瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)歷史非常悠久，但真正流行起來是近些年?？茖W(xué)合理的鍛煉瑜伽具有多種好處，當(dāng)然不同的類型的瑜伽起到的效果也不盡相同。但一般瑜伽的瘦身、養(yǎng)心、美顏以及豐胸等效果都比較好。那么哪些豐胸瑜伽動(dòng)作效果好？怎么練習(xí)瑜伽能夠豐胸？

1、豐胸瑜伽動(dòng)作

一、山式

1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣;

2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅(jiān)持3秒左右;

3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。

功效：這套動(dòng)作能促進(jìn)胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育。

注意：做動(dòng)作時(shí)動(dòng)作要慢，避免拉傷腿部筋骨。

二、鷹式

1.身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂;

2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處;

3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對(duì)，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習(xí)。

功效：這套動(dòng)作能鍛煉小腿，提升胸圍線。

三、左右合十式

1.挺直站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘慢慢抬高至胸口;

2.慢慢呼氣，合十雙手盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，微微傾向左邊，堅(jiān)持10秒;

3.恢復(fù)1動(dòng)作，然后右側(cè)做同樣的動(dòng)作，左右各重復(fù)10次。

功效：這套動(dòng)作能刺激乳腺發(fā)展，以達(dá)到豐胸的效果。

注意：做動(dòng)作時(shí)確保手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，且雙手要適中與胸口保持平衡。

四、駱駝式

1.雙膝跪地，上身挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直;

2.雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開胸廓，頭向后仰;

3.雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅(jiān)持30秒;

4.雙手扶腰慢慢直起身。

功效：這套動(dòng)作能幫助擴(kuò)胸，促進(jìn)血液循環(huán)。

五、八字式

1.自然仰臥，雙腳打開，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開;

2.利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅(jiān)持5秒;

3.雙腳慢慢合攏，腰部保持凌空，堅(jiān)持5秒;

4.恢復(fù)原來姿勢(shì)，反復(fù)3次。

功效：這套動(dòng)作能鍛煉身體的各個(gè)部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。

2、自然豐胸的方法

一：

飲食搭配想要豐胸的MM們不應(yīng)該過度節(jié)食，每天攝入一定量的肉類。特別是牛肉牛筋，選擇膠質(zhì)含量高肥肉又不多的部位，配合木瓜、牛奶等傳統(tǒng)豐胸必備食材，豐胸效果更佳。

豐胸原理：木瓜含有豐富的木瓜酵素及維生素A，能刺激女性荷爾蒙分泌。牛奶有助于促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收，轉(zhuǎn)化成乳房所需營養(yǎng)。

二：

按摩豐胸在沐浴之后往胸部涂上麗貝麗，配合按摩手法，一方面可以促進(jìn)精華的吸收，另一方面也是保證胸部血脈活絡(luò)，塑形更保健。而洗澡時(shí)如果是淋浴，會(huì)用冷水由胸部下面往上沖，刺激胸部。平時(shí)每天堅(jiān)持1小時(shí)左右的豐胸運(yùn)動(dòng)，通過牽拉動(dòng)作強(qiáng)化韌帶機(jī)能，讓胸大肌更堅(jiān)挺。

豐胸原理：胸部豐滿和乳房脂肪組織體積增大關(guān)系密切，專業(yè)的按摩手法除了塑形更能讓胸部乳腺保持通暢，刺激乳房的成長空間。針對(duì)性的鍛煉胸大肌，可以給乳房提供更好的支撐，對(duì)抗地心引力早造成的乳房下垂。

三：

養(yǎng)成收腹挺胸好習(xí)慣古語有云站如松、坐如鐘，這句古話還是有一定的道理的，特別是針對(duì)女生而言，因?yàn)槟闳粘Ｉ钪械淖⒄咀藙?shì)是與你胸部的線條有著關(guān)鍵的影響作用，總是喜歡彎腰駝背無疑是胸部的殺手，除此之外，對(duì)于人體胸腔骨骼的發(fā)育也有著很重要的影響，所以愛美的女性，從現(xiàn)在起，一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，讓自己做一個(gè)昂首挺胸的胸涌女孩吧!

四：

俯臥撐豐胸俯臥撐豐胸這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)累人，不過卻是被公認(rèn)的最有效的豐胸運(yùn)動(dòng)。只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。

具體步驟：雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次。