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孕婦做瑜伽的好處有哪些?孕婦做瑜伽有什么好處?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-24 07:22 孕婦瑜伽產(chǎn)后

瑜伽是一種非常受大家歡迎的養(yǎng)生方式,尤其是女性朋友特別的喜歡在家里練習瑜伽,其實有些瑜伽也是非常適合孕婦練習的,那你們知道孕婦做瑜伽的好處有哪些呢?做孕婦瑜伽有什么好處呢?比如孕婦練習瑜伽能提高身體素質(zhì),還有什么好處呢。

孕婦做瑜伽的好處有哪些?孕婦做瑜伽有什么好處?(1)

1、做孕婦瑜伽的好處

1.增強體力,提高自身身體素質(zhì)

適當?shù)蔫べみ\動能夠幫助孕婦提高身體的平衡感,讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時,能夠加速孕婦體內(nèi)的血液循環(huán),調(diào)整孕婦呼吸。孕婦瑜伽有按摩器官的作用,可鍛煉孕婦的心肺功能,加快新陳代謝,有助于孕婦對體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。不管是孕育還是分娩,對女性來說都是一項體力活,女性需要在懷孕期間充分鍛煉,提高自身的身體素質(zhì),通過全面吸收營養(yǎng),孕育出比較健康的寶寶。

2.緩解壓力,改善孕期不適癥狀

瑜伽簡單的伸展動作,可以舒緩孕婦緊張的肌肉,減緩身體的壓力。孕期女性會出現(xiàn)失眠、便秘、脹氣等不適癥狀,通過練習孕婦瑜伽,能夠緩解壓力、放松心情、舒緩肌肉、調(diào)節(jié)血壓、促進腸道蠕動、排出廢氣。

3.做好準備,幫助日后順利生產(chǎn)

孕婦瑜伽最大的作用之一就是對孕婦日后的分娩有益,孕婦瑜伽通過不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉,能夠很好地控制骨盆伸展,有助于孕婦在生產(chǎn)前打開骨盆,方便孕婦分娩。

4.調(diào)整身心,促進產(chǎn)后身體恢復

適當運動能夠使準媽媽保持心態(tài)平和,不管是對身體各方面性能的調(diào)節(jié)還是對心理的疏導,都有比較明顯的幫助。孕婦心情愉悅有助于寶寶以后形成比較開朗的性格,對寶寶的大腦和身體發(fā)育也有益。女性在懷孕期間身體會變形,但是產(chǎn)后會開始恢復。如果女性在懷孕期間做孕婦瑜伽的話,那么身體的各項性能就能夠快速修復,身體線條也比較容易形成。

2、孕婦做瑜伽的注意事項

1.控制瑜伽訓練的次數(shù)

如果孕婦一開始就是比較有規(guī)律地運動,身體狀態(tài)比較好的話,那么瑜伽訓練只要一周三次就可以了。但是如果之前沒有規(guī)律地運動,那么孕婦要保證每天訓練半小時。

瑜伽訓練的次數(shù)要根據(jù)孕婦自身的身體素質(zhì)考慮,如果孕婦容易感覺到疲勞的話,那么只要保證每周訓練2次就可以了。

2.控制瑜伽訓練的強度

懷孕期間,女性的運動強度不能太大,需要把握好強度。如果孕婦瑜伽強度過小,對孕婦的健康起不到作用,強度如果過大的話,有可能傷害自己和孩子。孕婦可以通過測算心率或者講話來評測是不是訓練強度過大了。孕婦的心率比常人要快,所以孕婦不能過度運動。如果在運動的時候,能夠連續(xù)不喘氣說話,那么說明訓練是相對合適的。

3.控制瑜伽訓練的時間

孕婦每次運動時間最好在15-30分鐘,少于15分鐘的話,孕婦的運動量不夠,對胎兒和自身健康并沒有多大的改善;如果超過半個小時的話,孕婦的運動時間過長,對身體也會造成比較大的壓力。

孕婦在懷孕的4-6個月內(nèi),可以相對增加運動的強度,但是之前和之后運動時間都不宜超過半小時。

3、孕婦可以吃的零食

1.核桃

核桃是一種營養(yǎng)價值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發(fā)育很重要。但孕婦還要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖,進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

2.葡萄干

能補氣血,利水消腫,其含鐵量非常高,可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬不能吃葡萄干。

3.大棗

大棗的營養(yǎng)價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C,還能給孕婦補充鐵,大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使孕婦脹氣。在這我可以告訴孕婦,大棗可以做成紅棗粥來喝。

4.無花果

這可是個好東西。能健胃潤腸,還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!

5.酸奶

酸奶里面含益生菌,可以幫孕婦調(diào)理腸胃,同時又富含蛋白質(zhì),是補充蛋白質(zhì)很好的來源。而且酸奶清涼、爽口,很容易被消化吸收。

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