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瑜伽怎樣練習能夠瘦腰?瘦腰的瑜伽動作有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 12:58 瑜伽瘦身減肥胃病

對于女性來說,穿上自己喜歡的衣服是一件非常美好的事情,但是很多身材不理想的女性往往對一些衣服只能是望洋興嘆,所以減肥對于一些妹子來說就是勢在必行的事情,而瑜伽運動無疑是有效減肥方法之一。那么瑜伽怎樣練習能夠瘦腰?瘦腰的瑜伽動作有哪些?

瑜伽怎樣練習能夠瘦腰?瘦腰的瑜伽動作有哪些?(1)

1、瑜伽瘦身方法

瘦腰瑜伽一:

1、雙手交叉放在腦后站立,然后迅速的向左右兩側依次扭轉上半身,下半身盡量不要轉動。重復做30次。

2、保持剛才的姿勢,但是注意髖關節(jié)不動,分別向左右兩側做上肢側身運動。重復做30次動。

瘦腰瑜伽二:

1、雙腿并攏,跪在地上,伸直上半身,保持大腿和小腿成直角。

2、上身向前俯下,手掌伸直著地。低頭,收緊腰部和腹部,上身與地面平行。

3、慢慢向上抬起臀部,伸直雙腿,使上身與雙臂成直線。這時身體呈倒V狀,保持30秒。

4、恢復動作3,休息5秒后再重復練習5次。

瘦腰瑜伽三:

1、雙腿并攏,跪在地上,大腿與小腿垂直,然后慢慢坐下,挺直上半身。

2、上身向后仰,雙手往后支撐地面。然后保持上身不動,繃直雙腿,用腰腹的力量將雙腿抬起。

3、吸氣,張開雙腿,盡量張開到最大角度。呼氣,合并雙腿,注意是右腿在上左腿在下。

4、然后左右腿交換位置,各重復練習15次。

瘦腰瑜伽四:

1、雙腳伸直站立,保持上半身處于垂直狀態(tài),然后屈起右腿膝蓋。

2、雙手扶著右大腿和腳跟,將腳腕靠在左腿膝蓋上。

3、保持身體平衡,雙手放開右大腿和腳跟向前平舉,吸氣,收腹提臀,保持10秒。

4、呼氣,彎曲左膝,臀部下蹲,左大腿和小腿成90度,形成半蹲姿勢。10秒后直立左腿,重復練習15次。

2、瑜伽的基本動作

動作一:祈禱式

姿勢:雙腳合攏,身體挺直(絕對不要彎曲);雙手合在一起放于胸前,保持平穩(wěn)的呼吸,同時放松全身。

這一系列動作可以幫助平心靜氣,使人注意力集中從而進入安靜寧和的狀態(tài)之中,為之后的動作打好基礎。

動作二:展臂式

姿勢:兩臂之間保持肩寬(呼氣),兩只手肘舉過頭頂(吸氣),同時在保持上身挺直的情況下把頭略微向后仰。

展臂式作為瑜伽的基本動作之一,可以幫助人體放松頭部和頸部,雙臂上舉的動作能夠鍛煉肩與手臂部分的肌肉,有節(jié)奏的呼吸能夠達到伸展腹部開闊肺葉的作用,還可以幫助消耗脂肪!

動作三:前屈式

姿勢:雙手平舉與肩同寬,身體繃緊并把半身以勻速緩慢前屈(吸氣),直到雙手可以觸摸到雙腳的任一只(呼氣),同時注意打直雙腿,不要彎曲膝蓋。

以手觸摸腳的方式能夠幫助減少腹部的脂肪,甚至還可以對腹部或胃部的相關疾病起到預防或消除的功效,對愛美的女孩子來說還有一個功能就是可以柔軟脊柱哦!

 

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