在瑜伽運動類型中有一種被稱之為冥想瑜伽，相信不少人曾經(jīng)還做過類似的動作，也就是有些類似于西方佛陀日常的坐姿。冥想瑜伽重點在于沉浸其中進行感悟，前提就是要靜下心來。那么練習瑜伽的感悟有哪些？如何利用瑜伽來平靜心態(tài)？

1、練習瑜伽的感悟

忙碌的生活、喧囂嘈雜的外界，人們的心靈也隨之變得浮動起來，有點焦躁、也會有點不安。而通過練習瑜伽能使得人們的心靈得到放空，使得已經(jīng)沾染上浮塵的心靈得到凈化，從而達到凈心、靜心的作用，將很多理不明白的事情看清、看輕，方能守得住心中的那片凈土。

生活不易，難免感到煩惱。而練習瑜伽不僅是強身健體的好方法，同時在運動過程中能促進腺體神經(jīng)處于一個興奮狀態(tài)，使得心智更加舒暢，于是自然會感到生活很美好，無需多煩惱，然后便能以更加飽滿的熱情去面對每一天。

練習瑜伽不僅是強身健體的好方法

在練習瑜伽的過程中能使人摒棄心中所有的雜念，然后全身以放松的心情投入在身體動作上，身、心都處于一個平靜的狀態(tài)，有效的幫助人們消除緊張感，從而起到釋放壓力的作用。

歲月易逝，容顏也易老，但是氣質(zhì)這個東西則是無法用年齡衡量的，是一個人骨子里散發(fā)出來的典雅之感。

而在一呼一吸的瑜伽動作中能使得人們的身形更加曼妙，微笑更加迷人燦爛，氣質(zhì)之感立馬體現(xiàn)出來，在舉手投足間散發(fā)無盡的個人魅力。

雖然練習瑜伽不能讓你瞬間擁有好身體，但是對于堅持練習的人一定是極好的修身養(yǎng)性的重要方式，幫你將心中的犄角旮旯熨的服服帖帖。

2、瑜伽減肥動作

瑜伽減肚子動作一：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

瑜伽減肚子動作二、船式變式

1.平坐于地面上，雙腿放平，背部挺直。

2.身體稍稍后傾，讓身體重量轉(zhuǎn)移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。

3.慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。

4.保持30秒-1分鐘。

瘦腰瑜伽動作三：平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾?。?

這三個瑜伽動作都有利于鍛煉核心肌肉群，收緊腹部和臀部贅肉。在練這三個瘦腰瑜伽動作的時候要注意穿著，應該以寬松舒服為主，有益于動作的舒展！