現(xiàn)如今,瑜伽非常流行,因?yàn)殍べつ芙o人帶來很多的好處,令人骨骼舒展,矯正身姿,可以使人身形挺拔,氣質(zhì)超群。同時(shí),瑜伽的練習(xí)也不易受地點(diǎn)的影響,只要是地方開闊,沒什么風(fēng),透氣性良好的場所均可以練習(xí)瑜伽。今天,給大家介紹一組十分鐘的瑜伽動作。
直立,兩腳并攏,雙手自然垂放,握拳,肩部上聳,往后繞。
直立,兩腳并攏,雙手側(cè)平舉,掌心向前,手腕向后活動。
兩腳分立,雙腿及上身向右轉(zhuǎn)90°,雙手置于背后,互抱肘部,彎腰,身體前傾,上身貼近右腿。
直立,兩腳并攏,雙手合十,向前伸直,屈膝下蹲,大腿盡量與地面平行。
兩腳分立,距離與臀部同寬,右手自然下垂,左手屈肘,按住頭部,頭部隨身體往右側(cè)彎。換邊重復(fù)。
兩腿并攏,腳尖觸地,雙手撐地,成板式。右腿屈膝,往前抬,由外向里轉(zhuǎn)一圈,向后伸直,換左腿,重復(fù)。
坐下,上身挺直,兩腿并攏,屈膝,膝蓋間夾一個(gè)小健身球、一本書或一張紙(越薄越好),雙手向前伸直,同時(shí),小腿抬起,與大腿成一直線。
1.瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的;
2.瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán),修復(fù)受損組織,使身體組織得到充分的營養(yǎng);
3.瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;
4.瑜伽能讓你跳出心靈的限制,從而更好地回歸角色,并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起