說(shuō)到瑜伽，很多人都會(huì)認(rèn)為瑜伽是女人練的，其實(shí)，瑜伽還適合男性練。瑜伽有很多高難度的動(dòng)作，我們會(huì)覺(jué)得男性是很難完成的，因?yàn)槟行缘闹w沒(méi)有女性的柔軟，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，很可能就會(huì)對(duì)身體造成一些危害。那么，男人適合練瑜伽嗎？男性練瑜伽有什么好處？

1、男人可以練瑜伽嗎

男人可以練習(xí)瑜伽。

瑜伽是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，它柔軟、緩慢，要求人身心合一。男人不僅能夠練習(xí)瑜伽，還能夠通過(guò)練習(xí)瑜伽放松身心、緩解壓力、調(diào)整體態(tài)，遠(yuǎn)離亞健康等等。

2、男人如何練瑜伽

男人練習(xí)瑜伽的時(shí)候可以選擇下面的幾組動(dòng)作。

(1)背部伸展式

動(dòng)作：

1.雙腿向前伸展坐好，腳尖朝向正上方，雙手握住腳尖；

2.呼氣同時(shí)，團(tuán)背、身體的重心放到后方，這個(gè)姿勢(shì)保持30秒鐘；

3.呼氣同時(shí)，舒展背部肌肉，目視上方，稍微調(diào)整呼吸的節(jié)律。

4.呼氣，舒展背部肌肉的同時(shí)上體向前傾倒，呼吸保持姿勢(shì)半分鐘后在吸氣同時(shí)返回第2步，最后回到第1步。詳細(xì)的注意事項(xiàng)詳見(jiàn)圖。

功效：能夠幫助活躍脊柱，改善消化系統(tǒng)功能，還能夠促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，對(duì)男性生殖系統(tǒng)具有很好的滋養(yǎng)效果，提高男性性能力。

(2)鱷魚(yú)式

動(dòng)作：

1.仰臥，雙腿并攏，雙手向左右分開(kāi)后成一字形；

2.吸氣的同時(shí)右腿保持平伸狀態(tài)向上舉起；

3.呼氣同時(shí)，右腿保持平伸狀態(tài)向左側(cè)地面放到，右腳腳尖觸碰到地面即止。換腿練習(xí)。具體注意事項(xiàng)見(jiàn)圖。

功效：能夠幫助強(qiáng)化肩膀、腹部、腿部等部位力量，防治關(guān)節(jié)炎，有效促進(jìn)循環(huán)末端的血液循環(huán)，男性練習(xí)鱷魚(yú)式不僅能夠塑造良好的體態(tài)，打造腹部曲線，還能夠幫助提高注意力。

(3)半蹲式

動(dòng)作：

1.站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，放松肩部。

2.吸氣的同時(shí)雙臂前伸與肩同寬；

3.呼氣同時(shí)屈雙膝沉腰，保持動(dòng)作半分鐘然后還原重復(fù)。具體注意事項(xiàng)見(jiàn)圖。

功效：能夠幫助強(qiáng)化腰部、臀部、大腿肌肉，塑身的同時(shí)還能夠有效促進(jìn)性激素分泌，男性練習(xí)半蹲式可是能夠有效提高性功能，促進(jìn)身體平衡能力的提高。

3、男人練瑜伽的好處

男人練習(xí)瑜伽的好處很多，主要有以下幾點(diǎn)：

(1)緩解身心壓力

現(xiàn)在社會(huì)男人都?jí)毫κ呛艽蟮?，而且男性減壓的方式也比較少，練習(xí)瑜伽能夠讓男性朋友通過(guò)舒緩柔和的瑜伽動(dòng)作放松身心，有效舒緩壓力。

(2)增強(qiáng)男性性能力

男性練習(xí)瑜伽的過(guò)程中能夠增加身體分泌雄性激素的能力，促進(jìn)性器官功能的恢復(fù)，并且通過(guò)練習(xí)瑜伽還能夠增強(qiáng)性體驗(yàn)。

(3)塑造完美體態(tài)

男性練習(xí)瑜伽也是能夠有效塑身的。瑜伽動(dòng)作能夠幫助集中刺激身體部位的肌肉群，將多余脂肪分解消耗之后，也能夠塑造肌肉曲線，改善精神氣質(zhì)，讓男性朋友擁有更迷人的體態(tài)。

4、注意事項(xiàng)

男人練習(xí)瑜伽要注意量力而行。特別是初次練習(xí)的男性朋友，一定要注意保持平和心態(tài)，依據(jù)自身的柔韌度進(jìn)行練習(xí)；然后是在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，男性朋友也要換上寬松的衣服，最好能夠在練習(xí)前空腹2小時(shí)。

5、溫馨提示

1、不要空腹做瑜珈

在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

2、提早抵達(dá)瑜珈教室

盡量在開(kāi)始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫(xiě)，或是可以詢問(wèn)瑜珈老師一些相關(guān)的問(wèn)題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

3、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。

4、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

5、不必追求極致

你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

6、不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽

瑜伽館練習(xí)環(huán)境安靜而舒適，人人摒氣凝聲，能為練習(xí)者營(yíng)造平和的心態(tài)，有助于減輕心理壓力。健身房環(huán)境就相對(duì)嘈雜，大廳的背景音樂(lè)，器械的撞擊聲，休息區(qū)的談話聲，進(jìn)出的腳步聲，聲聲入耳，本來(lái)平靜的心態(tài)都會(huì)變得紛繁不安。

它們的課程也不一樣。瑜伽館的教練熟悉每位學(xué)員的身體狀況，課程中會(huì)針對(duì)個(gè)人安排適當(dāng)?shù)捏w位法，并針對(duì)練習(xí)者的動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。健身房里的瑜伽課程少則二三十人，多則六七十人，對(duì)于教練來(lái)說(shuō)很多人都是陌生的，也就談不上針對(duì)性了，更多的情況是教練在前邊說(shuō)話，只見(jiàn)其人不聞其聲，只能透過(guò)層層的肢體縫隙看演示動(dòng)作，這樣的練習(xí)只能叫作照貓畫(huà)虎，體位法真正的練習(xí)效益也就不明顯了。

7、記得攜帶瑜珈用品

如果沒(méi)有購(gòu)買瑜珈墊的話，要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時(shí)有更好的保護(hù)和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學(xué)者較輕易的做到確實(shí)的瑜珈動(dòng)作。

8、剛開(kāi)始可能會(huì)一點(diǎn)單調(diào)

因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)係，所以可能會(huì)練習(xí)較多的重復(fù)動(dòng)作，不過(guò)這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作讓你覺(jué)得受不了時(shí)，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動(dòng)作。無(wú)論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

9、心態(tài)最重要

和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。

10、不需要襪子和手套

雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實(shí)上在瑜珈時(shí)并不需要這些。防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

11、釋放壓力

首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動(dòng)作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個(gè)愉快的享受。最后你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個(gè)姿勢(shì)更久。

12、調(diào)整呼吸

瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。

13、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。

14、不要被人誤導(dǎo)

為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。