大家都知道做瑜伽對(duì)身體有很大的好處,特別是對(duì)女性朋友。因此,現(xiàn)如今越來(lái)越多的女性朋友會(huì)去健身房或者自己在家練習(xí)瑜伽動(dòng)作。練習(xí)瑜伽不見(jiàn)可以緩解肌肉僵硬也能減肥瘦身,今天,為大家講講可以瘦腰的瑜伽動(dòng)作以及人們對(duì)于練習(xí)瑜伽的誤區(qū)。
1.曲線扭轉(zhuǎn)式
站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
點(diǎn)撥:塑造腰部線條,減少腰部多余脂肪,強(qiáng)化靈活脊柱。
2.蝗蟲(chóng)式
俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿并攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺(jué)困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè),增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感,意識(shí)放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
點(diǎn)撥:消除臀部多余脂肪,預(yù)防臀部下垂,美化臀部曲線,強(qiáng)化腰腎功能。
3.美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側(cè),吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
點(diǎn)撥:使腿部肌肉緊實(shí)、有力,腿型優(yōu)美。
練習(xí)瘦腰瑜伽時(shí)一定要空腹,千萬(wàn)不要飯后練習(xí),因?yàn)槿菀讓?duì)腸胃造成傷害。同時(shí)穿著也要盡量寬松舒適,有助于動(dòng)作的伸展。
1.熱身越劇烈就越充分?
瑜伽屬于靜態(tài)動(dòng)作,練習(xí)過(guò)程中追求呼吸和冥想,內(nèi)心需要平靜方可完成。熱身時(shí),如果選擇動(dòng)感舞蹈或健身操的話,精神和肌肉會(huì)過(guò)于亢奮,很難進(jìn)入瑜伽要求的狀況。
2.流汗越多越減肥?
瑜伽不是單純的動(dòng)作,需要結(jié)合呼吸、冥想,要求身心合一。一節(jié)瑜伽課結(jié)束后,我們應(yīng)當(dāng)要感覺(jué)身體放松,精神舒緩,由內(nèi)而外的舒適,而不是滿頭大汗。
3.動(dòng)作越高難度就越好?
瑜伽動(dòng)作很多,初學(xué)者可以從學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始。動(dòng)作難度較大的話,有些朋友很難完成,那就不要硬著頭皮做了,可以先練習(xí)簡(jiǎn)單,讓身體肌肉力量及柔韌性提高后再嘗試難度大一些的。
4.動(dòng)作漂亮就行?
自己練習(xí),注意力會(huì)過(guò)多地集中在動(dòng)作本身,往往會(huì)忽略冥想及呼吸。練習(xí)者如果不了解身體,不清楚極限,還會(huì)增加受傷可能性。還有人認(rèn)為體位練習(xí)最重要,只在意體位是否漂亮,不在乎動(dòng)作及呼吸,然而瑜伽屬于內(nèi)外兼修,體位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起