現(xiàn)在不僅是男性生活壓力較大，女人也有生活和工作上的壓力，練瑜伽可以幫助緩解壓力，還能讓身體更健康，所以，現(xiàn)在有很多女白領(lǐng)開始瑜伽的鍛煉。女人練瑜伽有很多好處，瑜伽是一種內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)，那么，女人練瑜伽有哪些好處呢？。

1、增強(qiáng)心肺功能

瑜伽講究身心合一，心無雜念，幫助肢體伸展，放松，每個(gè)緩和的動(dòng)作搭配會(huì)吸訓(xùn)練，這種有意識(shí)的呼吸練習(xí)能增進(jìn)心肺功能，降低血壓和心跳速度，增強(qiáng)專注力，并提供身體所需能量。

2、塑造身體線條

瑜伽練習(xí)可以使你做完器械后的肌肉放松下來，幫助舒展肌肉線條，使形體變得更加勻稱，線條更加優(yōu)美。堅(jiān)持一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的明顯的變化，臀型，胸部，腰部，腹部，腿部等的線條都有明顯改變。

3、平衡身體腺體

練習(xí)瑜伽對(duì)女人的精神系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)，肌肉系統(tǒng)，消化系統(tǒng)等都非常有益，有安靜神經(jīng)的功效，可以平衡身體的各種腺體，讓人從生理到心理都得到舒緩，瑜伽動(dòng)作中的大量前往后仰，扭動(dòng)斜腹等動(dòng)作，可以按摩人的內(nèi)臟器官。對(duì)消化非常有益。

4、防治身心疾病

對(duì)于上班壓力大的女性朋友來說，經(jīng)常有頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等現(xiàn)象，練瑜伽都可以幫助一一改善，而且瑜伽能調(diào)節(jié)身心，改善血液循環(huán)，促進(jìn)內(nèi)分泌，放松我們的神經(jīng)，是一種很好的減壓方式，瑜伽有意識(shí)的呼吸，可以排出體內(nèi)廢氣，虛火，消除緊張，疲勞。女性朋友可以從練瑜伽中獲得身體與精神的雙重滿足。

5、優(yōu)雅氣質(zhì)

瑜伽可以增加身體力量感和機(jī)體彈性，能四肢以及肌肉線條得到均衡發(fā)展，還可使你的性格變得開朗，心情變的愉悅，精神更加充滿活力，優(yōu)雅的氣質(zhì)在不斷的練習(xí)提升。

6、減肥瘦身

女性朋友可以通過練瑜伽，從根本上改造體質(zhì)，達(dá)到減肥的目的，通過瑜伽的修煉，可以讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力，同時(shí)，借助瑜伽的各種體位，以跑步，游泳，自行車輔助，減肥效果會(huì)更好。

7、預(yù)防慢性疾病

人的臟器會(huì)隨著年齡的增加而產(chǎn)生疲倦之感，女性朋友借助瑜伽呼吸法配合各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，舒展僵硬肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，平衡新陳代謝和腺體分泌，強(qiáng)化神經(jīng)，預(yù)防各種慢性疾病。

8、瑜伽基本動(dòng)作

1、靜臥放松

沒錯(cuò)，這一動(dòng)作就是要你閉上眼睛躺著，讓全身都松軟下來，若是動(dòng)彈一下雙臂、雙腿，能夠更舒適。當(dāng)然，這也不是要你直接就睡著了。你需要將你的注意力集中在雙腿上，將意念放在雙足上，注意別緊張，慢慢地將意念引到踝部和小腿部，有意識(shí)地放松這些部位。然后再慢慢將意念引到身體的每一個(gè)部位，讓整個(gè)身體都處于極度放松狀態(tài)。保持約半分鐘之后就可以進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練了。

2、蓮花坐

蓮花坐的動(dòng)作可以讓你的膝部、踝部、雙足都處于靈活柔韌的狀態(tài)，有利于經(jīng)后開展比較難度的動(dòng)作、體式練習(xí)，也能防止膝部、踝部受傷。開始練習(xí)可以先嘗試半蓮花坐，先將右腳在上兩三分鐘之后換腿繼續(xù)聯(lián)系。兩周左右你就能發(fā)現(xiàn)，蓮花坐也能盡量去完成了。

3、完全呼吸

瑜伽對(duì)于呼吸有著極為重要的依賴因素。這是因?yàn)殍べぶ兄v究的生命維持的元素就是這生命的呼吸。完全呼吸與深呼吸又是不一樣的，完全呼吸是要做到讓氣充盈整個(gè)肺部。在練習(xí)完全呼吸時(shí)，你可以采取任意的你認(rèn)為舒適的盤腿坐姿來練練你的腹部肌肉群，這是為更好地進(jìn)行完全呼吸做準(zhǔn)備的。

現(xiàn)在你可以用鼻孔慢慢呼氣，直到腹部收縮到空氣已經(jīng)完全抽空，再，慢慢吸氣，同時(shí)擴(kuò)張你的腹部。在重復(fù)動(dòng)作時(shí)，慢慢地盡量抬高你的肩部，同時(shí)注意擴(kuò)張胸部，這樣空氣就能充盈你整個(gè)的肺部。接下來就是重復(fù)練習(xí)就好了。

4、擴(kuò)胸

這個(gè)動(dòng)作主要是為了活動(dòng)你的背部和手臂、腰腹部等等地方，既能幫助活動(dòng)開身體，也能很好地達(dá)到增加肺活量、消除肩背部疲勞感的效果。

1、先將兩腳足跟并攏，兩手臂自然垂放在身體兩側(cè)。兩手緩緩舉起，貼于胸前。然后將兩臂慢慢向前伸直，兩肘部有明顯的伸直感。

2、再將兩臂徐徐平移到背后，盡量保持手臂與肩同高。然后將手臂放低，兩手十字交叉。不要前傾你的上半身。該動(dòng)作請(qǐng)量力而為，兩手交叉若是抬不了太高就不要勉強(qiáng)。

3、慢慢地將身體向后仰，以自己的承受量為標(biāo)準(zhǔn)，后仰過程中目視上方。兩膝要挺直，保持動(dòng)作大概5秒之后，再慢慢將上半身向前傾，彎身帶動(dòng)手臂舉過背部。頸部放松保持十秒。再回到起始姿勢(shì)就好了。

瑜伽的體式很多，這里只是介紹了四種基礎(chǔ)的動(dòng)作，也是完成其他動(dòng)作的一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作。想要領(lǐng)略瑜伽真正的魅力，還需要勤加練習(xí)才是。