瑜伽這項運動可以說在現(xiàn)代成了一項最受歡迎的運動之一,很多女性對于瑜伽更是情有獨鐘。那么經(jīng)期練習(xí)瑜伽可以緩解痛經(jīng)嗎?女性痛經(jīng)多半是因為宮寒導(dǎo)致的,主要是因為沒有做好保暖工作,特別是腹部、后背和雙腳的保暖工作,所以要調(diào)理痛經(jīng)除了注意飲食調(diào)理之外,也要改變一些不好的生活習(xí)慣,做好身體重要部位的保暖工作。
生理期間運動也健康 經(jīng)期瑜伽讓你甩掉痛經(jīng)
1、吉祥休息式
上半身平躺于長枕,頭部后方放置一條毛巾,雙腿彎曲,運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離,膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚,雙手放松,置于身體兩旁,保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整。
功效:舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣,減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力,延展胸腔穩(wěn)定情緒。
2、吉祥式
膝蓋彎曲,放松,臀部著地,雙手抓住腳板,背部往上延伸,眼睛平視前方或閉上,保持呼吸。停留3~5分鐘。
功效:松弛髖關(guān)節(jié),放松腹腔肌肉,促進腹部血液循環(huán),預(yù)防痛經(jīng)。
3、祈禱式
(1)、雙手臂彎曲在背后合掌,先保持在腰部高度。
(2)、慢慢吸氣,手肘往外張開,背部往上延伸,合掌的手往上移動至胸口位置,保持呼吸停留大約一分鐘。
功效:祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現(xiàn)象,預(yù)防靜脈曲張,而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔軟度,消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。
4、雙腿延展式
雙腿橫向延伸,雙腳勾起,臀部坐在枕頭上,雙手放在臀部后方,眼睛平視,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分鐘。
功效:促進骨盆腔的血液循環(huán),使月經(jīng)順利排出,也可以刺激并加強卵巢功能。
5、英雄式
(1)、雙膝彎曲跪地,大腿與臀部同寬,小腿略往外張開,腳背碰地,臀部坐在瑜伽磚上,背部向上延伸。
(2)、雙手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分鐘。
功效:英雄式和牛面式主要在舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛,特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的酸痛,透過呼吸延伸雙手,放松上半身肌肉,也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。
痛經(jīng)應(yīng)該如何預(yù)防?
(1)學(xué)習(xí)掌握月經(jīng)衛(wèi)生知識:
月經(jīng)的來臨,是女子進入青春期的標志,然而有些女青年由于對月經(jīng)出血現(xiàn)象缺乏了解,會產(chǎn)生不必要的恐懼、緊張與害羞等心理變化。
這些不良的心理變化過度持久的刺激,則易造成氣機紊亂,血行不暢而誘發(fā)痛經(jīng)。因而女青年多學(xué)習(xí)一些有關(guān)的生理衛(wèi)生知識,解除對月經(jīng)產(chǎn)生的誤解,消除或改善不良的心理變化,是預(yù)防痛經(jīng)的首要問題。
正如《素問·上古天真論》中所說:“恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來?!?
(2)生活起居要有一定規(guī)律:
《素問·上古天真論》中說:“其知道者,法于陰陽,和于術(shù)數(shù),飲食有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去?!?
就是說要保持身體健康,就要遵守一定的法度,適應(yīng)自然環(huán)境的變化,飲食、起居、勞逸等要有節(jié)制并科學(xué)安排,方不致生病。婦女由于特殊的生理現(xiàn)象,在生活與起居、勞作方面必須要合理安排,有一定的規(guī)律。
不宜過食生冷,不宜久居寒濕之地,不宜過勞或過逸等,尤其是月經(jīng)期更需要避免寒冷刺激,淋雨涉水,劇烈運動和過度精神刺激等。
(3)積極做好五期衛(wèi)生保?。?
五期衛(wèi)生保健是指婦女月經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)褥期、哺乳期、更年期的衛(wèi)生保健。在這五個時期,婦女抗御病邪的能力降低,易于導(dǎo)致病邪的侵害而發(fā)病。
認真做好五期衛(wèi)生保健,對于預(yù)防痛經(jīng)有著重要意義,特別是一些繼發(fā)性痛經(jīng)患者,往往是由于五期衛(wèi)生保健不利而造成的。
在這五期,無論是個人衛(wèi)生,還是飲食起居,情志調(diào)養(yǎng),勞動鍛煉等,都要恪守一定的保護措施,方不致引起婦女病,從而保證身體健康。
(4)鍛煉身體提高健康水平:
經(jīng)常鍛煉身體,能增強體質(zhì),減少和防止疾病的發(fā)生。如漢代醫(yī)學(xué)家華佗就早已認識到體育鍛煉能促進血脈流通,關(guān)節(jié)流利,氣機調(diào)暢,可防治疾病,從而創(chuàng)立了“五禽戲”,供世人健身運用。
婦女經(jīng)常地參加一些體育鍛煉,對于預(yù)防和治療月經(jīng)期腹痛也是有好處的。
(5)積極進行婦科病的診治:
積極正確地檢查和治療婦科病,是預(yù)防痛經(jīng)的一項重要措施。首先月經(jīng)期應(yīng)盡量避免做不必要的婦科檢查及各種手術(shù)。
若行放環(huán)、通液術(shù),以及婦科檢查等,均應(yīng)在月經(jīng)干凈后3~7天內(nèi)進行,這樣可防止細菌上行感染。再則在行剖腹產(chǎn)、子宮切開術(shù)時,縫合肌層,縫線不要穿過子宮內(nèi)膜,避免造成子宮內(nèi)膜異位。
當歸羊肉生姜湯
原料:當歸9克 生姜15克 羊肉片50克
做法:
當歸洗凈,瀝干備用,姜洗凈,切成片。 羊肉在開水中焯一下,砂鍋中加適量水,焯完的羊肉放進去。
鍋中放入當歸和姜片,用中火,煮開后,換為小火慢慢燉。燉至熟爛后,去當歸﹑姜,食肉飲湯。
使用方法:食肉飲湯。每日1次,行經(jīng)前服用5~7天,月經(jīng)期間最好不服用,因當歸有活血作用,會使經(jīng)期流血過多。
山楂紅棗湯
原料:山楂2個(干山楂也可以)﹑生姜4片﹑大棗6個﹑紅糖適量
做法:
大棗洗凈,去核,從中間切開,山楂洗凈,去核,切塊。
鍋中放入500ml的水,把大棗、山楂、姜片放進去。 開中火開始煮,水開后,改小火煮10分鐘。把紅糖放進去,用勺子攪拌均勻,盛碗中,趁熱服用就可以。
食用方法:經(jīng)前3~5天開始服用,每日早晚各一次,直至經(jīng)后3天停止服用,此為1個療程,連服3個療程即可見效。
紅糖姜湯的做法
原料:紅糖50g,生姜20g,大棗10枚
做法: 大棗洗凈, 生姜洗凈,切絲。鍋中加適量水,放入大棗和紅糖,用勺子攪拌幾下,蓋上蓋子,煮20分鐘,放入姜絲, 再煮5分鐘即可食用。
使用方法:代茶頻飲,趁熱喝。因紅糖具有活血化瘀的作用,經(jīng)期不宜多喝,經(jīng)期量少者,可以在經(jīng)期適當喝一些。生姜具有溫經(jīng)散寒的功效,對于寒性導(dǎo)致痛經(jīng)的女性來說是很有效果的,能夠很好的緩解痛經(jīng)癥狀。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起