在多種運動類型中瑜伽屬于一種相對比較特殊的方式了，對于瑜伽的益處不少專家也做出了研究，當然很多好處都是實際存在的，例如減肥瘦身。不過具體能夠取得怎樣的效果則與多因素有關(guān)。那么快速瘦身瑜伽動作有哪些？怎么練習瑜伽瘦身效果好？

1、速效瘦身瑜伽

1、下犬式

雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳后跟朝后，使腳后跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然后頭部保持放松，維持這個動作深呼吸5次。這是瑜伽的經(jīng)典動作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛煉。

2、單腳下犬式

首先身體呈下犬式姿勢，然后并攏雙腳，并讓兩個大拇指靠在一起，左腳跟要保持與地面的接觸，然后抬起右腿，并且彎曲膝蓋，要盡量讓右腳跟靠近臀部，膝蓋盡量向上拉伸，抬頭看向左邊，脊椎彎曲并伸展，盡量讓頭部和右腳跟靠攏，堅持這個動作，深呼吸5次。

3、沖刺式

首先保持下犬式姿勢，吸氣，將右腿邁出到兩手之間，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝，保持重心，堅持這個姿勢深呼吸5次。剛開始做這動作的朋友如果覺得大腿內(nèi)側(cè)的負擔過重，那么可以將一只手或者是雙手撐在地板上。

上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的7日速效瘦身瑜伽的相關(guān)內(nèi)容，想快速瘦身的妹子們快來看一看吧。瑜伽不同于其他運動，它注重的是身心的修養(yǎng)，可以幫助我們減重、塑形、美體、靜心等等，平時多練習一些瑜伽動作，不僅可以減肥瘦身，也可以使心情變得平靜。

2、上班族如何瘦身

1、摸頸拍腰高踏步

做法：右手摸到頸后，左手拍打后腰，最好用手心，同時配合左膝盡量向右上方抬高，頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺直，換邊再做。功效，輕拍頸部、腰部，有助副交感神經(jīng)的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運動，利用髖關(guān)節(jié)大腿對腹部的刺激，協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便。

2、抱膝張腿屁朝天

做法：躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，彎起腰臀部，讓屁股朝天。這種白領(lǐng)瘦腰運動的功效是躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，促進腸內(nèi)空氣的移動，引發(fā)放屁的感覺，并協(xié)調(diào)直腸的收縮放松，讓排便能有更規(guī)律的周期。放松胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。

3、擴胸馬步扭腰腹

做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉(zhuǎn)動腰腹部向左右，每秒轉(zhuǎn)動一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進出。功效，微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢，只轉(zhuǎn)動腰腹部，可訓練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成形、排出。