在多種運(yùn)動中女性朋友不少都比較鐘愛瑜伽，而瑜伽的類型非常多種其中塑身瑜伽是更受歡迎的一種?？梢哉f練習(xí)塑身瑜伽對于女性來說具有重要意義，而且好處也比較多，平時(shí)可以堅(jiān)持練習(xí)。那么具體說來塑身瑜伽的好處有哪些？塑身瑜伽有哪些方法？

1、塑身瑜伽的好處

1、瘦背

首先運(yùn)動者需要挺胸收腹，面朝地下趴在瑜伽墊上面，將頭抬起，膝部往上面抬起。接著慢慢的放松自己的身體，臀部需要保持靜止。把雙手放到身體的側(cè)邊，指間必須要往外。接著慢慢呼氣，將上半身抬起來，在呼氣的時(shí)候還需要拉伸自己的腳步，令上半身恢復(fù)到之前的動作，接著再多重復(fù)幾次。通過這個(gè)運(yùn)動能夠有效的讓背部瘦下來。

2、瘦腰

首先，訓(xùn)練者需要平躺在瑜伽墊上，全身保持放松，膝蓋要彎曲起來。然后把雙腳的腳掌貼在地板上面，雙手放在自己的大腿根部。再深深呼吸一口氣之后通過腰部用力，并使上半身挺直，腳掌仍舊要緊貼在地板上面，并將雙手放到胸前伸直，感受肌肉被拉伸的感覺。最后在吸氣的時(shí)候慢慢的把上半身躺下去，接著再次重復(fù)。這個(gè)運(yùn)動能夠有效的瘦腰。

3、翹臀

首先，訓(xùn)練者要仰臥在點(diǎn)子上面，將兩只手臂放在身體的兩側(cè)，兩腿形成直角，放在健身球上面。在吸氣的時(shí)候，將雙手按壓到地面上，把臀部抬起來，使用自己雙腿的力量來將求控制住。接著進(jìn)行呼氣，將身體慢慢的放松，把臀部放下來。

2、運(yùn)動減肥方法

1.拆分運(yùn)動時(shí)間

將平常的運(yùn)動拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時(shí)間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

2.做有氧運(yùn)動要張弛有度

如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。

3.把握日常破碎時(shí)間鍛煉

人們總感慨沒時(shí)間鍛煉，其實(shí)“時(shí)間就像海綿里的水，只要你原擠，還是有的”，運(yùn)動減肥的時(shí)間也是這樣，擠擠就有。平時(shí)可以把握生活中的細(xì)碎時(shí)間來進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動，如刷牙的時(shí)候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強(qiáng)化肌肉力量的作用，從而達(dá)到收縮緊致腹部與小腿的效果。

4.找個(gè)同伴一起運(yùn)動

有些事情并不困難，但是要一個(gè)人堅(jiān)持下來，簡單的事情也會變得困難重重。運(yùn)動減肥也是如此。因此，為了實(shí)現(xiàn)自己的減肥大計(jì)，可以結(jié)伴運(yùn)動。當(dāng)有人與自己一起運(yùn)動，你就會想到不是自己一個(gè)人在奮斗，內(nèi)心會受到鼓舞，堅(jiān)持下去。另外，有人與自己運(yùn)動，人們就是不自覺的將自己與別人做對比，當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人做的比自己多時(shí)候，自己就會很自然的變得更努力。

5.制定詳細(xì)的運(yùn)動計(jì)劃

人都是有惰性的，但是如果有了詳細(xì)的計(jì)劃指引自己一步步進(jìn)行，人就會朝著目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)。因此，制定計(jì)劃對運(yùn)動減肥格外重要。在制定計(jì)劃時(shí)，要均衡幾種運(yùn)動方式，將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合起來。運(yùn)動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個(gè)度，可以請專業(yè)的健身教練來為自己量身定做一個(gè)運(yùn)動計(jì)劃。

運(yùn)動減肥小動作

1.倒退走

向后走，每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時(shí)候可能會有點(diǎn)不適應(yīng)，而且會很累，但只要堅(jiān)持不懈地做下去自然就會適應(yīng)的。

2.抬腿動作

在快走途中，單腳盡量抬高，然后雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，繼續(xù)前進(jìn)。腳抬起時(shí)，身體不要向前傾，背要挺直！這個(gè)動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。

3.X型走法

快走途中，在吐氣時(shí)，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鐘，然后回復(fù)正常姿勢前進(jìn)4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然后回復(fù)正常姿勢前進(jìn)4-5步。覺得某邊動作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調(diào)整身體肌肉的平衡。

4.爬樓梯

把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個(gè)臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個(gè)小時(shí)或隔天一個(gè)小時(shí)，一開始腿部會感覺酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了。