腰，眾所周知其是人體的帶脈區(qū)，所有的經(jīng)絡(luò)都是豎著的，只有帶脈是橫著的，也是身體微循環(huán)最薄弱的地方，腰部脂肪過多容易造成淤堵現(xiàn)象，堆積毒素和脂肪，不僅僅穿衣服沒型，而且埋藏著巨大的健康隱患，因此合理的鍛煉是很必要的，那腰不好能練瑜伽嗎？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、腰不好能練瑜伽嗎？

2、練瑜伽后為什么會腰痛？

3、腰間盤突出能練瑜伽嗎？

腰不好能練瑜伽嗎？

腰椎不好，尤其是在急性發(fā)病期，應(yīng)該盡量臥床休息，不要給腰部施加壓力;如果是在慢性發(fā)作期，可以對腰背部，腹部肌群做針對性訓(xùn)練，腰不好的人群練瑜伽建議選擇動作舒緩，幅度不大的動作，以保護(hù)腰椎為主。

練瑜伽后為什么會腰痛？

練瑜伽的時候過于彎腰，或太過強(qiáng)調(diào)拉筋，腰椎用力過度，就容易造成明顯的腰肌勞損，再者，做后彎類體式的時候，脊柱不夠靈活，髖關(guān)節(jié)比較緊張，就容易擠壓到腰部，使腰椎周圍肌肉變得緊張，從而導(dǎo)致腰部不適的現(xiàn)象出現(xiàn)。

腰間盤突出能練瑜伽嗎？

腰椎間盤突出癥是因?yàn)檠甸g盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。

腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽，不宜做太劇烈，強(qiáng)度難度大瑜伽的動作，選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助于腰間盤突出的恢復(fù)，在資深老師的指導(dǎo)下進(jìn)行為最佳。

腰間盤突出之人，不宜長期大量的做瑜伽姿勢，避免引起腰痛，但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進(jìn)行的，下面15個動作都是腰間盤突出可以做，并且有助于恢復(fù)的動作。

具體有：山立站姿，鱷魚式，人面獅身式，蝗蟲式，眼鏡蛇式扭轉(zhuǎn)，月亮式，貓式，金剛坐，高跟鞋式，船式，拱式，鎖腿式，躺姿扭轉(zhuǎn)式和挺尸式。這些簡易的體式對于緩解疼痛，治療腰間盤突出有一定效果。

總結(jié)：瑜伽作為生活方式的一部分，有助于癥狀的快速恢復(fù)，瑜伽姿勢可以調(diào)整背部肌肉，使它更加靈活，減輕疼痛，糾正你的姿勢。