在春季的時(shí)候，很多人都會(huì)犯困，在白天犯困會(huì)影響到精神狀態(tài)，工作和學(xué)習(xí)的效率會(huì)降低，在春季可以通過(guò)飲食緩解春困，吃一些食物提神醒腦，上班族可以多吃這些食物，那么春季犯困吃什么食物提神？提神醒腦吃什么食物好？下面為大家介紹。

1、春季犯困的食物

1.草莓。草莓含有豐富的維生素C，維生素C能幫助吸收鐵元素，細(xì)胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。

2.三文魚。魚肉中富含蛋白質(zhì)、氨基酸，有提神健腦的好功效，尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮，含有氨基酸、色氨酸等物質(zhì)，能起到舒緩神經(jīng)的作用，從而緩解抑郁情緒。

3.菜花。菜花是良好的B族維生素“聚居地”，其中維生素B1有助于改善精神狀況；維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦。

4.香椿。香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

5.扁桃仁。許多提神的零食里都有扁桃仁。據(jù)研究表示，扁桃仁是最富營(yíng)養(yǎng)的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂，以及許多蛋白質(zhì)，可以幫助你整天保持活力。

6.大蒜。大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。

7.菠蘿。菠蘿含有非常豐富的維生素B1，因此可以消除疲勞，讓人感覺(jué)更加的精神，平時(shí)感覺(jué)有些疲勞的時(shí)候吃上幾片新鮮的菠蘿，立刻感覺(jué)人精神了很多。

8.豆類。鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。

9.菠菜。菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

10.香蕉。香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

11.金槍魚。在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

12.麥片。有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

13.脫脂酸奶。許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

14.葡萄柚。葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

15.南瓜。南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂(lè)燃料”。

16.玫瑰花茶。具有活血調(diào)經(jīng)、疏肝理氣、平衡內(nèi)分泌等功效，并能美容養(yǎng)顏，有助滋潤(rùn)皮膚，去除黑斑，尤其適于春季飲用。

17.薰衣草茶。薰衣草茶有著特殊的濃郁香氣，可以凈化心緒，舒解壓力、松弛神經(jīng)、幫助入眠等。

18.菊花茶。具有養(yǎng)肝平肝、清肝明目的功效，特別適宜春季飲用，可降肝火。

19.茉莉花茶。茉莉花茶是春季飲茶之上品。喝茉莉花茶能清熱解暑、健脾安神、化濕、減輕腸胃不適及痛經(jīng)等作用。

20.薄荷茶。喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來(lái)被美國(guó)《健身》雜志推薦為健康飲品。薄荷性味辛涼，具有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效。但薄荷可減少產(chǎn)婦的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜給哺乳期、懷孕期的女性、小孩使用。

2、春季養(yǎng)生事項(xiàng)

1、吃好早餐：不論我們?cè)谀?，有多少工作要做，有多少作業(yè)要做，到點(diǎn)了都要放下按時(shí)吃飯。就像人們常說(shuō)的，一頓不吃餓得慌，雖然有點(diǎn)夸張，但它所描述的意思并不僅僅是少吃一頓飯會(huì)餓，而真正的意思是不吃飯會(huì)對(duì)我們的身體不好，影響我們的健康，俗話說(shuō)的好，早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，早餐是我們一天中最重要的一頓，也是營(yíng)養(yǎng)需求最高的一頓，早餐吃的好不僅是營(yíng)養(yǎng)吸收的好，就連一天心情都會(huì)很好，而且它還有神奇的功效就是可以避免我們下午犯春困。

2、多吃草莓：據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在孩子最愛吃的水果排名中，草莓毫無(wú)疑問(wèn)的排在了第一位，因?yàn)樗南阄兜拇_很誘人，吃在嘴里甜甜的，形狀也時(shí)分可愛。春天是吃草莓的季節(jié)，有很多家長(zhǎng)會(huì)在孩子放假的時(shí)候帶他們?nèi)ゲ葺畧@摘草莓，既能讓孩子愉快的度過(guò)周末，又可以讓孩子吃到新鮮的草莓。別看一顆小小的草莓，它的維生素C的含量極其的豐富，多吃草莓可以讓皮膚白皙嫩滑，心情舒暢，最主要的是它還可以讓春困遠(yuǎn)離我們，幫助我們調(diào)節(jié)春困帶來(lái)的煩惱。

3、學(xué)會(huì)喝茶：中國(guó)自古以來(lái)就有喝茶的習(xí)慣，尤其是廣東那邊，早茶和下午茶都十分的重視。喝茶對(duì)我們身體十分有益，不僅可以美容養(yǎng)顏，還可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝和克服春天到來(lái)犯的春困。

4、保證足夠的睡眠：現(xiàn)在還多人尤其是年輕人生活方式黑白顛倒，晚上不睡，白天不起，這不僅影響睡眠質(zhì)量，還危害了身體的健康。每天保證足夠的睡眠十分重要，它可以讓人們第二天精力充沛，不論是做事還是學(xué)習(xí)效率都會(huì)很高，如果中午可以休息一會(huì)，哪怕是有短短的半小時(shí)，它就會(huì)在下午就不會(huì)感到疲憊。

5、勤刷牙洗臉：刷牙洗臉是我們每天必做的事情，就像吃飯一樣?？墒撬⒀老茨槻粌H僅是因?yàn)樗梢员３挚谇磺逍潞兔娌康母蓛舭啄郏€可以緩解我們的疲勞，消除春困。因?yàn)檠栏嘀泻蟹枷愕奈兜?，可以讓人保持輕松愉悅的心情；另外，洗臉可以讓大腦保持清醒，這也是為什么人們犯困或疲勞的時(shí)候會(huì)去用清水洗臉的重要原因。

6、常走走動(dòng)動(dòng)：對(duì)于上班族尤其是長(zhǎng)期坐在辦公室上班的人來(lái)說(shuō)，由于他們的工作關(guān)系，幾乎就沒(méi)有什么事情，也不需要做些什么，每天只坐在電腦前動(dòng)動(dòng)手指和眼睛，這恰好是他們?nèi)菀追咐У闹匾颍虼?，他們要不定時(shí)的站起來(lái)走走，這樣不僅可以讓身體得到放松，不再那么累，而且還都可以讓長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦的眼睛得到緩解。在空閑的時(shí)候也可以向遠(yuǎn)處看看，看一些綠色的植物，長(zhǎng)時(shí)間的看看對(duì)改善眼睛會(huì)有一定的效果。