很多女生知道瑜伽對身體的好處非常多,非常愿意學習練習瑜伽,但是對普拉提卻不是很關注,其實普拉提對減肥瘦身和健身也有很大的好處呢。那么普拉提應該怎么練?練習普拉提需要準備哪些裝備呢?看完本篇文章這些問題你就都知道啦。
普拉提和瑜伽一樣,有自己的一套標準動作,MM們需要只需照著它的規(guī)定動作勤加練習,那么你不僅掌握了一項新的運動方法,還在運動過程中達到減肥效果,這樣的事情才美呢!普拉提的練習指南已經扔過來啦,MM們還不趕緊接招!
1、腿部環(huán)繞。平躺在墊子上,雙臂放于體側,一條腿向上舉起,另一條伸直或者彎曲放在地上,腹部收緊,腰部貼緊地面。吸氣時用舉起的腿劃圈,呼氣時回到起點,并停止動作。
2、單腿動作。上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝,內側手抱膝,呼吸1次。換腿,重復動作。
3、雙腿動作。上體抬起,雙膝收到胸前,把身體團緊。然后雙手抱膝,吸氣,并伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態(tài)。
4、側面動作。側躺,讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收,左腿腳尖蹬地,腳后跟抬起,右腿抬起與髖同高,吸氣右腿后展,夾臀,呼氣時向前踢2次。換腿,重復。
5、全身動作。手和腳的位置固定不動,雙腿彎曲,左腿在前,右腿在后。吸氣時單臂支撐身體起來,這時,全身挺直成一條線,呼氣時緩緩落下。換腿練習。
其實普拉提也是一項力量運動,它對體能消耗較大,如果過長時間的練習可能導致MM們身體疲乏,肌肉酸痛。那么一天之內練習多長時間比較合適呢?
一般而言,剛開始練習普拉提的MM每天練習40分鐘左右就OK了,等你慢慢習慣普拉提的動作和強度,再逐漸加大運動量,延長運動時間。比如一天練2至3小時也是可以的。這里需要提醒各位MM的是,練普拉提要尤其注意時間段,一般下午3-4點練的效果最好,如果是飯后練習,就應在飯后空腹2小時后。另外,練完普拉提后不要馬上洗澡,因為身體的汗液還未排干,熱氣還未消散,這時候急著洗澡特別容易感冒。等你恢復到正常呼吸狀態(tài)了,再去洗澡也不遲哦。
普拉提畢竟是一項優(yōu)雅女性非常喜愛的健身運動,它在不斷的發(fā)展過程中也延伸出很多講究,比如在練普拉提之前先準備好必要的裝備,也便練習時能更加全神貫注。那么哪些裝備是MM們可能用到的呢?這份史上最全的裝備清單你一定要收好哦。
1、普拉提墊。準備一塊干凈柔軟的墊子是很有必要的,它能防止MM們在運動過程中膝蓋受傷。
2、普拉提服。在做普拉提前,先換上一套軟軟舒適的運動服裝,你會感覺整個過程都很有feel。
3、普拉提球。普拉提球可以選擇健身球或一般的皮球,它可能在某些普拉提動作中需要派上用場。
4、毛巾。練習過程中如果汗液較多,可以及時拿毛巾擦擦,注意毛巾一定要柔軟干凈。
5、水杯。如果運動過程中感到口渴,及時補充水分也是必要的,輕輕喝兩口就好了,不要喝多。
6、音樂播放設備。運動現場播放柔和舒適的音樂是營造整體氣氛的關鍵,也許你會伴著音樂加長了運動時間呢,那么減肥效果就更好了。
普拉提作為高耗能運動,運動過程中難免出現全身酸痛的癥狀,這種情況下MM們該如何應對呢?接下來媽網百科給你安利幾個巧妙應對全很酸痛的方法,讓你練普拉提時更輕松!
練普拉提全身酸痛時,MM們可以在酸痛部位做做按摩,因為按摩可以加速酸痛部位的血液循環(huán),帶走肌酸;并且,在按摩過后,給局部酸痛部位進行熱敷效果也不錯的;另一種比較可行的方法是,采用伸展拉長肌肉的方法來緩解酸痛,伸展拉長運動非常簡單,MM們可以重復踮腳數秒,或者重復伸展手臂。
運動后肌肉酸痛是正?,F象,MM們不必擔心,而且肌肉酸痛往往是在運動過后的在第二或第三天出出現,持續(xù)2至3天后可自行緩解。當再次或連續(xù)進行同樣的運動時,肌肉酸痛癥狀會明顯減輕甚至不再發(fā)生!
說到普拉提和瑜伽,MM們也許聽過但分不清它倆有啥具體區(qū)別,但現實生活中,練習普拉提和瑜伽的MM都不在少數,而且它們的減肥效果也是有目共睹的,那么想通過運動減肥的MM們如何判斷自己更喜歡哪種運動類型呢?這時你不妨看看普拉提和瑜伽的區(qū)別哦。
1、概念不同。普拉提是由德國的約瑟夫·普拉在上世紀創(chuàng)立并推廣的一種健身運動,主要是重身體肌肉和生理機能的訓練;而瑜伽是從印度梵語yug或yuj而來,它能提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。
2、呼吸方式不同。普拉提是自然的胸式呼吸;而瑜伽是腹式呼吸。
3、形態(tài)不同。普拉提是動態(tài)的力量型瑜伽;而瑜伽重在運用你的力量、平衡、韌度來維持某個姿勢,是靜態(tài)的。
4、側重點不同。普拉提側重點在肌肉,即肌肉本身運動和呼吸調控;而瑜伽中的很多姿勢模仿于動物姿態(tài),它的側重點在于模仿和維持。
5、練習形式不同。普拉提強調動作的連續(xù)流暢;而瑜伽注重保持同一姿勢和保持一定的呼吸次數。
6、練習效果不同。普拉提在塑造形體方面的效果更加直接;而瑜伽對于提升MM的內在效果好些。
簡易鱷魚式
1、採4足跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方,視線向前看。
2、手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口盡量靠近地面但不觸地,腹部用力并收緊肚子后,深吸氣再回動作1。
3、臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂盡量伸長拉直,額頭貼地放鬆休息,採嬰兒式做休息動作,反覆做動作1~3約10~15次。
簡易桌式
1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心貼穩(wěn)地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩(wěn)地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向后,視線看向前方。
2、手腳踩穩(wěn)后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動作1,反覆做動作1~2約10~15次。
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伸展手臂線條
牛面手式
1、採盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂盡量朝天花板延伸,掌心相向。
2、嵴椎打直,右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂盡量貼近耳側,感覺右上臂延伸。
3、右手不動,左手手肘彎曲繞到背后,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢約10~12個唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。
老鷹手式
1、採盤腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
2、保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現X形。
3、雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢約10-12個唿吸,雙手放下放鬆后,再換邊做。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起