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哺乳期可以練瑜伽嗎 產(chǎn)后什么時候練習(xí)瑜伽

大眾健康網(wǎng) 2023-04-11 22:24 練瑜伽產(chǎn)后什么時候練哺乳期

眾所周知,在我們身邊很多產(chǎn)婦在生完孩子之后,都很苦惱身材走樣的問題,想要很好的恢復(fù)身材,除了注意正確飲食,還可以通過瑜伽鍛煉來恢復(fù)。練習(xí)瑜伽可以達(dá)到一定的減肥效果,雖然在短時間里面看不到太明顯的作用,但是可以讓體質(zhì)增強(qiáng),讓肌肉的力量也增加,慢慢的肥肉就能消失,具體知識介紹如下!

本文目錄

1、哺乳期可以練瑜伽嗎?

2、哺乳期練瑜伽有哪些好處?

3、哺乳期什么時候練瑜伽?

4、哺乳期練瑜伽注意什么?

哺乳期可以練瑜伽嗎?

產(chǎn)后開始練習(xí)瑜伽的時間,應(yīng)該根據(jù)新媽媽的身體恢復(fù)程度和對疼痛的忍受程度來決定,一般來說順產(chǎn)的新媽媽待身體恢復(fù)后就可以開始練習(xí),如果是剖腹產(chǎn)的新媽媽,應(yīng)該等到40天之后再根絕自身恢復(fù)情況確定能不能開始進(jìn)行練習(xí)。

產(chǎn)后運(yùn)動在坐月子期間就可以開始,但需要注意循序漸進(jìn),一次不要鍛煉太長時間;練習(xí)時穿的衣服要注意舒適寬松,方便活動自由;保持練習(xí)場地空氣流通,空間開闊,可以很好的伸展手足肢體。如果在保持某個姿勢時感到體力不支,身體顫抖等,應(yīng)該馬上還原。

哺乳期練瑜伽有哪些好處?

1、收縮松弛的陰部肌肉

在瑜伽動作與呼吸法相互配合之下,能收縮因生產(chǎn)而松弛的陰部肌肉,保持產(chǎn)道彈性,增加性趣。

2、緊實(shí)肌肉

產(chǎn)后適度練習(xí)瑜伽可以使腹部,背部,臀部的肌肉更加緊致結(jié)實(shí),幫助新媽媽保持良好的體態(tài)。

3、排毒燃脂

產(chǎn)后適當(dāng)進(jìn)行瑜伽練習(xí),能有效消耗身體熱能,提高身體代謝率,使人流汗排毒,燃燒脂肪,增強(qiáng)皮膚彈性,達(dá)到美體塑形的作用。

4、減低患產(chǎn)后抑郁癥的機(jī)會

堅(jiān)持練習(xí)瑜伽能使人心情變得輕松,愉悅,達(dá)到凈化心靈的效果,有效緩解女性產(chǎn)后焦慮不安的情緒,從而減低患產(chǎn)后抑郁癥的幾率。

5、改善不良姿勢

準(zhǔn)媽媽因?yàn)樵衅诤头置鋾l(fā)生一些生理上的改變,從而養(yǎng)成一些不利于身體的姿勢,如身體重心前移,頸椎前凸,肩胛骨前拉,盆骨前傾等,而寶寶出生后,新媽媽因?yàn)榻?jīng)常抱著寶寶,使重心前移,所以后背,盆骨及腳跟都會發(fā)生酸痛,而適當(dāng)?shù)淖鲨べた梢院芎玫募m正這些知識。

哺乳期什么時候練瑜伽?

一般不推薦新媽媽在產(chǎn)后的頭兩個月做較多的身體鍛煉。有些女性懷孕和分娩比較困難復(fù)雜,譬如接受了剖腹產(chǎn)手術(shù)、發(fā)生撕裂或產(chǎn)程過長,這類產(chǎn)婦應(yīng)以休息為主。

相反,如果懷孕與分娩均屬正常,并無任何問題,則可早點(diǎn)開始鍛煉身體。

因?yàn)閭€人體質(zhì)不同,新媽媽要根據(jù)個人身體的實(shí)際恢復(fù)情況而定何時做瑜伽。根據(jù)醫(yī)生建議,順產(chǎn)孕婦等到產(chǎn)后6周,剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周體檢后,可以開始練習(xí)初級瑜伽。

哺乳期練瑜伽注意什么?

1、不可自己在家練習(xí)動作

有許多新媽媽由于時間緣故或者其他原因不想去訓(xùn)練場學(xué)習(xí),喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。對于初學(xué)者而言,這種方法是十分危險的,是不可取的。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體極限,盲目練習(xí),很可能就會因超出身體負(fù)荷,增加受傷幾率。因超出身體負(fù)荷,增加受傷幾率

2、不可選擇跳健身操熱身

有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動,這是不可取的。因?yàn)樘∩聿偕眢w動作幅度過大,跳后身體處于亢奮狀態(tài),無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。另外。我們跳操結(jié)束后,肌肉很興奮,這種情況,很容易造成各種肌肉拉傷。

3、不可超出身體極限

一節(jié)瑜伽課后,應(yīng)該達(dá)到身心合一的良好感覺。如果只是身體的某些部分感覺好,或者出了一身大汗,再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是身體受傷的信號。每節(jié)課程結(jié)束以后,可以做一個身體記錄,看看自己身體各部分的感受,看是否超過極限,據(jù)此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。

4、根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行

產(chǎn)后瑜伽需要根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行,因人制定合適運(yùn)動計(jì)劃,循循漸進(jìn),不能為了加快瘦身而傷害身體。

總結(jié):即使新媽媽曾經(jīng)練過瑜伽,也不宜直接進(jìn)入中級或高級練習(xí),而是應(yīng)該從初級練起。

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