日常生活中我們一般在健身的時(shí)候可能都會(huì)選擇自己比較喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如有的人喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，所以可能會(huì)選擇跑步等等，有的人喜歡緩慢一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，所以可能會(huì)選擇瑜伽等的運(yùn)動(dòng)。那么，一般練習(xí)瑜伽常見(jiàn)的誤區(qū)都有哪些呢？練習(xí)瑜伽有哪些需要注意的呢？

1、刻意進(jìn)行呼吸

呼吸貫穿了整個(gè)運(yùn)動(dòng)的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前，你會(huì)正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí)，你的呼吸就會(huì)下意識(shí)地加重。練習(xí)瑜伽也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題，往往一說(shuō)到呼吸，人的大腦就會(huì)潛意識(shí)地緊張起來(lái)，很難做到呼吸自如。

調(diào)蹩辦法：多練習(xí)。呼吸是可以練出來(lái)的，慢慢控制思維，別暗示自巳刻意呼吸。緩慢將潛意識(shí)里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)，并帶動(dòng)動(dòng)作去游走每一個(gè)形態(tài)。

2、勉強(qiáng)進(jìn)行練習(xí)

瑜伽的很多動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見(jiàn)的動(dòng)作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來(lái)就相當(dāng)困難。如果一時(shí)急躁，強(qiáng)迫自己生硬地去完成這個(gè)動(dòng)作，結(jié)果是兩手務(wù)然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運(yùn)動(dòng)后肩膀疼痛。

調(diào)整辦法：保持運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，多想想輔助方法。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作一定要心態(tài)平和，可以借助一條毛巾來(lái)輔助完成。兩手扳往毛巾，試著一點(diǎn)一點(diǎn)靠近。這樣多練習(xí)幾次，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)左手背也能輕而易舉地達(dá)到你想要的效果。

3、忽視自我感受

統(tǒng)習(xí)瑜伽的過(guò)程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、舒服的過(guò)程。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶……

讕整辦法：自我尊重。做瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)自我蕁重。當(dāng)感覺(jué)不舒服的時(shí)候，最好馬上停下來(lái)問(wèn)自己為什么會(huì)難受。要尊重自己的感受，一定要讓自己感覺(jué)到舒服。

4、追求動(dòng)作完美

因?yàn)樽鲨べた梢宰屝螒B(tài)和舉止變得優(yōu)美。所有的動(dòng)作你都認(rèn)真棋仿，希望做到和敎練一樣好。但是，一堂課下來(lái)你發(fā)現(xiàn)自己己被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無(wú)快樂(lè)可言。

調(diào)整辦法：認(rèn)識(shí)瑜伽不是“競(jìng)技”運(yùn)動(dòng)，“享受快樂(lè)并盡力而為”是最好的狀態(tài)。刻意追求完美很難真正體驗(yàn)到精神上的快樂(lè)。。瑜伽的美感是遇過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的修煉慢慢達(dá)到的，是一種由內(nèi)到外的美麗。

5、練習(xí)過(guò)于用力

有人練習(xí)瑜伽的時(shí)候遵循重量訓(xùn)練，認(rèn)為越痛越有效。我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候應(yīng)該是身體不會(huì)感受到疼痛感，如果練習(xí)時(shí)過(guò)于用力，出現(xiàn)疼痛感的時(shí)候說(shuō)明肌肉壓力已經(jīng)達(dá)到上限，如果再用力練習(xí)很容易受傷。

調(diào)整辦法：瑜伽是運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)感受疼痛就放松一些。拋棄重量訓(xùn)練，讓身體感受到輕松快樂(lè)。

6、吃太飽后練習(xí)

有人會(huì)在練習(xí)瑜伽前吃一頓，這樣做很容易使胃部負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)行瑜伽的過(guò)程中身體也會(huì)有諸多不適。一般我們說(shuō)飽餐后4小時(shí)后練習(xí)瑜伽或者干脆早上空腹練習(xí)。也可以在運(yùn)行前吃香蕉、面包等補(bǔ)充能量，待半小時(shí)以后再練習(xí)。

7、瑜伽練習(xí)禁忌

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。