在多種運動中女性朋友不少都比較鐘愛瑜伽，而瑜伽的類型非常多種其中塑身瑜伽是更受歡迎的一種?？梢哉f練習(xí)塑身瑜伽對于女性來說具有重要意義，而且好處也比較多，平時可以堅持練習(xí)。那么具體說來塑身瑜伽的好處有哪些？塑身瑜伽有哪些方法？

1、塑身瑜伽的好處

1、瘦背

首先運動者需要挺胸收腹，面朝地下趴在瑜伽墊上面，將頭抬起，膝部往上面抬起。接著慢慢的放松自己的身體，臀部需要保持靜止。把雙手放到身體的側(cè)邊，指間必須要往外。接著慢慢呼氣，將上半身抬起來，在呼氣的時候還需要拉伸自己的腳步，令上半身恢復(fù)到之前的動作，接著再多重復(fù)幾次。通過這個運動能夠有效的讓背部瘦下來。

2、瘦腰

首先，訓(xùn)練者需要平躺在瑜伽墊上，全身保持放松，膝蓋要彎曲起來。然后把雙腳的腳掌貼在地板上面，雙手放在自己的大腿根部。再深深呼吸一口氣之后通過腰部用力，并使上半身挺直，腳掌仍舊要緊貼在地板上面，并將雙手放到胸前伸直，感受肌肉被拉伸的感覺。最后在吸氣的時候慢慢的把上半身躺下去，接著再次重復(fù)。這個運動能夠有效的瘦腰。

3、翹臀

首先，訓(xùn)練者要仰臥在點子上面，將兩只手臂放在身體的兩側(cè)，兩腿形成直角，放在健身球上面。在吸氣的時候，將雙手按壓到地面上，把臀部抬起來，使用自己雙腿的力量來將求控制住。接著進行呼氣，將身體慢慢的放松，把臀部放下來。

2、運動減肥方法

1.拆分運動時間

將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之后，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

2.做有氧運動要張弛有度

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。

3.把握日常破碎時間鍛煉

人們總感慨沒時間鍛煉，其實“時間就像海綿里的水，只要你原擠，還是有的”，運動減肥的時間也是這樣，擠擠就有。平時可以把握生活中的細碎時間來進行一些簡單的運動，如刷牙的時候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強化肌肉力量的作用，從而達到收縮緊致腹部與小腿的效果。

4.找個同伴一起運動

有些事情并不困難，但是要一個人堅持下來，簡單的事情也會變得困難重重。運動減肥也是如此。因此，為了實現(xiàn)自己的減肥大計，可以結(jié)伴運動。當有人與自己一起運動，你就會想到不是自己一個人在奮斗，內(nèi)心會受到鼓舞，堅持下去。另外，有人與自己運動，人們就是不自覺的將自己與別人做對比，當發(fā)現(xiàn)別人做的比自己多時候，自己就會很自然的變得更努力。

5.制定詳細的運動計劃

人都是有惰性的，但是如果有了詳細的計劃指引自己一步步進行，人就會朝著目標去實現(xiàn)。因此，制定計劃對運動減肥格外重要。在制定計劃時，要均衡幾種運動方式，將有氧運動和無氧運動結(jié)合起來。運動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度，可以請專業(yè)的健身教練來為自己量身定做一個運動計劃。

運動減肥小動作

1.倒退走

向后走，每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應(yīng)，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應(yīng)的。

2.抬腿動作

在快走途中，單腳盡量抬高，然后雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，繼續(xù)前進。腳抬起時，身體不要向前傾，背要挺直！這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。

3.X型走法

快走途中，在吐氣時，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鐘，然后回復(fù)正常姿勢前進4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然后回復(fù)正常姿勢前進4-5步。覺得某邊動作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調(diào)整身體肌肉的平衡。

4.爬樓梯

把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點。每次反復(fù)爬樓梯在1個小時左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了。