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瑜伽哪些動作能夠瘦背?塑身瑜伽該怎么鍛煉?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 12:56 瘦身減肥瘦腿瑜伽

瑜伽是大家都比較熟悉的一類運動,不少女性朋友尤為鐘愛??茖W合理的鍛煉瑜伽對于身體健康有不少益處,并且還能夠起到瘦身的效果。當然不同的動作起到的瘦身效果不盡相同,所以可以選擇側重。那么瑜伽哪些動作能夠瘦背?塑身瑜伽該怎么鍛煉?

瑜伽哪些動作能夠瘦背?塑身瑜伽該怎么鍛煉?(1)

1、女性瘦身動作

做類似俯臥撐運動時,身體的重量幾乎都壓在肩膀上,所以,這類運動是鍛煉肩部肌肉很有效的方法,有助于緩解各種背疼,舒緩、消除背部的僵硬和緊張狀況。

美肩瘦背瑜伽促代謝舒緩肌肉

動作一:身體俯臥墊子上,雙手伸直,肩膀向后打開,胸盡量向前,抬頭,頸部后側放松,雙腿緊貼地面,呼氣,保持30秒。

動作二:收緊尾骨,內側大腿,坐在地板上,后背挺直,兩只腳底相接觸,雙腿向兩側地面方向靠攏。后腳跟相對,夾緊盆骨,用力擠壓兩腳,手臂撐地。保持2分鐘。呼氣,慢慢分開雙腳。

動作三:伸展手臂外側,雙手交叉于背部,肩部用力。雙腿朝一側彎曲,左腳搭放在左臂上,保持2分鐘,均勻呼吸。

動作四:先做一個經(jīng)過改良的俯臥撐,膝著地,手掌與肩膀在同一條直線上,肩膀向上提,打開,從頭部至膝蓋成一條直線,堅持10秒鐘,呼吸要平衡。重復3~5次,慢慢地變成每次堅持30秒。

動作五:坐于墊上,雙腿打開70度,腳勾起,身體向一側轉到自己能承受的極限,左手摸右腳腳趾,右手向后側伸展。堅持30秒,調轉方向,換另一側。

動作六:挺直身體,兩腳靠攏,雙手向前伸展。呼氣,以脊柱為支點,直到背部和雙腿形成直角。整個過程,兩眼始終注視雙手;呼吸要自然,保持30秒。恢復直立姿勢,動作重復5次。

動作七:坐于墊上,頭部后仰頸部放松,雙腿伸直,雙手放在身后撐地,指尖向前。抬臀,腹胸寬關節(jié)向上提,脖子與脊椎骨成一條直線,使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘,呼吸要平穩(wěn)。重復3~5次,慢慢地達到每次堅持30秒。

2、不反彈的減肥法

1、最佳抗氧化減肥食物:

要想有效減肥,首先要清楚脂肪是怎么來的。人體攝入的油脂,在血管壁和體內不會直接形成膽固醇、脂肪等,而是和一種叫自由基的東西結合而成的,也是俗稱的氧化過程。如果減少了這種自由基,膽固醇和脂肪形成的量就會相應的大大減少。在美國時代雜志評選的十大抗自由基(氧化)食物里,列在第一位的是西紅柿(熟的效果最佳),第四位的是西蘭花。所以如果不想節(jié)食又想達到減肥的效果,推薦最好的一道菜,西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對體型較胖的朋友效果更加明顯,而且減肥美白抗衰老三效合一,感興趣可以堅持試試。

2、最佳排便排毒減肥食物:

有些朋友為了減肥會喝些減肥茶,為了減肥即便拉肚子也要堅持,殊不知嚴重影響了健康,破壞了體內維生素的平衡,時間久了各種莫名其妙的副作用就出來了。中醫(yī)講藥食同源,我們平時吃的食物里就有很多有助排便清腸的粗纖維食物,比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意:這些食物晚飯吃效果最佳,而且早上起床后有便意后不要懶床,及時如廁。排毒養(yǎng)顏減肥,推薦晚餐:素炒白菜,涼拌黃花菜(注意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜)

3、切記飯后久坐:

飯后百步走活到九十九,這是中國的俗語。飯后走動對于減肥保持體形也是非常重要。飯后久坐會使腹部脂肪增加明顯,而且不利于保持靈活的思維,人會感覺比較慵懶,時間久了記憶力也跟隨下降,所以對于上班的朋友少訂餐,堅持飯后散步,有助遠離小腹婆。也可以在家養(yǎng)只狗,晚飯后遛遛狗,有趣又容易堅持。

4、怎樣才能做到堅持吃素菜?

對于吃素菜減肥中的朋友,經(jīng)常忌不住口,體形總抵不過肉香的誘惑。其實堅持吃素有個要點,就是要打算吃素,就要堅持連續(xù)三天,前三天是最難忍的,但是一旦過了第三天的坎,之后聞到肉香也沒那么饞了,不信就試試吧。

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