衰老是許多女性都不想要看到的，為了讓自己更加年輕，平時(shí)要主要抗衰老，除了使用一些護(hù)膚產(chǎn)品抗衰老，還可以通過飲食抗衰老，有些食物營養(yǎng)豐富，對人體好處有很多，那么抗衰老食品有哪些呢？有益健康的抗衰老食譜推薦，一起來看看吧！

1、抗衰老食品

一、抗衰老食品：西蘭花

推薦理由：西蘭花富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。

美味菜式：西蘭花豆酥鱈魚

原料：鱈魚1片、西蘭花、姜、蒜

調(diào)料：豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油

做法：

1、鱈魚用適量鹽和料酒腌一下，然后上籠蒸8—10分鐘，取出待用。

2、鍋內(nèi)放油，下入蔥末、姜末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調(diào)味，待豆豉炒酥后澆到加工好的鱈魚上。

3、西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚周圍即成。

二、抗衰老食品：洋蔥

推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鋅。

美味菜式：洋蔥海鮮湯

原料：洋蔥、鮮魷、鮮蝦仁、蟹柳、草菇、雞蛋3個(gè)

調(diào)料：鹽、味精、胡椒粉、料酒、清湯

做法：

1、雞蛋打散，加鹽、味精、胡椒粉、清湯拌勻，上屜蒸熟，取出待用。

2、分別將洋蔥碎、草菇片、海鮮段焯熟，撈起后放在蒸好的蛋上。

3、鍋內(nèi)放清湯，用鹽、味精、胡椒粉、料酒調(diào)味，煮開后澆在海鮮及蛋羹上即成。

2、抗衰老食物

桑葚：營養(yǎng)成分十分豐富，含有多種氨基酸、維生素及有機(jī)酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，礦物質(zhì)的含量也比其他水果高出許多，主要有鉀、鈣、鎂、鐵、錳、銅、鋅?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，桑葚具有增強(qiáng)免疫、促進(jìn)造血紅細(xì)胞生長、防止人體動(dòng)脈及骨胳關(guān)節(jié)硬化、促進(jìn)新陳代謝等功能。桑葚味道酸美、多汁，但是品性微寒，因女性來例假時(shí)要少吃，以防寒氣過大，肚子疼痛。除生食外，桑葚還可做成桑葚布丁、桑葚蛋糕、桑葚果醬、桑葚水果沙拉等食用。

烏梅：含有豐富的維生素B2，鉀、鎂、錳、磷等?，F(xiàn)代藥理學(xué)研究認(rèn)為，“血液堿性者長壽”，烏梅是堿性食品，因?yàn)樗写罅坑袡C(jī)酸，經(jīng)腸壁吸收后會(huì)很快轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì)。因此，烏梅是當(dāng)之無愧的優(yōu)秀抗衰老食品。此外，烏梅所含的有機(jī)酸還能殺死侵入胃腸道中的霉菌等病原菌。夏天時(shí)，可以自制桂花烏梅汁，既營養(yǎng)又方便。將一小把烏梅加入水中，小火煮40分鐘后，加入桂花、白糖，放涼后，便成為桂花烏梅汁。氣味芬芳，口感酸甜可人，煩躁時(shí)可多喝，還有生津去火之功效。

黑葡萄：葡萄本身就是一種營養(yǎng)豐富的水果。宋代的醫(yī)書《備用本草》記述葡萄的作用為“主筋骨，溫脾益氣，倍力強(qiáng)志，令人肥健，耐饑忍風(fēng)寒，久食輕身，不老延年，可作酒，逐水利小便”。黑葡萄的保健功效更好。它含有豐富的礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵以及維生素B1、B2、B6、C等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食黑葡萄對神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨益。把黑葡萄制成葡萄干后，糖和鐵的含量高，是婦女、兒童和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。

黑加侖：又名黑穗醋栗、黑豆果。黑加侖富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，對人體健康具有很大益處，因此在歐洲和其他一些地方非常受歡迎。而在國內(nèi)市場，只能見到黑加侖加工成的果汁、果醬等，鮮果還很少見。黑加侖含非常豐富的維生素C、磷、鎂、鉀、鈣、花青素、酚類物質(zhì)。目前已經(jīng)知道的黑加侖的保健功效包括預(yù)防痛風(fēng)、貧血、水腫、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。

3、抗衰老食譜

1.木槿花燉肉

鮮木槿花100克，豬肉150克，菊花、姜末各適量。將木槿花去雜洗凈；豬肉洗凈切塊；鍋內(nèi)加豬肉和適量水，燒沸后，加入料酒、精鹽、醬油、蔥、姜，改為小火燉至豬肉熟，加入木槿花燉至入味，出鍋即成。此菜鮮嫩滑爽、甘美可口，具有清利濕熱、補(bǔ)中益氣、養(yǎng)陰止血的功效。適用于陰虛咳嗽、體虛，乏力、腸風(fēng)便血、赤白痢、便秘、白帶等病癥。

2.木槿花蜜飲

木槿花50克，蜂蜜適量。將木槿花去雜洗凈，放鍋內(nèi)，加適量水煮20分鐘，再加新鮮蜂蜜適量，煮至再沸，出鍋即成。此飲甘甜爽口、滑嫩清香，具有清熱利濕、潤燥通便、健脾益胃的功效。適用于赤白痢疾、腸風(fēng)便血、腸燥便秘等病癥。

