對于瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不少人都有一種明顯的偏好心理，而瑜伽也成為了現(xiàn)在最受你歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，尤其是適合女性練習(xí)。瑜伽的功效作用在多方面已經(jīng)得到證實(shí)，當(dāng)然了效果如何則不能肯定。那么有效豐胸的瑜伽體式有哪些？怎么練習(xí)瑜伽有豐胸效果？

1、豐胸瑜伽體式

豐胸瑜伽：魚式

打開胸腔，刺激乳腺，促進(jìn)胸部發(fā)育。同時(shí)能改善喉嚨紅腫，有效預(yù)防感冒。

Step1：仰躺在瑜伽墊上，舒展雙臂，掌心朝下，兩腿并攏，腳背繃直。

Step2：將雙手壓在臀部下方，對準(zhǔn)腳趾腳背伸展，雙腿伸直，兩膝蓋靠近。

Step3：肘部按地，吸氣，呼氣時(shí)胸部向上抬起，頭頂點(diǎn)地，下巴仰起，臀部下壓，腳尖向后伸展。

豐胸瑜伽：眼鏡蛇式

增強(qiáng)呼吸，打開胸部，從后頸、背部到臀部線條拉伸。

Step1：俯趴在墊子上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。雙手屈肘夾緊身體，手掌放在肩膀下方地上，額頭點(diǎn)地。

Step2：吸氣，伸展雙腿，恥骨壓在地上，收緊肘部，慢慢抬起上身。

Step3：肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板。

豐胸瑜伽：駱駝式

喉嚨、胸部和腹部呈開放姿態(tài)，具有擴(kuò)胸功效，同時(shí)增強(qiáng)呼吸功能，另外還能激活人體，緩解壓力。

Step1：雙膝跪地，兩腿打開與髖同寬，腳尖直立。雙手放在臀部處。吸氣，臀部擺正，恥骨面向正前方。

Step2：胸部向上提神，彎曲腰部，髖骨向前推，雙手抓住腳跟。

減肥溫馨提示：

1.在做瑜伽動(dòng)作之前要先熱身，拉伸身體肌肉，避免在做動(dòng)作時(shí)受傷。

2.做瑜伽時(shí)，應(yīng)該集中注意力，盡量將動(dòng)作做到位。

3.豐胸瑜伽在早晨、下午、晚上睡覺前都可以做，每次可以重復(fù)幾次，每個(gè)動(dòng)作多做停留，保持幾個(gè)呼吸再放松。

2、日常豐胸小妙招

1.端正的姿勢

有的女性認(rèn)為挺胸部走路很難為情，其實(shí)不然，如果不及時(shí)糾正不僅會影響胸部的發(fā)育，而且還會形成駝背。因此，走路時(shí)應(yīng)保持背部平直、收腹、提臂、上身的整體感覺向上。坐時(shí)，應(yīng)挺胸抬頭，挺直腰板，這樣胸部的曲線就會顯得動(dòng)人。休息時(shí)應(yīng)采取側(cè)臥、仰臥的姿勢，不要俯臥睡，以免擠壓胸部乳房而使之受罪。

2.臨睡按摩

臨睡前的按摩也很重要，涂抹適量的胸部乳液(最好是中藥調(diào)理類的)于手心，從乳房中心位置以畫圈的形式向上按摩至鎖骨位置，然后再把范圍擴(kuò)大到乳房周圍繼續(xù)做螺旋狀按摩。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次，直到胸部感覺隱約發(fā)熱為止。這樣不僅可以有效促進(jìn)胸部血液循環(huán)，還可以改善乳房外擴(kuò)和下垂的現(xiàn)象。

3.食療豐胸

對于青春期的女孩來說，吃一些豐胸食物就像喝牛奶能長高一樣，對乳房發(fā)育有著較好的促進(jìn)作用。對于成熟期的女孩來說，吃豐胸食物能為乳房二次發(fā)育提供營養(yǎng)和動(dòng)力，所以吃豐胸食譜對于胸部發(fā)育有著良好的促進(jìn)作用。那么吃什么能夠豐胸呢?小編推薦四種食物。第一種是蘆筍，其含有的類膽固醇配合糖體能激發(fā)荷爾蒙分泌;第二種是胡蘿卜，因胡蘿卜素可防止韌帶疲乏、下垂現(xiàn)象;第三種是斑節(jié)蝦，其含有的豐富礦物質(zhì)可促進(jìn)荷爾蒙分泌;第四種是核桃仁、黑芝麻與牛奶或豆?jié){混合成的飲品，這些食物都具有豐富的蛋白質(zhì)，既有豐胸功效，還有養(yǎng)顏潤膚功效，一舉兩得。

4.小運(yùn)動(dòng)提升胸圍

最簡單有效的豐胸運(yùn)動(dòng)就是夾書，在兩腋下夾書，然后雙手慢慢向前抬起，然后堅(jiān)持到手臂發(fā)酸或者是書本掉落為止。每天堅(jiān)持做幾次可以有效鍛煉胸肌，幫助豐胸。除了借助書本來豐胸，還可以借助其他道具來做一些豐胸運(yùn)動(dòng)。如可以用飲料瓶子裝滿水，兩手分別抓住一個(gè)塑料瓶，同時(shí)向上舉高。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作十五次。這個(gè)動(dòng)作不僅可以豐胸，還可以鍛煉身體。