纖細的腰肢、平坦的小腹無疑是每個女性朋友都期待的，而很多時候因為學習、工作等事情的影響而讓我們忽略了自己的身材。尤其是愛吃又不太愛運動的朋友更是如此堆積脂肪而產生贅肉，很明顯要想減掉那么就必須鍛煉。那么練瑜伽能夠瘦腰嗎？如何練瑜伽瘦腰？

1、女性瘦身動作

如何塑造小蠻腰-瑜伽大全。消肚腩、平小腹的關鍵在于有效活動到我們的腹肌，加強腹肌的力量，肌肉就能幫助我們自然而然地燃燒脂肪，塑造小蠻腰的計劃就事半功倍了。

通過固定雙腿，利用腹肌的力量支撐身體，可以調用到前腹和側腹的肌肉力量，實現(xiàn)整個腹部的緊致。兩手大幅度張開，拓展了背部，同時鍛煉到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃燒脂肪細胞的作用。練習過程中要注意身體不要往前傾，剛開始時可以背靠墻壁進行，熟悉感覺，避免身體前傾。

1、右腿大幅度橫向邁出，兩腳后跟保持在同一直線上。

2、右腳朝右轉動90度。

3、兩手扶住骨盆，一邊呼吸，一邊彎曲膝蓋。

4、兩手橫向打開，掌心向前，肩膀放松。

5、右手移到膝蓋前方，左側腰腿則要保持直線狀態(tài)。

6、視線朝上。右手手肘對右膝進行推壓。保持背部的拓展，吸氣。

7、一邊吐氣，一邊利用腹部的力量慢慢恢復。

8、腳尖朝向前方，左腿向右側靠攏。

9、然后換左側重復動作。

2、吃什么減肥快

1、吃水果減肥一天減兩斤

水果的熱量都比較低，一天只吃水果能幫助清腸排毒，但是由于只吃水果營養(yǎng)單一，不建議長期只吃水果減肥，不過偶爾連續(xù)吃1-2天對健康影響不大。

Top1：吃蘋果減肥

蘋果含有果膠、植物纖維和鞣酸，其中粗纖維能松軟糞便，鞣酸則能刺激腸胃蠕動，加速腸道排泄體內毒素和廢物。如果一整天只吃蘋果，就能情況腸胃的脂肪和垃圾，第二天早上排便后，體重一下就能減掉兩斤以上。

溫馨小貼士：一整天只吃蘋果，水也不能喝。

2、Top2：吃香蕉減肥

香蕉在水果中熱量算較高的，100克有91大卡，但是香蕉易消化，飽腹感強，不僅能潤腸通便，其中所含的酵素還能阻礙身體吸收脂肪，因此也是絕佳的減肥水果。一天吃6-7根香蕉，堅持到第二天體重也能減掉2斤。

溫馨小貼士：香蕉熱量高，多吃也會長胖，因此一天不能超過7根。

3、吃蔬菜減肥最快最有效

由于幾乎不含糖，不少蔬菜的熱量比水果低，因此吃蔬菜減肥的速度和效果甚至比吃水果更快更好。下面就來看看哪些蔬菜減肥效果好。

Top1：吃水煮白菜減肥

白菜最大的特點是纖維素含量豐富，且熱量極低，整天只吃水煮白菜的話，可以促消化，防便秘，還能利尿消水腫。且白菜100克熱量才17大卡，多吃也不會長胖。陳妍希當初被人嘲笑“小籠包”的時候，也是通過吃水煮白菜瘦下來的。

溫馨小貼士：水煮白菜只能用清水煮，鹽都不能加！

4、Top2：吃黃瓜減肥

鮮黃瓜內含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質轉化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素，能刺激腸胃蠕動、加快排泄，對降低膽固醇也有一定的作用。且熱量很低，100克黃瓜的熱量是15大卡，多吃也不長胖。如果一整天只吃黃瓜，減掉2-3斤是輕輕松松的事。

溫馨小貼士：黃瓜低脂低熱量，特別適合高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病患者食用。

5、Top3：吃番茄減肥

番茄的熱量比黃瓜還低，100克僅有14大卡熱量，且含有蘋果酸、檸檬酸等多種有機酸，可以刺激腸胃蠕動，減少宿便。吃番茄減肥一天減2斤絕不是問題。

溫馨小貼士：西紅柿中含有豐富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，幫助淡化色斑美白。

6、喝什么飲料減肥最快一天減兩斤

Top1：喝熱水減肥

操作方法很簡單，就是一整天只喝熱水不吃別的東西。由于水不含熱量，且熱水又能提高體內溫度，促進代謝，因此喝一天熱水的話，瘦身效果比吃別的東西減肥更快。

溫馨小貼士：一天只喝熱水減肥很考驗毅力，一般人很難堅持。且對腸胃有影響，有胃病的人不宜嘗試。

7、Top2：喝酸奶減肥

100克脫脂無糖酸奶的熱量是57大卡，熱量比脫脂牛奶（36大卡/100g）高，但是由于酸奶含乳酸菌，可以將乳糖分解成乳酸，而乳酸與鈣質結合時最容易被人體吸收，因此酸奶的減肥效果更好。如果一天只喝酸奶的話，是可以瘦2-3斤的。

溫馨小貼士：酸奶要選脫脂無糖酸奶。由于酸奶PH值太低，空腹吃對腸胃傷害大，因此喝酸奶減肥時，可以先吃200克蔬菜。

8、Top3：喝牛奶減肥

牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。有研究顯示，含鈣質豐富的膳食能幫助降低體脂比率，長期喝牛奶對減肥很有幫助。如果是想快速減掉2斤體重，一天喝牛奶是可以實現(xiàn)的。

溫馨小貼士：牛奶要喝脫脂牛奶，且最好是熱牛奶，這樣對胃更好。