痛經(jīng)對(duì)于大部分女性來(lái)說(shuō)是一件很痛苦的事情，每次到了月經(jīng)期就會(huì)出現(xiàn)一些身體的不適，很多人可能會(huì)嘗試喝紅糖水或者是用熱敷的方法來(lái)緩解痛經(jīng)，其實(shí)做瑜伽也是可以緩解痛經(jīng)的，那緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作有哪些？瑜伽可以緩解痛經(jīng)嗎？

1、鴕鳥(niǎo)式

動(dòng)作：站立雙腳分開(kāi)與肩同寬。呼氣，身體向前彎，用雙手拇指、食指和中指抓住左右腳的拇指，抬頭，從骨盆部位向前傾，使背部拱起來(lái)，雙膝保持伸直不屈。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘之后低頭將頭部放在兩膝位置約20秒后再重復(fù)動(dòng)作即可。

功效：能夠幫助滋養(yǎng)肝臟、脾臟以及腹部的各個(gè)器官，加強(qiáng)腹部器官的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)，幫助緩解痛經(jīng)，還能夠去除頸部的不適。

2、束角式

動(dòng)作：坐在墊子上，雙腿向前伸直、屈膝，腳心相對(duì)。先用手抓住雙腳腳趾，并且將它們盡量放置在與膝蓋連成的直線上，膝蓋、雙腳外側(cè)應(yīng)該與地面接觸。雙手緊握伸直脊柱后將兩手肘按在大腿上，向前彎腰頭部與地面接觸保持30秒后還原伸直雙腿休息即可。

功效：能夠有效幫助糾正月經(jīng)周期的不規(guī)律，并且能夠幫助促進(jìn)腹部血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)的同時(shí)還能夠促進(jìn)卵巢功能的正常發(fā)揮。

3、貓伸展式

動(dòng)作：雙膝跪在地上，將兩膝打開(kāi)與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上，腳板向上。挺直腰背注意腿部與身體呈直角而軀干與地面平行。雙手手掌按在地上放在胸部下方正中位置與地面呈直角，指尖指向前方，吸氣的同時(shí)翹高骨盆，腰微微向下形成弧線，雙眼看前方保持頸椎和脊椎一條直線后再將背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下即可。

功效：這個(gè)動(dòng)作能夠?qū)?、頸、腰、背進(jìn)行鍛煉，并且能夠有效滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，對(duì)于痛經(jīng)具有很好的緩解效果。還能有效調(diào)理月經(jīng)不調(diào)，白帶異常，也能夠促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)，消除腹部多余脂肪等等。

4、脊柱扭動(dòng)式

動(dòng)作：采取坐姿，兩腳前伸將左側(cè)小腿向內(nèi)，左腳底靠近右邊大腿的內(nèi)側(cè)，再將右膝受到離右肩約10厘米的位置，將右腳平放在地面上然后移過(guò)左膝，抬起左臂放在右膝外側(cè)，而左臂抓著右腳踝。向前伸出右手，慢慢轉(zhuǎn)向右方，注意視線凝視指尖，盡可能延長(zhǎng)右手保持姿勢(shì)10秒鐘后還原再換左手即可。

功效：脊柱扭動(dòng)式能夠刺激全身各部的神經(jīng)之外，還能夠?qū)Ω共績(jī)?nèi)臟進(jìn)行擠壓按摩，有效緩解痛經(jīng)引起的腹部疼痛的不適。還能夠幫助增強(qiáng)胰臟的活動(dòng)而輔助治療糖尿病。

5、蓮花式

動(dòng)作：蓮花式打坐，手心朝上放松后放在膝蓋上，雙腿交叉，保持背部挺直，閉眼，冥神靜氣，均勻呼吸。

功效：蓮花式能夠讓身體得到最大化的放松，大腦處于空白狀態(tài)，從而幫助緩解痛經(jīng)。

6、犁式

動(dòng)作：仰臥，兩腿伸直并且放松并攏，兩手平靠體側(cè)放松20秒左右然后先將手掌用力向下按住，將腿抬離地面至軀干上方，然后再將兩腿向后擺直到伸到頭后，這個(gè)時(shí)候背部、臀部自然離開(kāi)地面，保持姿勢(shì)10秒后放下即可。

功效：能夠幫助收縮腹部器官并且有效刺激腹部，對(duì)腎臟、肝臟、脾臟以及各種內(nèi)分泌腺體和生殖器官都有按摩刺激作用。對(duì)于痛經(jīng)的女性來(lái)說(shuō)，練習(xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠有效緩解痛經(jīng)，糾正月經(jīng)不調(diào)。

7、緩解痛經(jīng)吃什么

1、緩解痛經(jīng)可以吃紅糖

月經(jīng)痛經(jīng)期間可以食用紅糖幫助緩解痛經(jīng)。中醫(yī)提到紅糖有化淤生津、散寒活血、暖胃健脾，具有緩解疼痛的療效。對(duì)于女性失血較多、體力消耗較大的女性喝點(diǎn)紅糖水會(huì)有一定的幫助，如果是月經(jīng)期間受了風(fēng)寒，還可以在紅糖水中加一些生姜，有助于血液循環(huán)，祛除風(fēng)寒，可以緩解痛經(jīng)和預(yù)防感冒。

2、緩解痛經(jīng)可以吃紅棗

紅棗中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、有機(jī)酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的作用。對(duì)于在月經(jīng)期間出現(xiàn)痛經(jīng)的女性來(lái)說(shuō)可以起到緩解痛經(jīng)的作用。

3、緩解痛經(jīng)可以吃桂圓

桂圓中含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有補(bǔ)血安神、健腦益智、補(bǔ)養(yǎng)心脾的作用。對(duì)于經(jīng)期女性出現(xiàn)的痛經(jīng)有很好的緩解作用。

4、緩解痛經(jīng)可以吃榴蓮

在泰國(guó)，由于其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，榴蓮常被用來(lái)當(dāng)作病人、產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的補(bǔ)品。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用。它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品。另外，用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。