又直又長(zhǎng)的大長(zhǎng)腿是現(xiàn)代人最喜歡的一種標(biāo)配，但是并不是人人都能夠擁有。人人都很羨慕大長(zhǎng)腿，每個(gè)人都希望自己能夠擁有修長(zhǎng)美型的美腿，所以對(duì)于擁有美麗修長(zhǎng)的人總是很羨慕，那么對(duì)于腿型不好的人來(lái)說(shuō)應(yīng)該如何矯正呢?又該怎么保證瘦腿的效果呢?

1、瘦腿瑜伽動(dòng)作矯正腿型

三角側(cè)伸展式

step1兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì)。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

step2上身向右側(cè)彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個(gè)呼吸。

左右各重復(fù)5次。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減少腰部和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效，同時(shí)也能矯正腿部形態(tài)。

云雀式

step1右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側(cè)。

step2上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個(gè)呼吸。

左右腿交換在前重復(fù)相同動(dòng)作各5次。

這個(gè)動(dòng)作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

牛角式

step1坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。

step2上身慢慢向前彎曲，胸部盡量貼向膝蓋處。停住3-5個(gè)呼吸，然后回到step1的姿勢(shì)。

step3雙手向后彎曲，并在背部交扣，抬頭挺胸，停住3-5個(gè)呼吸。如果雙手無(wú)法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。

兩腿交換上下，各重復(fù)5次。

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意胸部和腰部盡量直立，感覺(jué)軀干延伸的感覺(jué)。

蝴蝶式

step1兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。抬頭挺胸，膝蓋盡量貼向地面。

step2兩腿輕輕地上下?lián)u動(dòng)，放松骨盆及腿部。持續(xù)30秒-1分鐘。

這個(gè)動(dòng)作能矯正骨盆及腿部的不良形態(tài)。

三角扭轉(zhuǎn)式

step1兩腿打開(kāi)兩個(gè)肩寬，右腳掌向外轉(zhuǎn)動(dòng)約445度。抬頭挺胸，兩手自然垂放在身體兩側(cè)。

step2上身向下彎曲，頭部靠向右腿膝蓋，雙手盡量抓住右腳腳掌。停住3-5個(gè)呼吸，然后回到step1的姿勢(shì)。

左右交替重復(fù)各5次。

這個(gè)動(dòng)作在瘦腿同時(shí)還能幫你減掉腰間“游泳圈”。

上述是小編介紹的幾種瘦腿且矯正腿型的幾個(gè)瑜伽招式，那么對(duì)于瘦腿來(lái)說(shuō)，還有哪些運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到想要的效果呢?

2、瘦腿之運(yùn)動(dòng)篇

1、高抬腿運(yùn)動(dòng)

每天早上早起十分鐘，在床上做做高抬腿的運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，重復(fù)五組。

高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法，可以充分鍛煉整個(gè)腿部肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

晚上睡眠前也可以做十分鐘，消耗掉一天的脂肪，這樣睡覺(jué)也能睡了。

2、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

睡前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直到與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次。

之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺(jué)酸軟為止。

此動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單的，晚上練習(xí)，堅(jiān)持兩個(gè)月就可以看到效果。

3、瘦大腿運(yùn)動(dòng)

采取仰臥的姿勢(shì)，雙腳腳踝交叉，然后彎曲膝蓋，將手放在臀部下面。

再將雙腿抬起來(lái)，膝蓋伸直，雙腳面向天花板，交叉向天花板抬起來(lái)，盡量伸展膝蓋，可堅(jiān)實(shí)大腿。

每天堅(jiān)持，15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組。

總結(jié)：瘦腿、矯正腿型固然是重要的，但是大家也要注意一下，堅(jiān)持科學(xué)、健康的運(yùn)動(dòng)才是達(dá)到想要腿型的最好方法，切勿盲目。

3、小腿肌肉怎么減

第一階段，軟化小腿肌肉一個(gè)月

從你開(kāi)始決定瘦小腿那天起，第一，堅(jiān)決不能再碰高跟鞋，第二個(gè)，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢(shì)。30天不間斷，每天下班回家之后就開(kāi)始捏。

步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。

步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。

步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。

第二步（一個(gè)月以后），小腿運(yùn)動(dòng)+敲膽經(jīng)

小腿——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作30*3組。運(yùn)動(dòng)后一定要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作。小腿拉筋運(yùn)動(dòng)（不止運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋后馬上進(jìn)行按摩與拉筋）