瑜伽，在近幾年，越來越受大家的喜歡，因?yàn)樗粌H可以鍛煉我們的身體健康，還會(huì)使得身材變得優(yōu)雅，氣質(zhì)上也是由內(nèi)而外的提升著。形體的改變會(huì)帶來氣質(zhì)上的變化，激素的分泌使你的魅力大加，舉手投足間都是女神范，回頭率會(huì)增加不少。那練瑜伽可以美容嗎？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、練瑜伽可以美容嗎？

2、哪些瑜伽動(dòng)作可以美容？

3、練瑜伽注意什么？

練瑜伽可以美容嗎？

瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性,延緩衰老的過程,推遲更年期的到來。瑜伽可以穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng)，預(yù)防及治療婦科疾病。促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強(qiáng)淋巴排毒功能。

哪些瑜伽動(dòng)作可以美容？

1、犁式瑜伽

這個(gè)瑜伽體式能幫助促進(jìn)面部血液循環(huán)，祛除面部斑點(diǎn)，同時(shí)還有助于伸展腰背部肌肉，幫助消除腰背疼痛，減少腰腹部和腿部脂肪。

練習(xí)方式：練習(xí)者平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏向前伸直，雙臂貼在身體兩側(cè)，掌心向下，吸氣，收緊腹肌，雙手向下用力，雙腿向上抬高與地面垂直，均勻調(diào)整呼吸，呼氣，雙腿向上伸過頭頂，雙腳腳趾著地，下背部與臀部離開墊子，自然呼吸5到10次，雙手輕扶背部，讓背部，臀部和雙腿依次回落到墊子上，恢復(fù)到初始姿勢(shì)，放松全身。

2、拜日式瑜伽

拜日式瑜伽具有很強(qiáng)的排毒功效，是消除面部色斑和痘痘的最佳體式，而且還能舒展全身，對(duì)腰腹部，手臂和腿部起到顯著的減肥作用。

練習(xí)方法：雙腳并攏，雙手在胸前合十，背挺直，呈山式站立，調(diào)勻呼吸，吸氣，向上伸展雙臂，與肩同寬，上身至腰部向后彎曲，向前推胯，整個(gè)身體呈90°角，呼氣，上半身慢慢恢復(fù)原位，然后向前向下傾，盡量靠近雙腿，雙手抱住腳踝，前額觸到小腿。吸氣，右腿盡量向后伸展，左腿自然屈膝，雙手伸直，抬頭望向前方。

3、云雀式瑜伽

練習(xí)這個(gè)體式有助于美白，去斑，美胸，同時(shí)還能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，使心情舒暢。

練習(xí)方法：練習(xí)者跪于瑜伽墊上，左腳跟置于會(huì)陰處，右腿盡量向后伸直，雙臂向身體兩側(cè)平直伸出，掌心向下，吸氣，雙臂向后打開，延伸，上身盡量后仰，呼氣，停留10到20秒，還原至跪姿，交換體位練習(xí)。

4、獅子第一式瑜伽

這個(gè)姿勢(shì)有利于排出體內(nèi)堆積的毒素，消除面部色斑，使皮膚光滑有彈性，并且能鍛煉面部肌肉，預(yù)防肌肉松弛和下垂，延緩衰老，減少面部皺紋。

練習(xí)方法：取金剛坐姿，挺直腰背，雙手自然放于大腿上，眼睛平視前方，吸氣，上半身慢慢前傾，雙臂伸直，雙手手指張開撐住地面，雙膝著地，小腿并攏繃緊向后抬起，像獅子一般睜圓眼睛，吐出舌頭，盡量伸長，呼氣，抬頭，塌腰，眼睛注視眉心，保持姿勢(shì)30秒，回到初始姿態(tài)。

練瑜伽注意什么？

我們不要在過饑餓或過飽的狀態(tài)下練習(xí)；

運(yùn)動(dòng)開始前無需喝太多水，反而是運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)立即補(bǔ)充水分或鹽分（如0.9%的生理鹽水）；

練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負(fù)荷練習(xí)；

練習(xí)過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應(yīng)馬上停止練習(xí)，并到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫度的地方休息，經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)；

在我們的練習(xí)過程中，避免追求柔軟而忽略力量，在練習(xí)的過程中，一定要注意力量與柔軟的結(jié)合，不僅預(yù)防我們受傷更能幫助我們消除脂肪，有會(huì)員習(xí)練很久覺得身體軟了，可是體重還是沒發(fā)生變化，這就是缺乏力量的結(jié)合。

運(yùn)動(dòng)完，我們因體液流失或高溫環(huán)境也許會(huì)造成片刻的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過短暫休息和補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡。

總結(jié)：練瑜伽的好處是非常多的，可以瘦身、緩解身體疼痛、讓身體更加柔軟和輕松。不過瑜伽也不是人人都適合練的。