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適合白領(lǐng)的瑜伽動作有哪些?白領(lǐng)適合什么瑜伽動作?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 12:16 白領(lǐng)瑜伽頸部

白領(lǐng)平時的工作很煩忙,沒有很多時間去健身房鍛煉身體,大多時候的時間都在公司,長期的不運動身體肯定會有各種影響,其實回到家后可以自己在家練習(xí)瑜伽,下面,給大家具體介紹幾種適合白領(lǐng)做的瑜伽動作,我們一起來看看。

適合白領(lǐng)的瑜伽動作有哪些?白領(lǐng)適合什么瑜伽動作?(1)

1、白領(lǐng)適合的瑜伽動作

STEP1:幫助放松頸肩肌肉

盤腿放松坐于地面,注意腰背自然直立,雙手置于膝蓋上方,深吸氣,將雙肩向上聳起。

頸部下縮,感覺到露出鎖骨,保持5秒后,呼氣,緩緩將肩膀下沉,挺直頸部。

STEP2:活化頸椎

頸椎每天都會承受很大的壓力,練習(xí)這一式可以幫助我們很好的放松頸椎,所以,建議大家多加練習(xí)這一式。

保持步驟一坐姿,雙手合十置于胸前,吸氣,慢慢向后仰頭,感覺到頸部線條向后的盡量延伸。

保持5秒后,呼氣,慢慢向前垂頭,閉上雙眼。

STEP3:使頸部挺拔

將雙腳往前伸出而坐,彎曲單膝,膝蓋放在身體中心,另一只腳貼著彎膝腿外側(cè),雙臂伸直上舉。

提示:沒有基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)這一式的時候要注意不要過分的拉伸自己的身體,以免發(fā)生韌帶拉傷的現(xiàn)象。

反手交叉于頭頂上部,眼睛平視前方,保持5秒,感覺到肩膀拉動頸椎的向上伸展,緩緩低頭,盡量用下頷貼于頸部。

STEP4:增加頸部柔韌性

平直仰臥,注意雙肩、臀、腳跟的貼地,繃直腳背,單腿彎曲,雙手抱住,用力將腿向胸腹部貼。

停頓5秒后,輕緩抬起頭部,盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿,按此步驟重復(fù)做一組。

STEP5:纖細頸部

俯臥,雙手撐于胸部兩側(cè),雙臂伸直,撐起上身,頭部盡量后仰,感覺后腦即將貼合脊柱。

眼看天花板,保持5秒后,頭部回至自然位,慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè),雙眼看向腳跟。換另外一側(cè),按此步驟重復(fù)做足一組。

2、練習(xí)瑜伽的好處

1.預(yù)防肥胖

天氣轉(zhuǎn)冷,很多人“食欲大開”,不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明,冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大,瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。

2.美容

瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發(fā)囊得到更多營養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

3.釋放壓力

定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài),充分享受人生。

4.排毒

練習(xí)瑜伽通常都會汗流浹背,此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。

總結(jié):幫助我們緩解自身的壓力,還能幫助我們塑型,好處還是蠻多的,我們可以試著去練習(xí)下的。尤其是白領(lǐng)們可以試試的哦。

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