瑜伽是非常的受女性朋友們 歡迎的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽對于女性朋友們來說是非常的有益的，女性朋友們多練習(xí)瑜伽對于身體是有非常大的好處，女性朋友們練習(xí)瑜伽可以塑造身型，放松心情，釋放壓力。那么瑜伽怎么做釋放壓力？瑜伽對女人有何作用？

1、瑜伽怎么做釋放壓力

1.坐立于椅子上，吸氣，脊背宗正，雙肩放松。

2.呼氣，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，小腹微收，雙膝盡量收緊。

3.隨吸氣回正，呼氣轉(zhuǎn)向另一側(cè)，下半身保持不動(dòng)，上半身可隨著頭部小幅度轉(zhuǎn)動(dòng)。

功效：防止含胸駝背的產(chǎn)生，靈活頸椎、脊柱。提高精氣神，增加下午工作的效率。

肩背伸展

1.站立或坐于椅子上吸氣，立直脊柱，左手高舉過頭頂，右手向后延脊柱向上延展。

2.呼氣，雙手交握，雙肩盡量向后展開。手握不上的話，可以利用上我們的毛巾。

3.眼睛注視左手中間肘的方向，保持2-3次呼吸。

功效：加強(qiáng)背部肌肉，鍛煉脊柱，靈活肩關(guān)節(jié)。

高山變式

1.坐于椅子上，雙膝關(guān)節(jié)并攏，脊柱立直。

2.吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。

3.呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。

4.保持2-3次呼吸。

5.吸氣回正，呼氣重復(fù)另一側(cè)。

功效：緩解肩頸的壓力，預(yù)防肩周炎，頸椎病的產(chǎn)生。

提醒：做不到的MM可以將十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內(nèi)收。

單腿屈膝

1.坐立于椅子上，吸氣起左腿水平于地面，彎曲右腿置于左膝之上。

2.呼氣，保持右大腿內(nèi)側(cè)收緊，腳掌盡量抵住左膝。

3.保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。

4.交換另一側(cè)腿完成姿勢，每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。

蹲式蓮花

1.蹲立，雙膝左右打開，足后跟抬起，臀肌內(nèi)收。

2.吸氣，立直脊柱，一側(cè)手臂向上延展，另側(cè)手臂輕撫旁邊的椅子。

3.下盤盡量穩(wěn)定，腰側(cè)和頭頸盡量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。

功效：防止長時(shí)間不動(dòng)帶來的下半身浮腫，刺激盆腔血液循環(huán)，靈活髖關(guān)節(jié)。舒展腰背肌。

駱駝式

1.跪立，雙膝并攏，呼氣，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微后傾。

2.吸氣，雙臂向后輕撫椅子，兩肘向內(nèi)收。

3.隨呼氣頭部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛放松。

4.吸氣回正，呼氣重復(fù)另一側(cè)。

5.重復(fù)5~6次。

功效：舒展緊張的腰背肌群，同時(shí)減少背部，手臂上的脂肪。

2、瑜伽對女人有何作用

1、消除緊張

站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

2、減輕壓力

使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。

3、塑造體形

瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預(yù)防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

4、預(yù)防疾病

別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感。

借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，預(yù)防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退。

5、減肥瘦身

造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力。

但是養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)（跑步，游泳，自行車等）輔助才好。

6、延年益壽

普通人太缺乏鍛煉，動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。只要你練習(xí)了瑜伽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體，學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。

7、排毒美容

瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。

瑜伽可以穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng)，預(yù)防及治療婦科疾病。促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強(qiáng)淋巴排毒功能。