瑜伽是很常見的運動健身項目,可以起到很好的鍛煉效果,但是練習(xí)瑜伽也有許多要注意的地方,正確的練習(xí)可以為健康帶來更大的好處,那么哪些瑜伽練習(xí)方式很傷身?練習(xí)瑜伽如何正確進(jìn)行?瑜伽的練習(xí)方法有很多,下面就來詳細(xì)了解如何練習(xí)瑜伽,以及要注意的事項吧。
第1種、三天打魚兩天曬網(wǎng)
很久不練,一練就連上幾節(jié)課,連上好幾天,然后再次曬網(wǎng)。
哈哈,瑜伽館有很多這樣的朋友,消失了幾個月,突然出現(xiàn),上課很勤快,然后告訴老師,練完全身酸痛,很累,沒精神。
那當(dāng)然的呀,飯要一口一口吃,練習(xí)要一天練一天的量。就好像你不能今天把好幾天的飯給吃了,然后后面餓幾天吧?
瑜伽,也是一樣,每天保持一定量,建議1節(jié)課程,時間大概60-120分鐘,看個人情況,就可以了。
第2種、開空調(diào)練瑜伽
不能開空調(diào),不能開空調(diào),不能開空調(diào)練瑜伽,重要的事情說3遍!你會開空調(diào)做其他運動嗎?那請不要開空調(diào)練瑜伽。
好不容易出了辦公室,可以出會兒汗,還開空調(diào)?
第3種、太飽或太餓的時候練習(xí)
一般說課前2小時不要進(jìn)食,如果低血糖者練習(xí)前半小時可以喝點葡萄糖或者巧克力。當(dāng)胃部有負(fù)擔(dān),做很多體式都是不利的。
太餓的話,也就是血糖太低,當(dāng)做頭向下的體式后,起來時會頭暈、眼前發(fā)黑,是很危險的。
第4種、練習(xí)不講究正位
沒有正位就容易受傷,比如戰(zhàn)士一式膝蓋不要超過腳踝,比如站立體式膝蓋不要超伸,容易損傷半月板等等。
第5種、練習(xí)急于求成,心浮氣躁
練習(xí)急于求成或者去上超過自己現(xiàn)有水平的課程,都是不可取的。
第6種、練習(xí)不講究呼吸
不會呼吸的話練習(xí)容易憋氣、上氣不接下氣,造成頭暈、乏力的等癥狀,練瑜伽,還是要專注呼吸,呼吸是根本。
1、呼吸
在做這幾個動作時,都是用腹式呼吸法,腹部會收縮,盡可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。吸氣或者吐氣都要盡可能地達(dá)到極限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴,但吸氣盡可能用鼻子進(jìn)行。
2、平躺
兩腿并攏腳后跟別地面,手掌壓地。然后把腳背繃直,注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,腰腹用力,抬起并彎曲右腿,盡可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住右腳膝蓋,注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼氣,感覺腹部下陷
右臂向上打開,伸展,高過頭部,左手抱著右膝向下壓,身體朝左扭轉(zhuǎn),輕松肩膀,頭朝向右邊,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力,支撐點在胯部。這個動作收腹,還能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,右腿收回放回到地板上,身體回到起始動作,雙臂放在身體兩側(cè),腿部伸直,兩腳并攏,腳后跟貼地面,吐氣。這個動作要求身體其他部位處于放松狀態(tài),但腹部時刻緊張。
5、平躺、兩腳并攏,腳后跟貼地面,手掌壓地
然后把腳背繃緊,注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣,腰腹用力,抬起并彎曲左腳,盡可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住左膝,注意力放在腰腹部。
6、慢慢地用嘴呼氣,腹部收緊
左臂向上打開,伸展,高過頭部,右手抱著左膝向下壓,身體朝右扭轉(zhuǎn),放松肩膀,頭朝向左邊,挺胸收腹,充分伸展胸肌,胸腺,這時是腹部用力,支撐點在胯部。
1、不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,最好空腹進(jìn)行。
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、提早抵達(dá)瑜珈教室
在你去瑜伽教室的時候盡量要選擇早去,畢竟早起的鳥兒有蟲吃。早去十分鐘,你可以用十分鐘詢問老師在瑜伽上遇到的問題。
提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境,和瑜珈老師聊天,讓老師可以更了解你的狀況。、
3、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。
4、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
5、不必追求極致
你或許看到過有人練瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但這只是瑜伽苦行者才會做的,雖然這樣練習(xí)效果最佳。但是不推薦你這樣練習(xí)。
即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。
6、不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽
瑜伽館練習(xí)環(huán)境安靜而舒適,人人摒氣凝聲,能為練習(xí)者營造平和的心態(tài),有助于減輕心理壓力。
健身房環(huán)境就相對嘈雜,大廳的背景音樂,器械的撞擊聲,休息區(qū)的談話聲,進(jìn)出的腳步聲,聲聲入耳,本來平靜的心態(tài)都會變得紛繁不安。
它們的課程也不一樣。瑜伽館的教練熟悉每位學(xué)員的身體狀況,課程中會針對個人安排適當(dāng)?shù)捏w位法,并針對練習(xí)者的動作進(jìn)行指導(dǎo)。
健身房里的瑜伽課程少則二三十人,多則六七十人,對于教練來說很多人都是陌生的,也就談不上針對性了,更多的情況是教練在前邊說話,只見其人不聞其聲,只能透過層層的肢體縫隙看演示動作,這樣的練習(xí)只能叫作照貓畫虎,體位法真正的練習(xí)效益也就不明顯了。
7、記得攜帶瑜珈用品
如果沒有購買瑜珈墊的話,要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。
除此之外還要帶一些支撐物,像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時有更好的保護(hù)和支撐,而瑜珈磚可以幫助初學(xué)者較輕易的做到確實的瑜珈動作。
8、剛開始可能會一點單調(diào)
因為是初學(xué)者的關(guān)係,所以可能會練習(xí)較多的重復(fù)動作,不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。
如果一直重復(fù)單調(diào)的動作讓你覺得受不了時,可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力,只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
9、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。
10、不需要襪子和手套
雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子,但事實上在瑜珈時并不需要這些。
防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
11、釋放壓力
首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴,腦袋越空白、身體越放松,就越容易做到指定的瑜珈動作,也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效,整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。最后你也會發(fā)現(xiàn),越放松反而可以維持一個姿勢更久。
12、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。
當(dāng)妳不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
13、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作,所以當(dāng)有些動作實在是做不到時,不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。
當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
14、不要被人誤導(dǎo)
為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo),要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗豐富的老師。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起