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久坐如何利用呼吸法減肥?瑜伽中的呼吸法是怎么回事?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 13:59 瑜伽瘦身減肥豐胸

對(duì)于一些不想劇烈運(yùn)動(dòng)但又想減肥的伙伴來說,在健康減肥的常規(guī)方法中呼吸法是比較輕松的一種,主要是用來進(jìn)行腹部減肥練習(xí)。對(duì)于呼吸法能夠瘦腹可能很多人不是非常了解。那么如何利用呼吸法減肥?瑜伽中的呼吸法是怎么回事?

久坐如何利用呼吸法減肥?瑜伽中的呼吸法是怎么回事?(1) 

1、呼吸法減肥

呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象,同時(shí)又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。

科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn):人的肺平均有兩個(gè)足球那么大,但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美國健康學(xué)家的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示:不論在發(fā)達(dá)國家,還是在發(fā)展中國家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí),便匆匆地呼氣了,這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。

坐辦公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是淺短、急促的呼吸,每次的換氣量非常小,所以造成在正常的呼吸頻率下,依然通氣不足,體內(nèi)的二氧化碳累積;加上長(zhǎng)時(shí)間用腦工作,機(jī)體的耗氧量很大,進(jìn)而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。反復(fù)進(jìn)行腹式呼吸,可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加,加速燃燒體內(nèi)脂肪。同時(shí)呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強(qiáng)力擠壓運(yùn)動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。

腹式呼吸是瑜伽中必學(xué)的項(xiàng)目,也是很重要的部分,腹式呼吸減肥法慢慢融入人們的生活中,經(jīng)常采用這種呼吸方式可調(diào)節(jié)身心健康,排出體內(nèi)濁氣。初學(xué)者練習(xí)腹式呼吸時(shí),要特別注意感受呼吸對(duì)身體的影響,并將呼和吸的過程達(dá)到極限,盡量去呼到不能再呼,吸不能再吸的程度。

2、排毒減肥事項(xiàng)

排毒減肥:6個(gè)多

1、多清潔

保持毛孔暢通,就可以幫助皮膚呼吸,順利排毒。肌膚的排毒保養(yǎng),最重視清清潔類,像是利用去角質(zhì)或深層清潔面膜等產(chǎn)品,帶走肌膚表面的臟污,就能保持毛孔暢通。

2、多清腸

毒素長(zhǎng)期累積體內(nèi),輕易讓人有口臭或便秘的困擾,所以筆者們要多吃有菜桿部位及綠葉的青菜,水果等高纖維食品和豆類,紅糙米,全麥面包等粗食來促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

3、多喝水

肝腎是人體的解毒器官,多喝水就能促進(jìn)肝腎的代謝。早上起床后,馬上先喝杯加了檸檬或蜂蜜的溫水,幫助肝腎解毒,天天至少喝足2000ml水。

4、多抗氧

日常保養(yǎng)盡量選擇含抗氧化成分的保養(yǎng)品(比如:維生素c或葡萄籽等)或多攝取蔬果類,都能積極阻隔自由基的傷害,提高肌膚的免疫力,減少毒素的累積。

5、多流汗

泡澡,就是利用熱氣讓毛孔收縮,肌膚大量排汗,絕對(duì)是很好的排毒法。若想著效果更顯著,加浴鹽到水里,就能加強(qiáng)清除有害物,排除廢物。另外,每周固定運(yùn)動(dòng),也能加速淋巴循環(huán),有助排毒。

6、多呼吸

深呼吸可以把養(yǎng)分運(yùn)至體內(nèi),排出不必要的廢物,建議天天最少做5分鐘深呼吸,或趁睡前深呼吸,也能助眠哦。

排毒減肥:2個(gè)少

1、少曝曬

大量的曝曬體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生自由基,讓身體與肌膚的反抗能力降低,毒素累積

2、少壓力

過多的壓力,會(huì)產(chǎn)生自由基,讓新陳代謝變慢,間接累積毒素。

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