隨著年齡的增長,過了青春期之后,人體的記憶力開始逐漸下降,平時(shí)很容易忘事情了,這讓不少人感到煩惱,生活中需要用腦的地方有很多,補(bǔ)腦是非常有必要的事情,飲食可以幫助補(bǔ)腦,那么常見健腦食物有哪些?補(bǔ)腦健腦吃什么食物好?
1、雞蛋
大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞蛋的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。
2、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。
3、南瓜
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功能,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此,神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,每日1次,療程不限,有較好的治療效果。
4、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長生果”。
5、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保健。
6、魚
是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源,可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細(xì)胞的退化,延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸,對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
7、菠菜
菠菜雖廉價(jià)而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。
8、黃花菜
黃花菜被人們稱為“健腦菜”,它具有安神作用。含有的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵是菠菜的15倍。所以常吃黃花菜對(duì)健腦非常有益。
1、散步健腦
俗話說:“足下生智,走動(dòng)為徑?!比绻茉诹种?、雨中散步,則對(duì)健腦更佳。殘陽照射和細(xì)雨初降時(shí),可產(chǎn)生大量負(fù)氧離子令人心曠神怡,有清醒頭腦之功效。
2、打球健腦
古希臘有句名言:“要健壯,跑步吧!要聰明,跑步吧!”由此引申,我們可以明確地提倡:要聰明,打球去!精細(xì)的手腳運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的開拓作用是無與倫比的。手腳的運(yùn)動(dòng)激發(fā)了神經(jīng)中樞的活力,人自然會(huì)靈活機(jī)敏。
3、游泳健腦
流暢舒展的游泳運(yùn)動(dòng),追波逐浪的刺激,使人充滿歡愉的心情,能讓緊張的神經(jīng)得到松弛,并使大腦的興奮與抑制交替而又協(xié)調(diào)統(tǒng)一,恢復(fù)充沛的精力和腦力。此時(shí),分泌腎上腺素與性腺激素的閥門洞開,生命活性物質(zhì)大量分泌并流向全身,人就會(huì)感到情感和精力在全身生成、積聚……
4、舞蹈健腦
舞蹈中的節(jié)奏感最符合人體新陳代謝的節(jié)律,可使人全身心得到一種良性刺激,從而使大腦皮質(zhì)處于興奮狀態(tài)。愉快情緒的產(chǎn)生,激發(fā)了人腦的潛力,在美的感受中,滋潤了人的心靈,擴(kuò)展了人的智慧。許多中老年人在堅(jiān)持跳舞中嘗到了甜頭,他們?cè)交钤侥贻p了。
5、懸垂健腦
懸垂保持30秒鐘,脊椎就會(huì)伸直。脊椎伸直了,就可以消除脊椎骨歪斜所引起的傳感通路的障礙,使向大腦傳遞信息的中樞神經(jīng)恢復(fù)正常,這樣頭腦就會(huì)清晰,入的精神面貌就會(huì)為之一振。
6、倒立健腦
倒立可以治療神經(jīng)衰弱、情紹憂郁、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病。倒立不僅可以減輕心臟往大腦送血的負(fù)擔(dān),還能增加供血量,進(jìn)而可使氧氣和營養(yǎng)遍布于腦細(xì)胞中,使大腦更加靈活。倒立,每次做1—3分鐘就夠了。但是有高血壓、冠心病的病人不可做。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起