很多產(chǎn)婦在生產(chǎn)過(guò)后,為了恢復(fù)身材和健康除了注意飲食調(diào)理之外,還要通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)來(lái)讓自己更快的恢復(fù),產(chǎn)后瑜伽就是一種常見(jiàn)的方式,效果好而且方便,所以很多女性都會(huì)選擇這種方式進(jìn)行保健。那么產(chǎn)后瑜伽具體有哪些好處呢?該如何練產(chǎn)后瑜伽呢?
1.恢復(fù)體型:產(chǎn)后瑜伽可以增強(qiáng)新媽媽會(huì)陰肌肉的彈性,促進(jìn)子宮收縮,防止子宮、膀胱、女性私處下墜,并有利于子宮恢復(fù)正常位置。而且產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán),減少體內(nèi)脂肪囤積,恢復(fù)皮膚張力,有利于新媽媽恢復(fù)到產(chǎn)前體型。
2.改善不良姿勢(shì):因女性在懷孕期間生理上發(fā)生很多改變,容易產(chǎn)生不良的姿勢(shì),如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等,而產(chǎn)后抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛,練習(xí)瑜伽有利于改善這些不良姿勢(shì)。
3.改善腳部水腫:懷孕期間女性很容易下肢水腫,瑜伽的練習(xí)有利于促進(jìn)血液流動(dòng),改善體內(nèi)新陳代謝,從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現(xiàn)象。
4.幫助身體恢復(fù):經(jīng)過(guò)懷孕和生產(chǎn),新媽媽會(huì)感到體能衰退,精神不振,而適當(dāng)練習(xí)瑜珈對(duì)恢復(fù)產(chǎn)后體能有很大的幫助。
5.強(qiáng)化手臂肌肉力量:瑜伽可以減掉手臂上多余的肥肉,也有利于增強(qiáng)手臂肌肉的力量,幫助新媽媽完成抱孩子及給寶寶洗澡等需要臂力的事情。
6.恢復(fù)腹部及骨盆底肌肉張力:由于生產(chǎn),新媽媽容易產(chǎn)生腹部肌肉組織松弛、張力變?nèi)醯默F(xiàn)象。瑜珈訓(xùn)練有助于恢復(fù)腹部及骨盆肌肉,增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官的支撐力量,有效預(yù)防壓迫性尿失禁。
產(chǎn)后瑜伽帶來(lái)的好處有很多,媽媽們肯定都想試試,那么產(chǎn)后瑜伽該怎么做呢?下面我們一起去了解了解吧。
1.船式:(1)平躺,兩腿并攏伸直,兩臂自然放置身體兩側(cè),手心向下。(2)深吸一口氣,慢慢抬起頭部、上身軀干,雙臂向前伸直與地面保持平行,兩腿抬高離開(kāi)地面。一邊蓄氣不呼,一邊盡量保持這個(gè)姿勢(shì),以不勉強(qiáng)不費(fèi)力為準(zhǔn)。(3)一邊慢慢呼出肺部氣體,一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原,放松全身。重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作3次。作用:鍛煉腹部肌肉,加速腸道蠕動(dòng),改善消化功能。
2.虎式:(1)兩腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到兩腳后跟,兩手前伸,輕放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿勢(shì)。(2)抬頭兩眼平視前方,深深吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝蓋指向頭部,兩眼向上凝視5秒。(3)慢慢呼氣,把屈膝的腿放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝蓋,脊柱彎成拱形,右腿向后方延伸還原。左腿練習(xí)同樣的步驟,每條腿做5次。作用:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,增強(qiáng)生殖器官。
3.貓伸展式:(1)上身保持挺立,慢慢跪下來(lái),坐到后腳跟上。(2)抬起臀部,兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。(3)慢慢呼氣,垂頭,拱起脊柱,保持5秒鐘。兩臂伸直,指尖觸底,垂直于地面。作用:幫助子宮恢復(fù)正常位置。
4.全蝗蟲(chóng)式:(1)俯臥在地板上,兩臂向后伸直,慢慢呼氣,抬起頭部和胸膛,同時(shí)抬高雙腿。(2)慢慢地進(jìn)行有規(guī)律的呼氣,盡量保持這一姿勢(shì)。(3)慢慢放下雙腿,還原頭部和胸膛,均勻呼吸,全身放松,重復(fù)做兩次。作用:促進(jìn)骨盆范圍各器官的恢復(fù)。
5.雙腿背部伸展式:(1)上身挺直坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。(2)抬起雙臂向前平伸與地面平行,兩肩向后收。(3)吸氣,雙臂高舉過(guò)頭;呼氣,慢慢向前彎,以舒服的姿勢(shì)為準(zhǔn),兩手抓住小腿,兩肘向外向下彎曲,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒。作用:有利于滋養(yǎng)生殖腺,使子宮膀胱充滿(mǎn)活力。
總結(jié):瑜伽是一項(xiàng)很多人喜歡的運(yùn)動(dòng),特別是對(duì)于產(chǎn)后的新媽媽們來(lái)說(shuō),不僅有助于她們恢復(fù)身材,還能讓她們的身體更健康哦。
女性在懷孕期間,無(wú)論有多么在乎自己的身材,但只要想到腹中的胎兒都會(huì)增加食量,以保證胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。待寶寶生下后,產(chǎn)婦身體變型是在所難免的。要想恢復(fù)孕前的可愛(ài)身材,就需要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。但對(duì)于新手媽媽們來(lái)說(shuō),每天照顧寶寶都忙的不得了,更沒(méi)時(shí)間進(jìn)行鍛煉了。這時(shí)候最好的解決辦法是做產(chǎn)后瑜伽,可以很好的將身上的肥肉甩掉。那么,產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始合適呢?一起來(lái)看下文的介紹吧。
對(duì)于產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始這一問(wèn)題,專(zhuān)家表示,一般情況下,在生產(chǎn)之后坐月子期間,產(chǎn)婦就可以進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽鍛煉。只是在鍛煉的時(shí)候,應(yīng)從輕微的動(dòng)作開(kāi)始,這樣可以很好的改善產(chǎn)婦血液循環(huán),減少身上的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的。但需要注意的是,產(chǎn)婦因?yàn)閯偵^(guò)寶寶,身體上的各個(gè)關(guān)節(jié)都比較松弛,需要專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師來(lái)指導(dǎo)練習(xí),以免引起傷害。
另外,不少產(chǎn)婦在生過(guò)小孩之后,因?yàn)榻?jīng)常要抱孩子,所以會(huì)出現(xiàn)重心向前移的情況,這種情況很容易引起腰腿酸痛的情況。而通過(guò)瑜伽鍛煉,則可以很好的改善這一情況,使新媽媽們的姿勢(shì)恢復(fù)正常。
通過(guò)文章的介紹,相信大家對(duì)于產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始合適已經(jīng)有答案了。產(chǎn)后瑜伽不僅可以幫助產(chǎn)婦恢復(fù)可愛(ài)身材,還能提高身體素質(zhì),所以,其好處是非常多的。但產(chǎn)婦朋友們一定要把握好時(shí)間和注意事項(xiàng),以免不良后果的出現(xiàn)。另外,新生媽媽在產(chǎn)后也可以服用產(chǎn)復(fù)康顆粒,對(duì)于身體的恢復(fù)也是有很大的幫助。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起