大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 運(yùn)動 > 瑜伽 > 做普拉提有什么好處?普拉提基本動作要領(lǐng)[圖]

做普拉提有什么好處?普拉提基本動作要領(lǐng)[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 12:57 普拉提減肥瑜伽飲食

大家對于瑜伽可能非常了解,也做過一些瑜伽動作,但對普拉提比較陌生。其實普拉提是一種依靠靜力的健身運(yùn)動,減肥瘦身的效果非常好,比瑜伽的效果還要好一些。今天,就讓我們來看看做普拉提的好處以及普拉提的基本動作,可以跟著進(jìn)行嘗試。

做普拉提有什么好處?普拉提基本動作要領(lǐng)(1)

1、普拉提基本動作要領(lǐng)

腹部運(yùn)動

★平躺于墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)

★用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。

★背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時,身體返回原狀態(tài),動作要慢,有控制)

臀部運(yùn)動

★呼氣,肩膀放松,下側(cè)腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高,并向前踢一次振一次。

★吸氣,上側(cè)腿后展,收緊臀部,伸直膝蓋。

背部運(yùn)動

★俯臥,上體與下肢同時抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。

★指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。

★吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。

腰部運(yùn)動

★準(zhǔn)備動作,上側(cè)腿弓起,腳放在下側(cè)腿腳前,手臂落在膝蓋上。

★直臂支撐,保持身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼氣。

2、做普拉提的好處

1.減肥塑形

普拉提動作替換頻率較高,能夠消耗熱量,燃燒脂肪,并且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富,其中不乏局部減肥動作,能夠針對人體的各個部位鍛煉,雕塑完美身材曲線。

2.提高肌肉質(zhì)量

相比瑜伽,普拉提動作偏向力量型,能夠鍛煉肌。通過普拉提練習(xí),提高你身體每一塊肌肉的控制能力,特別是深層肌肉,使得肌肉更有彈性。

3.提高人的心肺功能

普拉提是一種有氧運(yùn)動,并且它跟瑜伽一樣重視呼吸,能夠調(diào)整人的氣息,提高心肺功能。

最新文章

  • 運(yùn)動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評論