3.冰糖燉木槿花

木槿花50克，冰糖適量。將木槿花去雜洗凈，放入碗內(nèi)，加適量冰糖和水，置于籠內(nèi)蒸燉20分鐘，取出即成。本食品甘甜清香，湯汁清爽，具有清熱利濕、益胃生津、涼血止血的功效，適用于吐血下血、赤白痢疾等病癥。

4.木槿砂仁豆腐湯

白木槿花10～12朵，砂仁1克，嫩豆腐250克，細(xì)鹽、味精、香油、姜末各適量。熱鍋，加花生油燒八成熱，放入砂仁和生姜末炒出香味，撈去渣，加清水500毫升，放入豆腐片煮開。木槿花去蒂洗凈，投入鍋內(nèi)再煮沸，加入細(xì)鹽、味精調(diào)味，淋香油少許即成。食之花香，豆腐純清，香甜可口，適用于風(fēng)痰壅逆、反胃、痔瘡便血等病癥。

5.酥炸木槿花

木槿花250克，面粉250克，植物油500克，發(fā)面50克，精鹽、味精、堿水、蔥各適量。木槿花擇洗干凈，瀝水；蔥洗凈切成絲。將發(fā)面50克先用少量溫水泡開，面粉250克加水?dāng)嚢璩珊?，靜置發(fā)酵3小時(shí)左右，使用前投入少量花生油及堿水拌勻，再加入木槿花、蔥絲、精鹽、味精拌勻，鍋放置旺火上，放入植物油燒至七成熱時(shí)，取掛上糊的木槿花放入炸酥，即可。食之松脆可口。適用于反胃、便血等癥。

6.木槿花粥

木槿花10朵，粳米100克，白糖適量。將木槿花揀凈，再用清水漂洗干凈。粳米淘洗干凈。取鍋放清水、粳米，煮至粥成時(shí)，加入木槿花、白糖后再微沸二三次即成。食之清爽可口，具有清熱、涼血、止痢的功效。適用于大便出血者及婦女白帶不正常者。

7.木槿姜茶

木槿花10朵，生姜12克，紅糖250克。將木槿花去蒂，洗干凈，生姜洗凈并用刀切成絲。把木槿花、鮮生姜加水煎煮取汁，加入紅糖調(diào)勻即成。飲用花香，姜糖味美。可用于痢疾的輔助治療。

4、抗衰老的其他方法

1、針灸美容對抗衰老

針灸是中醫(yī)一種非常常用的手法，通過針灸來刺激穴位，調(diào)理身體各個(gè)器官的機(jī)能，促進(jìn)氣血的運(yùn)行，從而來幫助皮膚延緩衰老。而對抗肌膚的老化，也可以通過針灸來完成，例如，在除皺嫩膚方面，美眉們可以通過在太陽穴、迎香穴、頰車穴、絲竹空穴等穴位來對抗衰老，具體要如何做，可以去美容院咨詢，平時(shí)在這些穴位多做面膜按摩，也是延緩肌膚衰老的好方法。不懂針灸的美眉們千萬別自行嘗試哦，還是由專門的中醫(yī)人員來教你具體的穴位在哪里、具體應(yīng)該怎樣針灸，才是既健康又安全的駐顏之法。

2、按摩護(hù)膚對抗衰老

中醫(yī)上講按摩可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)和新陳代謝，而按摩面部也同樣可以起到令氣血流通、面部容光煥發(fā)的效果。按摩來嫩膚對抗衰老，只要掌握了正確的手法，你每天都可以在家自己做，幫助肌膚排毒、延緩衰老的效果非常好。在清晨起床之后，先清洗干凈皮膚，隨后在皮膚上涂抹上潤膚霜，用你的左右手來摩擦耳朵、頸部，從下往上，直到額頭部位，按摩的時(shí)候力度要輕柔，避免過度拉扯皮膚而滋生細(xì)紋。在按摩皮膚之前，最好先將雙手搓熱，長期堅(jiān)持，皮膚便一點(diǎn)衰老的痕跡都看不到了。

3、藥物美容對抗衰老

預(yù)防肌膚衰老松弛，中藥也可以幫到你。中藥美容有內(nèi)服和外用兩種方式，在內(nèi)服上，美眉們可以根據(jù)自己的體質(zhì)需求，來吃一些補(bǔ)血補(bǔ)氣、美容養(yǎng)顏的重要，例如當(dāng)歸、黃芪、黨參，這些均是補(bǔ)充氣血、調(diào)整氣色的中藥，在來月經(jīng)前的十四五天左右，喝上一碗當(dāng)歸燉蛋，不僅能夠有效促進(jìn)經(jīng)血的運(yùn)行，還能夠有效調(diào)理氣色，令面色更加紅潤有光澤，貧血或氣血不足的美眉們更適合哦。

中藥外用美容，主要是可以用一些具有清熱解毒、美容養(yǎng)顏的中藥來敷臉，以達(dá)到對抗衰老、美容駐顏的效果。哪些中藥適合外敷來對抗肌膚的衰老呢?白芷、天花粉、綠豆粉、蘆薈、金銀花、甘松等等，都可以外敷在皮膚上，無論是煎水擦臉，還是磨成粉末來敷臉，都有一定的駐顏美膚之功效。當(dāng)然，并不是所有的膚質(zhì)都適合所有的中藥，美眉們需要根據(jù)自己的膚質(zhì)需求來選擇適合的中藥敷臉，例如因?yàn)樯匣鸢l(fā)炎長痘的話，可以敷金銀花面膜，幫助清熱去火、趕走痘痘、對抗衰老。