸收,而且氨基酸搭配合理,是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補充物。更重要的一點是有極大一部分人有乳糖不耐受的癥狀,而蛋白粉不容易引起拉肚子等不適問題。

(4)替代性:蛋白粉在一定程度上替代了需要繁瑣制作才能進食的食物。但是完全用蛋白粉替代日常飲食中所要攝取的蛋白質(zhì)是不可取的。

3、十佳蛋白粉名稱

1、Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

2、JYM PRO JYM

3、BSN Syntha-6

4、Cellucor COR-Performance Whey

5、MusclePharm Combat 100% Whey

6、Universal Nutrition Animal Whey

7、Dymatize ISO-100

8、MuscleTech NITRO-TECH

9、Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein

10、EVLUTION NUTRITION Stacked Protein

4、蛋白粉的適宜人群

1.日常飲食結(jié)構(gòu)中牛奶、肉類、豆類、蛋等高蛋白食物攝入不足或蛋白質(zhì)食物來源單一者,素食者。

2.需要大量補充蛋白質(zhì)者,如青少年、孕婦、哺乳期婦女、中老年人、手術(shù)及病后恢復(fù)人士。

3.消化功能低下者,或患有胃腸道疾病導(dǎo)致消化吸收普通食物較困難者。

4.易感冒、免疫力低下、精力不足、易疲勞者。

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