根據(jù)有關專家的說法是經(jīng)期是女性減肥的有效時期，所以在這個時期進行一定的鍛煉那么對減肥有不少的效果。不過問題是經(jīng)期女性不適宜進行游泳、跑步、跳繩等運動，所以不妨練習瑜伽、健美操等。那么經(jīng)期適合做什么瑜伽動作？經(jīng)期做瑜伽需要注意什么？

1、經(jīng)期練瑜伽建議

臥束角式

1.仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。

2.兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

坐姿扭轉(zhuǎn)式

1.坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)，右手放在臀部后方的地面。

2.吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn)，每側(cè)練習一次保持30秒鐘，每側(cè)3次，共練習3分鐘。

貓式延展式

1.基本跪立姿勢，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。

2.吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。

3.呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成“n”形，同樣做到極限。

4.吸氣，回歸跪立姿勢，均勻呼吸，放松。

大敬拜式

1.以貓式動作開始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。

2.用鼻子均勻呼吸10次后，腳跟離地，雙膝彎曲，回到貓式位置。

坐姿前彎式

1.坐在瑜伽墊上，雙腿并攏。吸氣時候，雙手向上伸。

2.吐氣，身體向前伸，雙手抓住腳掌，雙腿保持伸直。（如果柔軟度不夠，雙腿可以稍稍彎曲）

3.呼吸，讓上身更加貼近雙腿。然后，雙手向上伸，恢復坐姿，放松。

穗式

1.坐姿，兩手以杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側(cè)打開。

2.左手彎曲，手肘抵住膝關節(jié)內(nèi)側(cè)，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。

3.右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側(cè)腰，腳趾內(nèi)勾，吸氣時，身體再次側(cè)彎。

4.保持均勻呼吸，然后換反方向做。

坐角式

1.坐姿，雙腿伸直，向兩邊張開，張開幅度因人而異，不用太大。

2.吸氣，雙手伸直向上延伸；呼氣，身體向前伸，雙手觸碰到地面。

3.保持均勻呼吸，慢慢收回雙手和雙腿，恢復坐姿狀態(tài)，放松。

2、腰上贅肉怎么減

1、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效!

2、保鮮膜原地踏步法

盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可,但是很多mm還是嘗試并成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的,要看個人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。(記住!一個小時是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣)。

3、粗鹽瘦腰法

粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。

4、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

5、靠墻站法

同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

6、按摩瘦腹法

這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán),讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

7、普洱茶瘦腹法

普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成,顧名思義,是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,應保持一天喝1.5升,在飯前飯后各飲一杯,長期堅持下去。