蛋白粉是一種常見的補品,主要是用來補充蛋白質(zhì)的,很多人體質(zhì)比較虛弱,可能就是因為蛋白質(zhì)缺乏導(dǎo)致的,所以這時候會喝蛋白粉來補充能量,起到強身健體的效果,蛋白粉確實很好,但是吃多了當(dāng)然也不好,那每天吃多少蛋白粉比較好?吃蛋白粉有哪些好處?
蛋白粉攝入含量是根據(jù)飲食來決定的,如果你不清楚一天該攝入多少蛋白,大多數(shù)人早餐一勺,練后一勺足夠了。蛋白粉只是補劑,無法代替合理的飲食,更無法代替有效的鍛煉,適量就好。
蛋白粉具有經(jīng)濟性、便利性、優(yōu)質(zhì)性、替代性這四個好處。
(1)經(jīng)濟性:一桶5磅的蛋白粉均價一般在400左右,份數(shù)一般60-80勺之間,也就是一勺蛋白粉只要5~7元。而一勺蛋白粉普遍具有20-25g的蛋白質(zhì)。
(2)便利性:當(dāng)我們鍛煉完想要馬上補充蛋白質(zhì)時,食物需要通過烹飪制作才能進食,而蛋白粉可以用水搖勻后就可以吃了。
(3)優(yōu)質(zhì)性:蛋白粉(指健身人群常用的乳清蛋白粉)是從牛奶中用先進技術(shù)提取的,易吸收,而且氨基酸搭配合理,是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補充物。更重要的一點是有極大一部分人有乳糖不耐受的癥狀,而蛋白粉不容易引起拉肚子等不適問題。
(4)替代性:蛋白粉在一定程度上替代了需要繁瑣制作才能進食的食物。但是完全用蛋白粉替代日常飲食中所要攝取的蛋白質(zhì)是不可取的。
1、Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
2、JYM PRO JYM
3、BSN Syntha-6
4、Cellucor COR-Performance Whey
5、MusclePharm Combat 100% Whey
6、Universal Nutrition Animal Whey
7、Dymatize ISO-100
8、MuscleTech NITRO-TECH
9、Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein
10、EVLUTION NUTRITION Stacked Protein
1.日常飲食結(jié)構(gòu)中牛奶、肉類、豆類、蛋等高蛋白食物攝入不足或蛋白質(zhì)食物來源單一者,素食者。
2.需要大量補充蛋白質(zhì)者,如青少年、孕婦、哺乳期婦女、中老年人、手術(shù)及病后恢復(fù)人士。
3.消化功能低下者,或患有胃腸道疾病導(dǎo)致消化吸收普通食物較困難者。
4.易感冒、免疫力低下、精力不足、易疲勞者。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起