腰,眾所周知其是人體的帶脈區(qū),所有的經(jīng)絡(luò)都是豎著的,只有帶脈是橫著的,也是身體微循環(huán)最薄弱的地方,腰部脂肪過多容易造成淤堵現(xiàn)象,堆積毒素和脂肪,不僅僅穿衣服沒型,而且埋藏著巨大的健康隱患,因此合理的鍛煉是很必要的,那腰不好能練瑜伽嗎?具體知識介紹如下!
本文目錄
1、腰不好能練瑜伽嗎?
2、練瑜伽后為什么會腰痛?
3、腰間盤突出能練瑜伽嗎?
腰椎不好,尤其是在急性發(fā)病期,應(yīng)該盡量臥床休息,不要給腰部施加壓力;如果是在慢性發(fā)作期,可以對腰背部,腹部肌群做針對性訓(xùn)練,腰不好的人群練瑜伽建議選擇動作舒緩,幅度不大的動作,以保護(hù)腰椎為主。
練瑜伽的時候過于彎腰,或太過強(qiáng)調(diào)拉筋,腰椎用力過度,就容易造成明顯的腰肌勞損,再者,做后彎類體式的時候,脊柱不夠靈活,髖關(guān)節(jié)比較緊張,就容易擠壓到腰部,使腰椎周圍肌肉變得緊張,從而導(dǎo)致腰部不適的現(xiàn)象出現(xiàn)。
腰椎間盤突出癥是因?yàn)檠甸g盤的纖維環(huán)破裂,髓核組織從破裂之處突出于后方或椎管內(nèi),導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫,從而產(chǎn)生腰部疼痛,一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。
腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽,不宜做太劇烈,強(qiáng)度難度大瑜伽的動作,選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助于腰間盤突出的恢復(fù),在資深老師的指導(dǎo)下進(jìn)行為最佳。
腰間盤突出之人,不宜長期大量的做瑜伽姿勢,避免引起腰痛,但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進(jìn)行的,下面15個動作都是腰間盤突出可以做,并且有助于恢復(fù)的動作。
具體有:山立站姿,鱷魚式,人面獅身式,蝗蟲式,眼鏡蛇式扭轉(zhuǎn),月亮式,貓式,金剛坐,高跟鞋式,船式,拱式,鎖腿式,躺姿扭轉(zhuǎn)式和挺尸式。這些簡易的體式對于緩解疼痛,治療腰間盤突出有一定效果。
總結(jié):瑜伽作為生活方式的一部分,有助于癥狀的快速恢復(fù),瑜伽姿勢可以調(diào)整背部肌肉,使它更加靈活,減輕疼痛,糾正你的姿勢。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起