對(duì)于想要瘦肚子的女性朋友來說，白天的時(shí)候太忙，沒有時(shí)間鍛煉腰腹，晚上回到家里，就可以練習(xí)瑜伽，瑜伽的種類有很多，鍛煉腰腹的瑜伽動(dòng)作只是眾多瑜伽動(dòng)作中的一種，那你們知道在練習(xí)鍛煉腰腹瑜伽動(dòng)作的時(shí)候有什么需要注意的事情。

1、練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

1、要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。

大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。

練習(xí)前需盡量解完大、小便。

練習(xí)結(jié)束后，30~40分鐘后方可進(jìn)食。

2、清晨時(shí)瑜伽練習(xí)最佳時(shí)間應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。

3、洗澡有講究洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。

4、按你的極限而為如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法，絕不可以超出身體的能力。

5、衣著有講究瑜珈練習(xí)時(shí)最好穿著寬松、柔軟的純棉長(zhǎng)或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。

6、好的環(huán)境很重要選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習(xí)，身心要專心集中。

7、經(jīng)期要注意經(jīng)期不要做過于強(qiáng)烈的動(dòng)作。事實(shí)上，經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)腹腔作用較劇烈的運(yùn)動(dòng)。

2、豐胸瑜伽招數(shù)

豐胸瑜伽第一式

第一步：雙腿膝蓋合攏，半跪在地墊上，注意腳背要貼著地，腳指打開，讓每個(gè)腳指甲也緊挨著地墊。

第二步：接著上一步驟，將雙手想背后伸展，直至十指相扣為止，注意，身體兩側(cè)拉長(zhǎng)，肩胛骨內(nèi)收，把胸口打開。

第三步：保持正常輕松的呼吸，將全身的注意力都放在胸部上，放松全身，特別是脖子和肩膀處。

注意：在做這一式豐胸瑜伽時(shí)，背后的雙手一定要貼緊，把握住每個(gè)瑜伽動(dòng)作的質(zhì)量，而不是數(shù)量。

豐胸瑜伽第二式

第一步：頭朝下平趴在地墊上，兩條腿合攏并盡量向后伸直，使腳指甲緊貼地墊。

第二步：接著，吸氣，雙腳下壓，用雙手撐起上半身慢慢離開地墊，注意收緊小腹。

第三步：放松頭部和頸部，輕輕將雙手帶向腳根的方向，使胸部完全打開。

注意：在做這一式豐胸瑜伽時(shí)，要充分利用到胸部和腹部的肌肉，小腹一定要用力，不然容易使腰部受傷。