不管是什么年齡階段的女人都是愛美的,對于剛剛生完小孩的女性朋友來說,肯定是會對自己的身材感到擔心的,總是想要瘦身減肥,那你們知道產后瘦身的方法有哪些呢?有些人喜歡練習瑜伽,產后瘦身的瑜伽有哪些呢?下面,給大家具體介紹一下。
1.船式功法:仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側,掌心向下。
吸氣,同時將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿式,以不勉強費力為準。
一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。
重復此練習3次。
作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進腸道蠕動,改善消化功能。
2.貓式功法:跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。
抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉。保持5秒鐘呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。
作用:有助于子宮回復正常位置。
3.虎式功法:開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。
兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。
兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。
蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。
兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。
把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。
作用:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,強壯生殖器官。
4.雙腿背部伸展式功法:挺直上身坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。
向前平伸雙臂,兩肩向后收,吸氣,雙臂高舉過頭,呼氣,慢慢向前彎,盡可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒鐘。
吸氣,伸直雙臂還原。
放松全身,反復做兩次。
作用:有助于使子宮膀胱充滿活力,生殖腺受到滋養(yǎng)。
5.全蝗蟲式功法:俯臥,兩臂向后伸直,呼氣,同時抬起頭、胸膛、雙腿。
有規(guī)律的呼吸,盡量長久地保持此姿勢。
逐步還原,全身放松,重復兩次。
作用:有益于骨盆范圍各器官。
1、產后瘦身的方法——飲食清淡
首先在飲食方面要注意清淡飲食,不要攝入過多的鹽成分,清淡飲食,避免吃一些油脂高的食物,在生完寶寶后的1個星期內,應該多喝白開水,這樣可以保證避免出現惡露不凈的情況,在飲食方面要選擇一些補血理氣的食物,多吃青菜和水果,細嚼慢咽,養(yǎng)成良好的生活習慣!
2、產后瘦身的方法——鍛煉身體
同時除了飲食改善之外,也需要注意鍛煉,局部的鍛煉是可以對減肥有很大的幫助的,例如經常按摩腹部,同時也可以用一些繃帶來改善皮膚松弛還有乳房下垂的情況,像進行腹肌綁腹的情況,對乳房松弛的效果是非常明顯的,尤其是在哺乳期進行可以達到明顯的效果!
3、產后瘦身的方法——哺乳
哺乳是可以幫助減肥的,相信很多媽媽都知道這個事情吧,它可以幫助消耗體內多余的熱量和脂肪,所以親自哺乳不僅僅利于孩子的身體健康,同樣也開始可以幫助快速的恢復妙曼的身材的,同時產后哺乳也可以預防乳腺癌以及乳腺增生的情況!
產后瘦身的方法有哪些?以上的三種方法就可以幫助產后的女性達到瘦身的效果,而且這三種方法是屬于安全的可靠的方法,不會影響到女性的身體健康,也不會影響到乳汁的分泌。對于想要減肥的產后女性,就可以試試這樣的方法,千萬不要吃減肥藥或喝減肥茶,這樣會對嬰兒不利。
女性朋友產后瘦身肯定都是想要迅速的恢復到原來的身材,但是,你們一定要記住,產后身體可能并沒有怎么恢復,所以一定要非常的注意做好產后的保健工作,然后才開始減肥,這篇文章文章關于產后媽媽怎樣練習瑜伽的方法介紹的非常的詳細。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起