現(xiàn)在的人們?cè)絹碓较矚g練習(xí)瑜伽，瑜伽運(yùn)動(dòng)是一種非常常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，自己在家里既可以練習(xí)，那你們知道練習(xí)瑜伽的必要條件有哪些呢？估計(jì)很多人都沒有想過，認(rèn)為只要有一個(gè)地方就行了，其實(shí)練習(xí)瑜伽的時(shí)候是需要有必要條件的。

1、練習(xí)瑜伽的必要條件

1、沒有堅(jiān)實(shí)的根基，房屋就無法矗立。如果沒有為塑造性格打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的制戒和內(nèi)制原則，就無法形成完整的人格。沒有制戒和內(nèi)制作為基礎(chǔ)，那么體式練習(xí)無異于雜技表演。

2、對(duì)于瑜伽修行者來說，需要的品質(zhì)包括自律，信念，堅(jiān)韌以及堅(jiān)持不懈，即具有不間斷地定期練習(xí)瑜伽的決心。

3、在開始練習(xí)瑜伽體式前，應(yīng)該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助于膀胱活動(dòng)。假如練習(xí)者患有便秘或無法在練習(xí)前排空膀胱，那么就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個(gè)體式的變體開始練習(xí)。在排空膀胱后再嘗試練習(xí)其他體式。沒有排空膀胱前，不要練習(xí)高級(jí)瑜伽體式。

4、沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

5、瑜伽體式最好在空腹時(shí)練習(xí)。假如很難做到，那么就在練習(xí)前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的飲食，1個(gè)小時(shí)后再練習(xí)瑜伽體式不會(huì)感到有什么不適。如果吃得很飽，那至少要等4小時(shí)后才能開始瑜伽體式的練習(xí)。在練習(xí)完大約半小時(shí)后可以就餐。

6、練習(xí)瑜伽體式的最佳時(shí)間是黎明或傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會(huì)困難些，因?yàn)樯眢w還有些僵硬。早晨精神振作，但是隨著時(shí)間的推移，精神的警醒性和意志力會(huì)逐漸減弱。身體的僵硬可以通過有規(guī)律的練習(xí)來解決。傍晚時(shí)，身體比清晨更為靈活自如，因此練習(xí)瑜伽體式也就更為容易和輕松。清晨的瑜伽體式練習(xí)有助于練習(xí)者更好地開始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習(xí)則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習(xí)者感到振作以及寧?kù)o平和。因此那些較難的體式應(yīng)該在人的意志和決心更強(qiáng)的清晨練習(xí)，而那些刺激的體式（比如頭倒立式，肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式）則應(yīng)該在傍晚練習(xí)。

7、在大太陽(yáng)下外出幾小時(shí)后不要練習(xí)瑜伽體式。

8、應(yīng)該在干凈、空氣流通的地方練習(xí)瑜伽體式，沒有什么蟲子，也沒有噪音。

9、不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。

2、豐胸美胸的瑜伽

豐胸瑜伽第一式

第一步：雙腿膝蓋合攏，半跪在地墊上，注意腳背要貼著地，腳指打開，讓每個(gè)腳指甲也緊挨著地墊。

第二步：接著上一步驟，將雙手想背后伸展，直至十指相扣為止，注意，身體兩側(cè)拉長(zhǎng)，肩胛骨內(nèi)收，把胸口打開。

第三步：保持正常輕松的呼吸，將全身的注意力都放在胸部上，放松全身，特別是脖子和肩膀處。

注意：在做這一式豐胸瑜伽時(shí)，背后的雙手一定要貼緊，把握住每個(gè)瑜伽動(dòng)作的質(zhì)量，而不是數(shù)量。

豐胸瑜伽第二式

第一步：頭朝下平趴在地墊上，兩條腿合攏并盡量向后伸直，使腳指甲緊貼地墊。

第二步：接著，吸氣，雙腳下壓，用雙手撐起上半身慢慢離開地墊，注意收緊小腹。

第三步：放松頭部和頸部，輕輕將雙手帶向腳根的方向，使胸部完全打開。

注意：在做這一式豐胸瑜伽時(shí)，要充分利用到胸部和腹部的肌肉，小腹一定要用力，不然容易使腰部受傷。