瑜伽，眾所周知其是一種很常見的減肥運(yùn)動。腰部贅肉太多看起來確實很不美觀，而瑜伽中的拉伸，扭轉(zhuǎn)，擠壓動作能對腰部起到刺激作用，從而燃燒腰部的多余脂肪，達(dá)到瘦腰目的，那練瑜伽對腰部有好處嗎？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、練瑜伽對腰部有好處嗎？

2、練習(xí)哪些瑜伽動作練腰？

3、練瑜伽注意什么？

練瑜伽對腰部有好處嗎？

有輕度腰部不適的人群適當(dāng)練習(xí)瑜伽，瑜伽中有一些體式對于緩解腰部不適現(xiàn)象有幫助，但是在沒有專業(yè)的醫(yī)生或瑜伽導(dǎo)師的指導(dǎo)下，練習(xí)方法不當(dāng)，或沒有把握練習(xí)尺度，也是很容易出現(xiàn)運(yùn)動性損傷的。而且有很多瑜伽體式容易加重腰椎疾病癥狀。

練習(xí)哪些瑜伽動作練腰？

1、仰臥抱腿滾動式-緩解腰部疼痛

練習(xí)方法：練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，雙腿并攏向前伸直，雙臂放于身體兩側(cè)，彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣，彎曲雙肘，讓兩膝盡量靠近腹部，然后依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前后滾動，滾動10次左右，緩慢松開雙手，放下雙腿，仰臥放松。

功效：這個動作可以充分按摩腰背部，有助于緩解，消除腰背部的疼痛感，并且還能消除疲勞，放松身心，緩解緊張與壓力。

2、加強(qiáng)側(cè)伸展式-緩解腰部不適

練習(xí)方法：練習(xí)者挺直腰背站立，雙腿分開約兩肩寬，腳尖朝外打開，雙手放于身體兩側(cè)，吸氣，身體稍微向左轉(zhuǎn)，左腳向左轉(zhuǎn)90°，雙臂在背后伸直，雙手合十，呼氣，保持身體不動，雙臂彎曲，雙手緊貼背部合十，保持勻速平緩的呼吸，身體慢慢向前傾斜，手部姿勢不動，身體繼續(xù)向前傾斜，直到胸部貼在左大腿上，下巴放在左小腿上，感覺側(cè)腰在慢慢拉伸，堅持10秒后，換另一側(cè)練習(xí)。

功效：這個動作可以強(qiáng)化背部脊柱鍛煉，消除背部酸痛，糾正駝背現(xiàn)象，同時還能拉伸兩側(cè)腰部，有效緩解腰部不適。

3、椅上騎馬式-消除腰酸背痛

練習(xí)方式：練習(xí)者挺直腰背，面向椅背坐立，雙手疊放在椅背上，雙腿跨過椅子兩側(cè)，在椅子背后雙腳腳心相對，雙膝向外側(cè)打開，吸氣，頭部后仰，雙手抓住椅子背，呼氣，盡量向上伸展脊背，保持此姿勢約10秒，然后慢慢向后彎曲脊背，放松背部，回復(fù)到原位。

功效：消除腰酸背痛，矯正駝背，美化下頜曲線，調(diào)整長期久坐引起的不適，可以起到預(yù)防腰椎間盤突出的作用。

4、船式-消除腰部脂肪

練習(xí)方法：練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，兩腿并攏向前伸直，兩臂放在身體兩側(cè)，身體呈一條直線，調(diào)整呼吸，吸氣時，依靠腹部的力量抬起上半身和兩腿，兩臂向前平舉，指尖指向腳的方向，眼睛看向雙腳腳尖，保持腹部緊繃感，保持這個姿勢10搭15秒，慢慢放下身體，仰臥在墊子上，稍做休息，吸氣，再次將上半身和雙腿抬離墊子，只用臀部支撐全身重量，兩臂向前伸直，雙手握拳，拳心向下，保持10到15秒，恢復(fù)到初始姿勢，放松全身。

功效：這個動作可以燃燒腰腹部脂肪，使腰部越來越纖細(xì)，小腹越來越平坦。

5、后橋式-塑造腰部曲線

練習(xí)方法：練習(xí)者雙腳并攏站立在地面上，腰背挺直，雙手自然舒適的垂放在身體兩側(cè)，眼睛平時強(qiáng)，雙腿挺直，全身放松，自然均勻的呼吸，慢慢打開雙腳，使雙腳間距有1-2倍肩寬，將雙手放在腰臀之間，呼氣，然后將腹部緩緩向前挺起，并盡量使小臂與地面平行，膝蓋保持挺直，眼睛平視前方，均勻自然的呼吸，上半身盡量向后彎曲，手臂向下移，盡量使手掌觸碰到膝蓋后窩處，頭后仰，繃緊雙腿，自然均勻的呼吸，保持10到15秒后吸氣，將上身緩緩直立，然后蹲下身體，頭部自然下垂，雙手，雙肩放松，自然垂下，手掌貼地，兩手指尖朝向身體前方，自然均勻的呼吸，最后恢復(fù)初始姿勢。

功效：練習(xí)這個動作可以使后腰線條更加優(yōu)雅美觀，消除腰腹部的多余脂肪，柔軟腰部肌肉，使腰部更加挺拔，更具支撐力。同時還能使脊柱長久保持年輕狀態(tài)，穩(wěn)定身體的自主神經(jīng)，減緩腰部酸脹感和背部僵硬。

練瑜伽注意什么？

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

總結(jié)：練習(xí)瑜伽可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶以及測韌帶的力量，對于腰部是有一定好處的！